Phil Heath

Phil Heath har kælenavnet “The Gift”. Han er en amerikansk professionel bodybuilder. Denne professionelle bodybuilder er blevet kronet som Olympia-mester seks gange, den førende konkurrence i branchen. Det var fra 2011 til 2016, 6 år i træk. Han var den ubestridte konge. I øjeblikket har han samme rekord som et andet ikon: Dorian Yates. Og han er kun én fra Arnold Schwarzeneggers rekord, som blev kronet 7 gange i denne konkurrence. Ronnie Coleman er lidt længere tilbage med 8 sejre. Du skal dog ikke tro, at Phil Heaths liv var planlagt, og at han blev født med en sølvske i munden… Begge hans forældre arbejdede på fuld tid, og han var ofte overladt til sig selv fra en tidlig alder. Det gav ham en ekstraordinær karakterstyrke og de færdigheder, han havde brug for til at arbejde hårdt og aldrig give op. Det er sådan, han har været i stand til at nå alle de mål, han har sat sig indtil videre. I denne artikel vil vi se på hans præstationer, hans karrierevej og hans træningsmetoder.

Hans meritter

  • 2004 NPC Colorado State, sværvægt – 1. plads
  • 2005 NPC Junior Nationals, sværvægt – 1. plads
  • 2005 NPC USA Championships, sværvægt – 1. plads
  • 2006 Colorado Pro Championships – 1.
  • 2007 Arnold Classic – 5. plads
  • 2008 IFBB Iron Man – 1.
  • 2008 Arnold Classic – 2.
  • 2008 Mr. Olympia – 3.
  • 2009 Mr. Olympia – 5.
  • 2010 Arnold Classic – 2.
  • 2010 Mr Olympia – 2.
  • 2011 Mr. Olympia – 1.
  • 2011 Sheru Classic – 1.
  • 2012 Mr Olympia – 1.
  • 2012 Sheru Classic – 1.
  • 2013 Mr. Olympia – 1.
  • 2013 Arnold Classic Europe – 1.
  • 2014 Mr. Olympia – 1.
  • 2015 Mr Olympia – 1.
  • 2016 Mr Olympia – 1.

Phil Heath et Kai Greene à Las Vegas en 2012

Hvad er hans baggrund?

Phil Heath blev født i Seattle, Washington i december 1979. Fra en tidlig alder var han passioneret omkring sport og havde et meget aktivt temperament. Han kunne ikke stå stille. Hans familie var meget sammentømret, men begge hans forældre havde meget travlt med deres respektive jobs. De havde succes i livet, men havde ikke tid til at tage sig af deres barn. Derfor var Phil Heath nødt til at tage ansvar for sit eget liv fra en tidlig alder, og det var det, der gjorde det muligt for ham at tilegne sig en række færdigheder. Han forstod hurtigt, at hårdt arbejde og træning var grundlaget for succes, blandt andet takket være forældrenes model. For ham fører hårdt arbejde altid til noget. Hans barndom og teenageår var relativt rolige. Han gik på Rainier Beach secondary school, og hans kærlighed til basketball fik ham til at spille for sin high school. Senere vandt han et stipendium (takket være sine atletiske evner) til University of Denver i Colorado. Han fortsatte med at spille basketball, mens han studerede erhvervsøkonomi og datalogi, og det var hans yndlingssport og første passion, basketball, der introducerede ham til vægttræning. Og han blev meget inspireret af kammeratskabet og det hårde arbejde blandt sportsfolkene i fitnesscentret. Hans tilstedeværelse i et fitnesscenter har intet at gøre med bodybuilding. Han tænkte ikke engang på det på det tidspunkt. Hans primære mål var at forbedre sig til basketball. Men han indså hurtigt, at han ikke havde potentialet til at slå igennem i basketball. Han følte, at han manglede det lille ekstra, der kunne gøre forskellen på banen. Så han vendte sig modfitnesscentret, en slags tilflugtssted, og fordybede sig i bodybuildernes kultur. Selvfølgelig havde han ingen intentioner om at blive professionel, for han jonglerede med flere jobs på det tidspunkt. Han var webudvikler, gik på natklub og havde altid travlt med basketball.

