Tørret frugt og bodybuilding

Hver muskelopbyggende session former og styrker gradvist dine muskler. Alle de øvelser, du laver, kræver, at din krop bruger en masse energi. Så det er vigtigt at spise de rigtige, sunde fødevarer for at kompensere, men også for at vedligeholde og udvikle dine muskler. Tørret frugt er netop den slags mad, der giver de næringsstoffer, din krop har brug for. Jeg inviterer dig til at opdage de specifikke egenskaber ved disse fødevarer, deres fordele for muskelopbygning og nogle råd om, hvordan man spiser dem.

Introduktion til tørret frugt

Disse frugter har et meget lavt fugtindhold. De er kendt for de mange næringsstoffer, de indeholder. Der findes to typer: naturligt tørret frugt og tørret frugt.

Fruits secs & Musculation
Tørret frugt indeholder vigtige næringsstoffer.

Den første kategori omfatter nødder eller oliefrø. Disse omfatter mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder (paranødder, kokosnødder, macadamianødder, pekannødder, pinjekerner), pinjekerner og pistacienødder.

Tørrede frugter eller tørrede frugter med frugtkød fås efter tørring. Pleje og tørretid afhænger af den pågældende sort. Denne kategori omfatter druer, abrikoser, pærer, mango, dadler, bananer, blommer og ferskner. Alle frugter kan tørres.

Ernæringsmæssig sammensætning og fordele ved tørret frugt til bodybuilding

Næringsstoffer i tørret frugt

Her er de næringsstoffer, der normalt findes i tørret frugt:

  • Protein: Tørret frugt er en af de mest anbefalede fødevarer til bodybuilding takket være det høje proteinindhold. Disse næringsstoffer hjælper med at vedligeholde og opbygge muskelmasse.
  • Kalorier: Tørret frugt er en rigtig kaloriebombe. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting i sig selv, da de vil give dig den energi, du har brug for til din træning.
  • Fedt: nødder har et meget højt fedtindhold. Du kan spise dem uden frygt, hvis du træner for at holde dig slank: De er gode fedtstoffer (omega-3 og omega-6). Disse næringsstoffer er meget gavnlige for muskelopbygningen. De giver den nødvendige energi til fysisk træning, hjælper musklerne med at komme sig og forhindrer muskelkatabolisme (muskeltab).
  • Kulhydrater: Tørret frugt har et højt indhold af kulhydrater. Ud over at give din krop energi hjælper de med at vedligeholde og opbygge dine muskler.
  • Fibre: Uanset om det er nødder eller tørret frugt, er disse produkter rige på fibre. En portion på 100 gram indeholder mellem 5 og 15 gram fibre. Denne fødevare sikrer en god tarmpassage, regulerer kolesterolniveauet i kroppen og reducerer appetitten.
  • Vitaminer: Tørret frugt indeholder ikke C-vitamin på grund af tørringsprocessen. Derudover indeholder de andre vitaminer (B, A og E), som er gode for musklerne. De hjælper kroppen med at producere proteiner.
  • Mineralsalte: Tørret frugt indeholder kalium og calcium, som hjælper musklerne med at trække sig sammen; magnesium, som også spiller en rolle i proteinsyntesen; jern, som er et middel mod træthed; og fosfor.
  • Selen: Dette mikronæringsstof øger testosteronniveauet, forbedrer præstationsevnen og booster udviklingen af muskelmasse.

Nogle interessante tørrede frugter

Her er nogle interessante tørrede frugter og de vigtigste næringsstoffer i deres sammensætning. Bemærk, at de alle er rige på protein og kalorier:

  • Sultanas: jern, B-vitamin, kalium, calcium, magnesium;
  • Kastanjer, tørrede abrikoser og bananer: kalium;
  • Figner: kalcium;
  • Dadler og svesker: fibre;
  • Mandler: magnesium, calcium, fosfor;
  • Jordnødder og jordnødder: protein;
  • Paranødder: selen;
  • Pinjekerner: jern og fosfor;
  • Hasselnødder: magnesium.
Fruits secs & Musculation
Tørret frugt er rig på protein og kalorier.

Hvordan skal man spise tørret frugt?

Den rigtige mængde, på det rigtige tidspunkt

Tørret frugt er godt til at opbygge muskler. Uanset hvad, bør forbruget være rimeligt. 30 gram tørret frugt om dagen er nok til at give dig de næringsstoffer, din krop har brug for. Du kan spise dem før og efter træning eller som en snack i løbet af dagen.

Nogle ideer til at spise tørret frugt

Du kan spise tørret frugt alene eller sammen med andre friske frugter og grøntsager. Her er nogle idéer til opskrifter (tilsæt ikke fedt):

  • Gulerodssalat med jordnødder ;
  • Endivie med valnødder ;
  • Rødkålssalat med pistacienødder;
  • Æble fyldt med tørret frugt ;
  • Pandestegte grøntsager med honning og tørrede abrikoser.

Tørret frugt er fyldt med næringsstoffer som fibre, mineraler og sporstoffer, der er gavnlige for muskelopbygningen. Men du må ikke overspise dem. En lille portion om dagen er mere end nok.