Item: Kai Greene
Author: Sébastien Thovas

Kai Greene er en internationalt anerkendt professionel inden for bodybuilding. Dette bodybuilding-ikon og medlem af IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) kan takke sin imponerende fysik for sin popularitet hos offentligheden. Hans liv og karriere har ikke altid været let, men han har ikke desto mindre opnået en fin rekord af succes.

Sommaire

Kai Greene: en international bodybuilder

Hans ungdom, hans håb, hans forandring

Kai Greene, en afroamerikaner med oprindelse i New York, blev født i Brooklyn den 12. juli 1975. Han blev anbragt som seksårig og skiftede jævnligt hjem og plejefamilie i sine teenageår.

Hans liv begyndte at ændre sig, da en af hans collegelærere bemærkede hans fysik og opfordrede ham til at begynde med bodybuilding. Det var sådan, han begyndte at deltage i bodybuildingturneringer på trods af sin unge alder.

Kai Greene trænede i Brooklyn efter et par sejre i juniorkategorien. Han fortsatte med at blive professionel bodybuilder hos IFBB i en alder af kun 19 år.

Hans målinger

Kai Green trak sig tilbage fra konkurrencer i 2013. Hans mål på det tidspunkt var:

Højde: ca. 173 cm ;
Vægt: omkring 136 kg uden for sæsonen og omkring 121 kg i konkurrence;
Bryst: omkring 148 cm;
Omkreds af arme: ca. 56 cm;
Benomkreds: omkring 85 cm.

Hans fysik placerer ham blandt de bedste i turneringer arrangeret af International Bodybuilding Federation. Han har vundet Arnold Classic-turneringen tre gange, i 2009, 2010 og 2016.

Hans debut

Kai Greenes mål som teenager adskilte ham fra de andre deltagere i de turneringer, der blev arrangeret for hans kategori. Han var højere og havde en bredere krop end de andre deltagere. Han greb enhver mulighed for at vise frugten af sit hårde arbejde og sine naturlige evner.

Hans evner gjorde det muligt for ham at få et professionelt kort udstedt af NGA American Nationals i 1994. Han deltog i flere konkurrencer i løbet af 1990’erne, før han trak sig tilbage fra konkurrence i 5 år. Denne periode gav ham mulighed for at træne hårdt for at være på toppen af sit spil, når han vendte tilbage til podiet. Faktisk vandt han Arnold Classique-konkurrencen i 2009.

Kai Greene og bodybuilding

Kai Greene ser bodybuilding som en kunst. Han ser en bodybuilder som en ægte kunstner, der skaber skulpturelle værker. Målet for denne sportsmand ville ifølge ham være at forbinde kroppen og sindet for at opnå et resultat, der lever op til forventningerne, når han arbejder.

Disse to elementer er uadskillelige. Han opfordrer folk inden for dette felt til at koncentrere sig om hver enkelt muskel, når de træner, for at præstere bedre. Det er efter hans mening den eneste måde, hvorpå man kan overskride sine grænser.

Denne vision om bodybuilding er et af de kriterier, der adskiller ham fra hans kolleger. Han lægger stor vægt på det interne sprog, dvs. på de tanker og bevægelser, der udføres.

Kai Greenes karriere

NPC-karriere

Hans indtræden i NPC-verdenen var et vigtigt skridt i hans karriere, da han fordybede sig lidt dybere i bodybuildingens verden. Træningssessionerne bliver mere intense, da medlemmerne af denne gruppe er professionelle atleter med færdigheder på højt niveau. Man skulle præstere lige så godt som eller bedre end dem for at vinde.

Kai Greenes første tre år i ligaen var ret hårde, da han kæmpede for at opnå de resultater, han var ude efter. Ikke desto mindre formåede han at skabe sig et navn på holdet i 1999 og blev endda anset for at være den fremtidige mester. Faktisk vandt han holdmesterskabet i denne periode af sit liv. Samme år besluttede han sig for at holde en pause på fem år, før han vendte tilbage til podiet i New York i 2005.

