Vores råd til at øge testosteronniveauet

Hvordan kan jeg øge mit testosteronniveau? Testosteron, som er det hormon, der er ansvarligt for de fleste mandlige kønskarakterer, spiller en afgørende rolle i kroppen. Hormonet er ansvarligt for udviklingen af mandlige kønskarakterer. Det er især ansvarlig for mænds dybe stemme, skæg og brede bryst. Det regulerer den seksuelle lyst og spiller en vigtig rolle i sædproduktionen. Det regulerer også knogle- og muskelmasse og påvirker den måde, hvorpå mænd lagrer kropsfedt. Denne forbindelse hjælper med at producere de røde blodlegemer, der er ansvarlige for at levere ilt til alle celler i kroppen.

Tegn på lave niveauer af dette hormon omfatter svaghed i din seksuelle aktivitet, muskelmasse, humør og vital energi. Da dette stof er med til at regulere muskler og knogler, kan mænd med lave niveauer af dette hormon også opleve tab af muskler og udholdenhed. De har også en øget risiko for osteoporose. Mangel på testosteron er årsagen til utallige dysfunktioner i kroppen, så det er vigtigt at øge sit testosteronniveau. I de følgende linjer vil vi give dig nogle råd om, hvordan du øger produktionen af dette hormon i din krop.

Øg testosteronniveauet ved at tabe dig

Hvis man er overvægtig, kan det forbedre blodets indhold af testosteron at tabe de overflødige kilo, viser en undersøgelse, der blev præsenteret på International Endocrine Society’s møde i 2012. Overvægtige mænd er faktisk mere tilbøjelige til at have lave niveauer end dem med en sund vægt.

Du er nødt til at begrænse mængden af forarbejdet sukker i din kost, da adskillige undersøgelser viser, at overskydende sukker, og især fruktose, er hovedårsagen til den fedmeepidemi, der rammer de vestlige samfund. Det er derfor vigtigt at reducere dit indtag af læskedrikke, frugtjuice og sødemidler.

Ideelt set bør du holde dit samlede indtag af fruktose under 25 gram om dagen. Det gælder især, hvis du har insulinresistens og er overvægtig, har forhøjet blodtryk, diabetes eller højt kolesteroltal.

Når du fjerner disse skadelige næringsstoffer fra dine måltider, bliver du nødt til at erstatte dem med sunde erstatninger som grøntsager og sunde fedtstoffer (herunder naturligt mættet fedt!). Din krop foretrækker kulhydrater i grøntsager frem for i kornprodukter og sukker.

Kombiner intens træning og periodisk faste for at øge testosteronmængden

Forskere har opdaget, at periodisk faste kan stimulere produktionen af dette hormon, hvis det kombineres med intens, men kortvarig fysisk træning. Intermitterende faste opnår dette ved at øge udtrykket af mæthedshormoner, herunder insulin, leptin, adiponektin, glukagonlignende peptid-1 (GLP-1), colecystokinin (CKK) og melanocortiner, som er kendt for at styrke libido og forhindre aldersrelateret fald i dette hormon. At spise et valleproteinbaseret måltid efter træning kan forbedre virkningen af denne metode betydeligt.

Øg testosteronniveauet ved at indtage masser af zink

Mineralet zink er vigtigt for produktionen af denne endokrine forbindelse. Tilskud med dette mineral over en periode på seks uger har vist meget tilfredsstillende resultater hos mænd med lave blodniveauer. Forskning har også vist, at zinkmangel kan føre til et betydeligt fald i blodniveauet af dette hormon.

Din kost er den bedste måde at forsyne din krop med zink på, så proteinrige fødevarer som kød og fisk er en fremragende måde at øge dit zinkniveau på. Andre fødevarekilder er rå mælk, rå ost, bønner, yoghurt eller kefir lavet af rå mælk. Det vil dog være svært at opfylde dit behov, hvis du er vegetar.