Hvordan kom denne mester til verden?

Det var først i 2002, at han for alvor begyndte at træne bodybuilding, ernæring, kosttilskud og træningsstrategier, mens han arbejdede i sit lokale fitnesscenter. Han anser de første tre år af sin træning for at være de mest formative. Han gik fra 90 til 110 kg med kun 6 % kropsfedt, ogi 2003 deltog han i sin første konkurrence, hvor han blev kåret som mester for første gang. Det var der, han fik sit kælenavn “The Gift”, ved den berømte Rocky Mountain Northern-konkurrence. Efter denne første succes konkurrerede han igen og fik en andenplads. Det gjorde ham i stand til at skabe sig et navn i letsværvægtsverdenen. Motivationen var endnu stærkere… Med træning tog han endnu mere på, hvilket flyttede ham ind i en ny kategori, den på over 100 kilo. Det var i denne kategori, at han vandt førstepladsen og titlen som Mister Colorado ved NPC Colorado State Show. I 2005 nåede han op på 215 pund og deltog i Colorado Pro Championships og New York Pro Championships, hvor han vandt begge i 2007. Han var sikker på sig selv og deltog i Arnold Classic, hvor han sluttede på 5. pladsen. De følgende år var ikke anderledes, med en række succeser, der bekræftede ham som en potentiel mester på bodybuilding-scenen, men i lang tid holdt Phil Heath sig tilbage fra at deltage i store konkurrencer. Det skyldtes hans intelligens og hans problemer med at overvurdere sig selv. Så han foretrak at vente flere år med at forbedre sin form og finjustere sin kost og træning. https://www.youtube.com/watch?v=q9GySkNx7cc

6 år på toppen

I 2009 var han favorit til at vinde Mr Olympia. Men han blev syg kort forinden, og hans dårlige form kostede ham flere placeringer. Men da han vendte tilbage i 2010, var han klar. Han ville tage andenpladsen fra Jay Cutler, og med ren og skær vilje og indsats lykkedes det.I 2011 lykkedes det ham at vinde og blive Mr Olympia. Fra da af etablerede Phil Heath sig virkelig som en vindermaskine og vandt titlen 6 gange i træk. Hans succes inspirerede mange mennesker, hvilket er grunden til, at Phil producerede 5 DVD’er om emnet bodybuilding.

Hvilken kost til denne mester?

Phil Heaths diæt er opdelt i to dele. En til off-season og den anden til konkurrenceperioden, hvor han skal yde sit bedste. Kosten før konkurrencen er meget strengere og fokuserer på visse essentielle fødevarer. Nedenfor er en tabel, der viser de to diæter.

Kost uden for sæsonen Kost før konkurrence
Måltid 1 Måltid 1
12 oz kylling 1 kop æggehvider 1 kop risengrød 2,5 kopper æggehvider 1 kop havregryn
Måltid 2 Måltid 2
12 oz hakket oksekød 2 kopper hvide ris 12 oz hvidt kyllingebryst 1 kop brune ris Dampede grøntsager
Måltid 3 Måltid 3
12 oz oksemørbrad 8 oz fuldkornspastaKosttilskud før træningProteinshake efter træning 12 oz oksefilet Sød kartoffel Kosttilskudførtræning Proteinshake efter træning
Måltid 4 Måltid 4
6-8 oz. oksefilet 10 oz. hvid kartoffel 12 oz. oksefilet Sød kartoffel
Måltid 5 Måltid 5
12 oz. kylling 1 kop spinat 12 oz. hvidt kyllingebryst 1 kop brune ris
Måltid 6 Måltid 6
12 oz hakket oksekød 1 kop broccoli 12 oz helleflynder eller tilapia Dampet broccoli
Måltid 7 Måltid 7
2 spsk. mandelsmør Valleproteinisolat 12 oz helleflynder eller tilapia Dampet broccoli

1 oz = +/-28,35 gram. 12 oz = ca. 340 gram

Proteiner, kulhydrater og fedt

Phil Heath spiser meget protein:

  • 20 pund kyllingebryst om ugen
  • ca. 12 oz rødt kød og fisk pr. måltid.