Hans comeback var ikke ligefrem en bragende succes, da han sluttede på ^14. pladsen i den turnering, han deltog i. I en alder af 32 år vandt Kai Greene sin første titel ved et professionelt event, Shawn Ray Colorado Pro Classic. Dette blev efterfulgt af en sejr ved Arnold Classic. Han deltog også i en stor bodybuilding-turnering, Mr. Olympia, men endte på andenpladsen (tre gange i sin karriere). I den første halvdel af 2010’erne formåede han at komme først i syv shows og vinde Arnold Classic tre gange. Han anses bestemt for at være ‘The Predator’.

Præstationer

Den professionelle bodybuilders konkurrencer har givet ham nogle imponerende placeringer:

^1. plads: WNBF Worlds Naturelles Pro i 1996, PNJ team i 1999, Shawn Ray Colorado i 2007, New York Pro i 2008, Australian Grand Prix Pro i 2009, Arnold Classic og Australian Grand Prix i 2010, New York Pro i 2011; Prague Pro EVL i 2013;
^2. plads: PNJ-holdet i 1997, Monsieur Olympia og Sheru Classique i 2012, Monsieur Olympia OG Arnold Classic l’Europe i 2013;
^3. plads: NPC Team i 1998, Keystone Pro Classic i 2007, Arnold Classic i 2008, Monsieur Olympia og Sheru Classique i 2011;
^4. plads: Monsieur Olympia i 2009.

Kai Greenes programmer

Træning

Som enhver bodybuilder med respekt for sig selv fokuserer Kai Greene på træning for at nå sine mål. Han gør meget ud af at varme op i starten af hver træningssession. Det gør han ved at strække ud i omkring 15 minutter. Alle dele af kroppen er involveret.

Hans øvelser er forklaret i hans bodybuilding-program. Det er værd at bemærke, at den professionelle kun tager hviledage, når han føler sig meget træt. Med andre ord former han sin krop hver dag. Han råder dog andre til ikke at gøre det samme, da alle kroppe er forskellige.

Han arbejder med alle muskelgrupper fra mandag til fredag og laver andre former for træning i weekenden. Disse omfatter håndvægte, koncentrerede curls, desk curls, biceps og inversioner.

Her er en typisk Kai Greene femdagesplan:

Dag¹: ben ;
Dag²: skuldre og underarme;
^3. dag: ryg;
^4. dag: lægge og brystmuskler;
Dag ⁵: Arme.

Øvelser

Kai Greenes ryg gjorde sig bemærket på Olympia-podierne fra 2009 til 2014. Denne del af hans krop vokser ikke kun i bredden, men også i masse. Han har opnået denne volumen gennem følgende fremgangsmåder:

Opvarmning: for bedre koncentration før træningssessioner og god blodcirkulation;
Valg af øvelser i forhold til fysiske behov;
Vigtigheden af arbejdet og ikke vægten af de ting, der skal løftes;
Forbinde sind og krop;
Udførelse af en sammentrækning ;
At vælge de rigtige bevægelser;
At kontrollere tiden;
Se, hvordan din krop udvikler sig.

Kost

At vedligeholde muskelmassen kræver en specifik kost. Kai Greene indtager omkring 1,5 g protein pr. kilo kropsvægt hver dag. Hans kost er rig på komplekse kulhydrater, magre proteiner og sunde fedtstoffer.

Bodybuilderen hævder at være 100 % naturlig og indtager ikke produkter som valleprotein, BCAA, kreatin eller endda omega-3-komplekser. Han hævder også, at han aldrig har taget steroider i løbet af sin karriere. Han følger to forskellige ernæringsregimer afhængigt af perioden. Normalt spiser Kai 5 store måltider om dagen. Men når han forbereder sig til konkurrencer, spiser han 7 små måltider om dagen.