Øg testosteron ved at optimere D-vitamin-niveauet

D-vitamin er et steroidhormon, der er vigtigt for produktionen af sædceller og spermatozoider. Det øger også blodniveauet af dette hormon. I en undersøgelse af overvægtige mænd havde de, der havde fået D-vitamintilskud, en signifikant stigning i deres blodniveauer efter et år.

For at øge niveauet er der intet som at blive eksponeret for solen. Det er langt den bedste måde at optimere sine D-vitaminniveauer på. Som en sidste udvej kan man tage et D-vitamintilskud oralt. Forskning tyder på, at den gennemsnitlige voksne skal tage 8.000 IE D-vitamin om dagen for at dække sit behov og opretholde testosteronproduktionen på et acceptabelt niveau.

Øg testosteronniveauet ved at reducere stress

Når du er udsat for meget stress, frigiver din krop høje niveauer af kortisol, et hormon, der effektivt blokerer effekten af androgenhormonet. Fra et biologisk synspunkt kan den adfærd, der er forbundet med dette stof (parring, konkurrence, aggression), mindske dine chancer for at overleve i en nødsituation.

I vores moderne verden har kronisk stress og de høje niveauer af kortisol, det genererer, den effekt, at niveauerne af dette androgene hormon sænkes. Stress og kortisol kan også øge fødeindtagelsen, hvilket fører til vægtøgning og lagring af kropsfedt. Disse ændringer kan igen have en negativ indvirkning på dit testosteronniveau.

Fokuser på en fuldkornskost, regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn, et godt humør og en afbalanceret livsstil. Disse faktorer vil hjælpe dig med at reducere stress og forbedre dit helbred og blodniveauet af dette stof.

Øg testosteronniveauet ved at tage planteekstrakter

Mange planteekstrakter har vist sig at have et fremragende potentiale til at øge koncentrationen i blodet. En af de mest undersøgte planter er ashwagandha (Withania somnifera). En undersøgelse testede virkningen af denne urt på infertile mænd og fandt en 17% stigning i blodniveauet af dette hormon og en 167% stigning i antallet af sædceller.

Hos raske mænd er ashwagandha i stand til at øge sædkvaliteten med 15%. En anden undersøgelse afslørede et fald på 25% i kortisolniveauet, hvilket også kan være med til at forbedre virkningen af dette stof.

Ingefærekstrakter kan også booste dine niveauer. Det er en lækker urt, som også har mange andre sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse af mænd, der led af infertilitet, viste, at ingefær kunne øge testosteronniveauet med 17% og også øge niveauet af andre vigtige kønshormoner.

Andre populære planter, som understøttes af dyre- og menneskeforsøg, er Epimedium sp, Mucuna pruriens, Shilajit sp og Tongkat ali. Undersøgelser udført på mus og personer, der lider af mangel, har vist, at disse planter er meget effektive.

Spis de rigtige fedtstoffer

En af de mest effektive måder at øge testosteron på er at tilføje masser af sunde fedtstoffer til din kost. De fleste mænd med testosteronmangel spiser for mange usunde fødevarer og for mange kulhydrater. Du er nødt til at slippe af med disse tomme kalorier og fylde op med sunde fedtstoffer.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Steroid Biochemistry så på kostens indvirkning på kønshormonerne i serum hos raske mænd. Resultaterne viste, at når mænd reducerede deres indtag af sunde fedtstoffer, faldt serumkoncentrationerne af androstendion, testosteron og frit testosteron også.

Der er tre kategorier af sunde fedtstoffer. Den første er mættede fedtsyrer. Sunde mættede fedtsyrer findes i kokosolie og rå eller fermenterede mejeriprodukter som kefir af gedemælk, yoghurt, gedeost og rå fåreost.

Den anden type fedt, du skal bruge for at opretholde et sundt niveau, er omega-3-fedtsyrer. Det anbefales at spise laks en gang om ugen eller tage et fiskeolietilskud af høj kvalitet. Hør- og chiafrø samt valnødder er også fremragende kilder til omega-3.

