Avocado er en kilde til gode lipider, proteiner og sporstoffer, og den passer perfekt til sportsfolks kost. For bodybuildere, hvis energibehov er enormt, er denne frugt mere end anbefalelsesværdig. Avocado hjælper også musklerne med at vokse og restituere. I min artikel fortæller jeg dig om fordelene ved denne vidunderlige fødevare og dens anvendelse i bodybuilding.

Sommaire

Avocadoens ernæringsmæssige værdi

Til at begynde med vil jeg fortælle dig, hvad 100 gram avocado indeholder:

Ca. 72 ml vand ;
1,6 g protein;
Kulhydrater;
1 g simpelt sukker ;
13 g lipider, herunder umættede fedtsyrer, enkeltumættede fedtsyrer som omega-9 og omega-6 og flerumættede fedtsyrer;
Sporstoffer, herunder kalium, magnesium, calcium, selen, jern, zink, natrium, mangan, fosfor og kobber;
Vitaminer, herunder E, C, A og provitamin A, K, B1, B2, B3, B5, B6, B9 og B12;
Flavonoider;
Polyfenoler.

Avocat & Musculation — Avocado er rig på fedtsyrer af høj kvalitet og indeholder mange vitaminer.

Hvad er de muskelopbyggende fordele ved avocado?

Muskulær styrke

Da bodybuilding er en styrke- og udholdenhedssport, er udøverne udsat for et højt kalorieforbrug. De har derfor brug for en sund kost, der opfylder deres energibehov.

Avocado giver den energi, der er nødvendig for at præstere. Med sit høje indhold af lipider og umættede fedtsyrer garanterer denne frugt et højt kalorieindtag. Det forbedrer i høj grad muskelstyrken og den fysiske kraft generelt.

Hvis du spiser 100 g rå avocado, får du mellem 150 og 160 kcal. Din udmattelsestærskel sænkes, og du vil kunne holde til en længere og mere intens træning. Fordelen er, at du får mere energi, samtidig med at du holder dit kalorieindtag under kontrol.

Udvikling af musklerne

Ud over at forbedre din muskelstyrke stimulerer avocado også dine væksthormoner. Takket være de enkeltumættede fedtsyrer kan den fremskynde udviklingen af din magre kropsmasse. Det er især omega 6 i frugten, der er ansvarlig for denne muskelvækst.

Den massive tilstedeværelse af lipider i avocadoens sammensætning udgør også et reelt ernæringsmæssigt aktiv for masseforøgelse. Med et regelmæssigt indtag af denne frugt vil du snart have tætte, hårde muskler.

Genopretning

De essentielle fedtstoffer og næringsstoffer i avocadoer hjælper dig med at få mest muligt ud af den metaboliske restitutionsfase efter træning. Det er vigtigt for at hjælpe din krop med at regenerere, men også for at forbedre din præstation og nå dine mål.

Denne frugt aktiverer restitutionen, så din krop hurtigt genopbygger nye ressourcer af høj kvalitet. Ud over genopbygning af muskelfibre sikrer avocado også cellulær genopbygning takket være dens rolle i funktionen af naturlige væksthormoner.

Fedttab og vægttab

Ved at øge din muskelmasse reducerer avocado naturligt dit kropsfedt. Hvis du ønsker at tabe dig, kan denne frugt være en interessant løsning for dig. Den er rig på gode lipider, som fremskynder fedttab.

Dens fiberindhold forbedrer også fordøjelsen og hjælper med at kontrollere din appetit. Efter en hård træning er det naturligt at have lyst til at spise uden for dagens hovedmåltider. I dette tilfælde foreslår jeg, at du prøver avocadokødet, som vil fungere som en meget effektiv naturlig appetitdæmper, der hjælper dig med at holde dig i form.

Hvordan bruger man avocado i bodybuilding?

Hvornår og hvordan skal jeg spise avocado?

Jeg råder dig til at spise avocadokødet uden skræl for at få mest muligt ud af næringsværdien. Vælg en moden, frisk frugt og spis den en halv time før et måltid, før træning eller som morgenmad. For at undgå oxidering af frugten skal du spise den umiddelbart efter, at du har fjernet skrællen og stenen.

Eksempler på opskrifter

Kold avocado med vinaigrette har en særdeles behagelig smag. Du kan også blande den i din blandede salat eller din protein-shake om morgenen. Den ville også være lækker alene med fuldkornsbrød.

Hvis du vil variere dine opskrifter lidt, kan du prøve avocado i en smoothie eller med et mejeriprodukt. Du kan også tilsætte lidt fedtfrit kakaopulver til din frugt.