Lazar Angelov blev født den 22. september 1984 i Sofia i Folkerepublikken Bulgarien. Han er en berømt træner og mandlig model, der har skabt sig et navn takket være sin meget æstetiske krop. Find ud af mere om denne passionerede mand.
Sommaire
En basketballspiller konverterede til bodybuilding
En talentfuld basketballspiller
Før Lazar Angelov skabte sig et navn i bodybuildingens verden, var han professionel basketballspiller i næsten ti år mellem midten af 1990’erne og midten af 2000’erne. Han scorede mange point for sit hold i løbet af sæsonerne. Som 16-årig blev han rekrutteret af det bulgarske juniorlandshold og spillede for forskellige hold i landets nationale basketballforbund.
Da han var 18 år, gik han ind i hæren i omkring 18 måneder. Det var i denne periode, at han fandt sit kald: bodybuilding.
Hans kald: bodybuilding
Efter sin militærtjeneste vendte Lazar Angelov sig mod nye horisonter. Efter en knæskade vendte han definitivt sin opmærksomhed mod bodybuilding. Siden 2006 har han dedikeret sig helt til denne disciplin og har gjort en karriere ud af det.
Det er blevet en stor del af hans liv. Han gik endda så langt som til at tage et kursus, der førte til et personligt træningscertifikat udstedt af National Sports Academy. Han begyndte snart at arbejde med mennesker, der ønskede at udvikle deres kroppe og udnytte deres fulde potentiale.
Denne bulgarske model hjælper dem effektivt med at transformere deres fysik og gøre den mere atletisk og æstetisk. Ikke alene elsker han at dele ud af sin viden, men hans motivation smitter også, så meget at han har over 115.000 følgere på sin Twitter-konto, over 4 millioner på sin Instagram-konto og næsten 10 millioner på Facebook.
2006: starten på konkurrencer
Lazar Angelov dedikerede sit liv til bodybuilding i 2006, det år, hvor han begyndte at deltage i forskellige konkurrencer og vandt en medalje hver gang – hvis det ikke var guld eller sølv, var det bronze.
Selvom han har en æstetisk, velbygget krop, er han kendt for aldrig at have brugt steroider. I bodybuilding-konkurrencer skiller hans kropsdefinition og harmoni ham ud fra de andre deltagere. Faktisk skylder han en stor del af sin berømmelse til sine tydelige og veldefinerede mavemuskler, som anses for at være nogle af de mest perfekte og velproportionerede i verden.
Efter tusindvis af spørgsmål om hans træningsprogram og kost besluttede han at oprette sin egen personlige hjemmeside – Lazarangelov.com – hvor alle kan få de oplysninger, de har brug for, for at opnå en velformet krop uden at ty til steroider.
Hans mål
- Højde: 180 cm
- Vægt: 94 kg i lavsæsonen og 88 kg i sæsonen
- Bryst: 115 cm
- Talje: 80 cm
- Biceps: 45 cm
Alt om Lazar Angelovs træning
Hans rutiner
Når det kommer til træning, foretrækker Lazar Angelov at lave intense tunge løft. Ifølge ham bør ectomorphs træne på denne måde, hvis de vil have veldefinerede muskler.
Som alle andre professionelle foretrækker han at lytte til sin krop i stedet for at følge et forudbestemt træningsprogram. Hvis hans krop har brug for en pause, hviler han. Hvis han føler, at visse muskler har brug for mere arbejde end andre, sørger han for at arbejde hårdere med dem under sine træningspas.
Når det er sagt, inkluderer Lazar Angelov altid basisøvelser i sin rutine, såsom squat, bænkpres og dødløft.