Hans yndlingskulhydrater er søde kartofler og havre. I modsætning til andre bodybuildere lægger han ikke vægt på brune ris, fordi han foretrækker smagen af hvide ris og siger, at hans hurtige stofskifte giver hans krop mulighed for at fungere bedre. For at veje nøjagtigt har Phil Heath 3 vægte i sit køkken. For at dække sit mineralindtag bedre tilsætterhan grøntsagspulvertil sine grøntsager.

Hver dag indtager han to proteinshakes for at sikre, at han har nok energi og en proteinsyntese, der er i overensstemmelse med hans stofskifte.Æggehvider, yams og tilapia er også en del af hans måltider i store mængder. Op til konkurrencen bruger han en fedtforbrænder til at komme af med sit kropsfedt.Phil Heath, quelle musculature !

Hvilken slags træning laver denne mester?

I modsætning til hvad du måske tror, er Phil Heath modstander af overtræning. Han mener, at man skal være opmærksom på sin krop og på den bedste måde at nå sine mål på. I et interview sagde han: “Det handler bare om at lære ikke at overtræne,lære at lytte til sin krop og indse, at ja, hvis jeg tager i fitnesscentret, og noget går galt, kan jeg droppe den øvelse og fortsætte med noget andet.” Nedenfor er et skema, der viser alle Phil Heaths træningspas, dag for dag.

Mandag haser, lægge og quads 4 sæt strakte squats på 8-10 reps 4 sæt Dead Stift-Legs på 8-10 reps 7 sæt siddende squats på 10-12 reps 4 sæt stående calf raises på 15-20 reps 4 sæt benpres med calf raises på 20 reps 7 sæt siddende calf raises på 15 reps 4 sæt benpres med calf raises på 20 reps 7 sæt siddende calf raises på 15 reps15 reps 4 sæt extensions 10-12 reps 4 sæt front squats 10-12 reps 3 sæt benpres 12 reps 7 sæt hack squats 7 reps
Tirsdag Bryst og triceps 4 sæt håndvægt incline presses fra 10-12 reps 4 sæt Flyes incline dips fra 10-12 reps 3 sæt Hammer Strength table presses fra 10-12 reps 7 sæt Pec bridges fra 10-12 reps 3 sæt Attachment rope reversals fra 10-12 reps 3 sæt Dips fra 10-12 reps 3 sæt Narrow grip table presses fra 10-12 reps 7 sæt Recumbent triceps extensions fra 10-12 reps
Onsdag Hvile IKKE RELEVANT
Torsdag ryg og biceps 3 sæt brede håndtag fra 10 til 12 reps 3 sæt Power-Grip pull-ups fra 10 til 12 reps 4 sæt T-bar rows fra 12 reps 4 sæt curved rows fra 12 reps 3 sæt single-arm dumbbells fra 12 reps 7 sæt straight-arm pull-ups med rope attachment fra 10 til 12 reps 3 sæt EZ-loopsStående stang med 12 reps 3 sæt hammer curls med 12 reps 3 sæt focus curls med 12 reps 7 sæt hammer strength preacher curls med 8 til 10 reps
Fredag Skuldre 4 sæt Smith Machine military presses fra 10 til 12 reps 4 sæt dumbbell front raises fra 10 til 12 reps 4 sæt vertical rows fra 10 til 12 reps 7 sæt dumbbell side raises fra 10 til 12 reps 4 sæt dumbbell shrugs fra 12 reps

Hvem er Phil Heaths idoler?

Phil Heath beundrer Dorian Yates, som var hans mentor i lang tid. Da han var yngre, havde han en plakat af Flex Wheeler hængende over sin seng. Da han blev nummer 3 i sit første forsøg ved Mr Olympia, sagde han faktisk, at han var glad for at kunne matche sit idols præstation.Jay Cutler fuldender trioen af hans idoler. Men det er ikke alt. På trods af sin opstigning til toppen har han ikke glemt de mange anonyme venner, som han begyndte at træne med, og som lærte ham, hvordan man gør.