Mandelmælk og bodybuilding

Det er ikke altid let at kontrollere kalorieindtaget under en tør diæt. Så hvordan griber man det an? Det er vigtigt at bruge forskellige tips. Jeg vil især råde dig til at prøve mandelmælk. Mandelmælk er rig på sunde fedtstoffer og laktosefri, og det er en ideel fødevare til bodybuilding. Ikke alene tager den sig af dit stofskifte generelt, den sikrer også, at du opbygger muskelmasse. Desuden hjælper det dig med at undgå at blive overvægtig. Find ud af mere om fordelene ved mandelmælk for bodybuildere i denne artikel.

Næringsværdien af almindelig mandelmælk?

Først og fremmest vil jeg gerne give dig detaljerne om sammensætningen af 250 ml almindelig mandelmælk:

  • 3 g fedt ;
  • 1 g protein ;
  • 2 g kulhydrater ;
  • 1 g fibre;
  • 40 kalorier ;
  • E-vitamin ;
  • D-vitamin ; A-vitamin
  • Vitamin A;
  • Calcium.
Lait d'amande & Musculation
Mandelmælk er rig på lipider og vitaminer.

Hvad er fordelene ved mandelmælk?

Opbygning af muskler og styrke

Testosteronniveauet falder med tiden, og mangler skal naturligvis udbedres, hvis du vil gøre fremskridt inden for bodybuilding. At drikke mandelmælk regelmæssigt kan hjælpe dig med at overvinde dette. Denne fødevare øger dit testosteronniveau, hvilket gør det lettere for dig at opbygge muskler.

Mandelmælk er rig på gode fedtstoffer og giver dig energi til at modstå en høj træningsbelastning på trods af det lave kalorieindhold. Du vil opleve, at du er mindre træt efter dine bodybuildingøvelser, og du vil have meget mere udholdenhed. Denne fødevare forbedrer din præstation betydeligt, samtidig med at den holder dig i perfekt form.

Forbedret transit

Mandeljuice er meget letfordøjeligt. Selv hvis du drikker den mindre hyppigt, kan du stadig drage fordel af dens fordele ved at forbedre dine tarmbevægelser. Det er et godt valg for atleter med følsomme maver, da det indeholder mere vand end fibre.

Mælken bevarer E-vitaminet og sporstofferne fra den tørrede frugt, hvilket sikrer kvaliteten af dens ernæringsmæssige bidrag. Disse elementer er tilsat de flerumættede fedtsyrer for at lette fordøjelsen.

Forebyggelse af visse sygdomme

Takket være omega-3-fedtsyrerne forhindrer mandelmælk, at LDL-kolesterolniveauet stiger. Indtagelse af mandelmælk forebygger dannelsen af blodpropper. Det er derfor en måde at undgå de hjerte-kar-sygdomme, som ofte rammer bodybuildere.

Du vil have mindre risiko for slagtilfælde ved at drikke mandelmælk regelmæssigt. Desuden kan du være sikker på, at dette produkt ikke indeholder kolesterol, i modsætning til komælk, hvis kolesterolindhold afhænger af skumningsprocessen.

Hvordan kan mandelmælk bruges i bodybuilding?

Som nødder kan mandler spises som de er, ristede eller i skiver, men deres saft kan også bruges til at lave en lækker smoothie. Hvis du vil have en lækker chokoladesmoothie, kan du tilføje en spiseskefuld 80% mørk chokolade og en hel banan til din drik.

Til din bodybuilding-diæt anbefaler jeg, at du altid vælger almindelig mælk uden tilsat sukker eller tilsætningsstoffer. Du skal være meget forsigtig med kommercielle mandelmælk, for selvom de er aromatiseret, kan de have mindre næringsværdi.

Lait d'amande & Musculation
Vælg almindelig, sukkerfri mandelmælk.

For enkelthedens skyld kan du lave din egen drik. Du maler dine mandler til et pulver og blender dem i en blender for at få saften. Jeg foreslår, at du sørger for, at dine mandler ikke er bitre, da de bliver til dødelig gift, når de blandes med vand.

Hvis du vil variere smagen af saften lidt, kan du tilsætte lidt vanilje eller sødemidler. Du kan også prøve mandelmælk med gurkemeje, honning og ingefær ved at opvarme blandingen i en gryde. Du kan også kombinere din mandelmælk med druesaft og tilsætte lidt kanel og citron. Nogle foretrækker mandelmælk blandet med iskaffe serveret med isterninger i glasset.

Uanset hvilken opskrift du vælger, vil mandelmælken altid bevare sine fordele. Du kan drikke den varm eller kold, som du foretrækker, som en snack, til morgenmad eller på et hvilket som helst tidspunkt af dagen.

Konklusion

Mandeljuice er stærkt anbefalet til bodybuilding. Det er et godt alternativ til komælk, som er svært at fordøje, og sojamælk, som har et for højt kalorieindhold. Desuden er mandelmælk en sund drik, som er nem at tilberede og praktisk at have med på farten.