Lazar Angelovs typiske træningspas
Her er en komplet oversigt over Lazar Angelovs træningsprogram:
Dag 1: bryst- og mavetræning
- Bænkpres: 4 sæt af 8 gentagelser
- Incline press: 4 sæt af 8 gentagelser
- Decline pres: 4 sæt af 8 gentagelser
- Pull-over: 4 sæt af 8 gentagelser
- Håndvægtsbænkpres: 3 sæt af 8 gentagelser
- Dips: 3 gange til muskelsvigt
- Feet-to-floor crunch med vægte: 4 gange indtil muskelsvigt
- Hængende benløft: 4 gange indtil muskelsvigt
- Bust rotation med vægtstang: 4 gange til muskelsvigt
Dag 2: Træning af ryg og triceps
- Vandret træk med vægtstang: 4 sæt af 8 gentagelser
- Dødløft: 4 sæt med 8 gentagelser
- Lodret træk til brystet: 4 sæt af 8 gentagelser
- Pull-up: 4 sæt af 8 gentagelser
- Stramt lodret træk: 4 sæt af 8 gentagelser
- Shrugs: 6 sæt af 8 gentagelser
Dag 3: Træning af deltamuskler, underarme og mavemuskler
- Military bænkpres: 3 sæt af 8 gentagelser
- Nakkepres: 4 sæt af 8 gentagelser
- Dumbbell lateral raise: 4 sæt af 8 gentagelser
- Discus front raise: 4 sæt af 10 gentagelser
- Dumbbell front raises: 4 sæt af 8 gentagelser
- Inverted Pec Deck: 4 sæt af 10 gentagelser
- Bænk fugl (skrå): 4 sæt af 8 gentagelser
- Feet-to-floor crunch med vægte: 4 sæt indtil muskelsvigt
- Hængende benløft: 4 sæt af 8 gentagelser
- Bust rotation med vægtstang: 4 sæt af 8 gentagelser
- Side crunch: 4 sæt indtil muskelsvigt
- Wrist Curl Behind Back: 4 sæt til muskelsvigt
- Reverse Wrist Curl Over Bench: 4 sæt til muskelsvigt
Dag 4: Træning af triceps og biceps
- Stram bænkpres: 4 sæt af 8 gentagelser
- High pulley extension: 4 sæt af 8 gentagelser
- Front bar: 4 sæt af 10 gentagelser
- Kickback: 4 sæt af 8 gentagelser
- EZ bar curl: 4 sæt af 8 gentagelser
- Curl med bredt greb: 4 sæt af 8 gentagelser
- Hammergreb curl: 4 sæt af 8 gentagelser pr. arm
- Koncentreret curl: 4 sæt af 8 gentagelser
Dag 5: Ben- og mavetræning
- Squats: sæt af 12 gentagelser
- Squats (på bænk): 4 sæt af 12 gentagelser
- Bulgarske squats: 4 sæt af 12 gentagelser
- Leg extension: 4 sæt af 12 gentagelser
- Dødløft: 4 sæt af 12 gentagelser
- Leg Curl: 4 sæt af 16 gentagelser
- Glute Kickback: 4 sæt af 20 gentagelser
- Ankle extension: 4 sæt af 20 gentagelser
- Seated ankle extension: 4 sæt af 20 gentagelser
- Leg Press Calf Raises: 4 sæt af 20 gentagelser
- Feet-to-floor crunch med vægte: 4 sæt indtil muskelsvigt
- Air Bike: 4 sæt til muskelsvigt
- Bust rotation med vægtstang: 4 sæt til muskelsvigt
- Barbell Twists: 4 sæt indtil muskelsvigt
Lazar Angelov tilhører en morfologisk kategori mellem ektomorf og mesomorf og kan ifølge ham selv sagtens gå fra 10 % til 4 % kropsfedt. Derfor inkluderer han ikke cardio i sit træningsprogram.
Lazar Angelovs kost
Med en kost rig på proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer spiser Lazar Angelov seks måltider om dagen. Han spiser hver anden time og sørger for, at hvert måltid hovedsageligt består af protein, hvilket han siger forhindrer ham i at gå i en tilstand af muskelkatabolisme.
Nedenfor er et eksempel på en typisk menu fra hans diæt:
- Måltid 1: Æg, havregryn, grapefrugt og jordnøddesmør
- Måltid 2: Kylling, ris og broccoli
- Måltid 3: Tun, avocado og nudler
- Måltid 4: Ris og kylling
- Måltid 5: Grøn salat og laks
- Måltid 6: Broccoli og hytteost
Lazar Angelov følger en streng diæt og fokuserer på kvalitet frem for kvantitet.
Online synlighed
- Hjemmesider: www.lazarangelov.com – https ://lazarangelov.academy/ – www. LazarAngelov.diet
- My Workout App (Google Play/App Store)
- Facebook: https: //www.facebook.com/LazarAngelovFitness/
- Instagram : @lazar_angelov_official
- Twitter: @Lazar_Angelov @Lazar_Angelov
- Youtube: https: //www.youtube.com/user/17431