Endelig kan enkeltumættede fedtstoffer være naturlige boostere af dette hormon. At spise en avocado om dagen, olivenolie eller mandler kan virkelig hjælpe dig med at få disse sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at øge dit testosteronniveau naturligt.

Spis protein i rimelige mængder

Det er muligt at øge sit naturlige testosteronniveau blot ved at spise protein. Vi ved, at kronisk proteinunderernæring forårsager lave blodniveauer. At spise protein er fremragende til at booste dine blodniveauer, men for meget protein kan skade dem alvorligt.

En undersøgelse af Anderson et al. viste, at når mandlige forsøgspersoner blev sat på en diæt med meget højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold i 10 dage, faldt deres frie testosteronniveau med 36%. Diæter med et for højt proteinindhold forårsager også en stigning i kortisolniveauet.

Spise mad, der er rig på kolesterol

Androgen testosteron stammer fra kolesterol, så du bør ikke blive overrasket, hvis dine blodniveauer falder, hvis din kost mangler kolesterol. Tidligere forskning har vist en stærk sammenhæng mellem HDL-kolesterolniveauer og niveauer af denne forbindelse. Husk på, at det meste af dette hormon er bundet til proteiner, men kun den frie form er biotilgængelig og kan let bruges af vævene.

Desuden førte indtagelse af hele æg i en kost med moderat kulhydratindhold til en stigning i HDL-kolesterol og en reduktion i insulinresistens hos personer med metabolisk syndrom, en konstellation af helbredsproblemer, der omfatter forhøjet blodtryk, hyperglykæmi og visse hjertesygdomme.

De vigtigste fødevarer, der indeholder kolesterol, er generelt dem, der er rige på mættet fedt. Nogle af vores bedste valg er rødt kød, æggeblommer og fisk og skaldyr som rejer, blæksprutter og hummer.

Tag kosttilskud for at øge testosteronniveauet

Hvis alle disse metoder ikke virker for dig, kan du ty til syntetiske former for testosteron. I løbet af flere årtiers udvikling har testosteronerstatningsterapi udviklet sig betydeligt. De molekyler, du kan bruge, omfatter testosteron cypionat, testosteron enanthat, testosteron propionat, fluoxymesteron, 17-methyl-testosteron og dihydro-testosteron.

Disse forbindelser kan administreres ad forskellige veje, herunder intramuskulære injektioner, geler, plastre eller subkutane implantater. Disse forskellige former for androgene hormoner behøver generelt ikke at blive administreret dagligt. Nogle skal kun fornyes efter en periode på 6 måneder.

TestRX: en testosteronbooster som ingen anden

Testosteronboostere er kosttilskud, der er designet til at øge udskillelsen af dette hormon. De indeholder ikke nogen derivater af denne forbindelse. I stedet virker de på de forskellige metaboliske processer, der fører til syntesen af dette stof. Det er cocktails, der kombinerer mineraler, vitaminkomplekser og planteekstrakter. De er effektive til at øge testosteronniveauet.

Fordelen er, at de er naturlige forbindelser, som ikke tilfører kroppen fremmede stoffer. Da de er 100% naturlige, har disse boostere også meget få bivirkninger, helt modsat injektioner af syntetiske derivater. De er derfor et meget sundt alternativ til at øge dine blodniveauer uden risiko.

TestRX er en særlig slags booster. Dette kosttilskud, som bodybuildere og elitesportsfolk over hele verden beundrer, vil gøre det muligt for dig at nå dine mål på meget kort tid. TestRX er produceret af et amerikansk firma og indeholder højtydende ingredienser som bukkehorn, zink, magnesium og asparaginsyre samt vitaminerne D3, B6 og K2.

Lave testosteronniveauer er ikke længere uundgåelige. Der er masser af løsninger til at booste dine blodniveauer og genvinde din ungdoms virilitet. Disse løsninger er langt fra uden for din rækkevidde, men omfatter ændringer i din livsstil og kost samt indtagelse af kosttilskud. Med dem vil dit liv tage en ny drejning!