Hver eneste af jer er indespærret. Dette markerer en drastisk ændring i jeres sportsvaner, da de fleste af jer plejede at melde jer ind i et fitnesscenter eller en forening for at deltage i gruppetimer.
Så hvordan kan man fortsætte med at dyrke sport, når man er indespærret?
Løb, styrketræning, pilates, hvad som helst, men hvad med zumba?
Hvordan fungerer en zumba-klasse?
Det er vigtigt at planlægge din Zumba-session på forhånd, så du ved, hvor mange koreografier du skal udføre, hvordan du skal designe din session, og hvilke typer musik du skal bruge.
Først og fremmest vil en instruktør bruge omkring 16 koreografier i en times Zumba-undervisning (afhængigt af længden på hvert stykke musik). Med 16 koreografier kan du danse Zumba i en time.
Der er en række faktorer, du skal tage højde for, når du planlægger din Zumba-klasse. Først og fremmest skal du varme op for at forberede din krop på anstrengelserne, derefter skal du bestemme, hvordan dine sessioner skal se ud ved at skifte mellem konditionsmusik og køligere musik, og til sidst skal du koreografere dine “return to calm”-rutiner.
Zumba-instruktører bruger generelt en “opvarmning” til at begynde træningen. Intensiteten øges derefter med merengue-musik, efterfulgt af salsa. Til resten af sessionen bruger man 1 eller 2 cardio-numre (soca, reggaeton, merengue) efterfulgt af roligere musik (12 numre). Brug derefter musik til at vende tilbage til roen, f.eks. bachata.
Eksempel på opvarmning:
Sådan opbygger du din playliste til Zumba-dans
Der var en massiv stigning i brugen af streams, da indespærringen begyndte. Det er en måde at følge live-timer med Zumba-instruktører hjemmefra.
Du kan også bruge “Youtube” til at oprette din egen klasse. Der er mange fordele ved det:
- Vælg de koreografier, du kan lide
- Du vælger den musik, du kan lide
- Let at tilgå og helt gratis
Vanskeligheden ligger dog i at vide, hvor man skal lede på denne gigantiske platform, der tilbyder tusindvis af Zumba-videoer.
Mark Kramer er nok den mest kendte Zumba-youtuber i verden med videoer, der er ideelle til at opbygge din Zumba-playliste. Hans dansestil er reggaeton- og hiphop-orienteret.
I Frankrig er Alix nok den mest kendte Zumba-instruktør (se hendes videoer)
Hvordan sætter man stemningen til en Zumba-klasse derhjemme?
Atmosfæren i traditionelle Zumba-timer skabes af musikken, Zumba-instruktøren, koreografien og de mennesker, der er omkring dig. Hvordan kan man genskabe det derhjemme?
Hvis du har børn og familie, der er begrænset til dit hjem, er der ikke noget enklere end at få dem til at tage en time med dig. Smilene og morskaben ved Zumba-dans vil være nok til at give dig og din familie en god oplevelse.
Mange mennesker tager Zumba-timer med deres venner via WhatssApp, så det er endnu en måde at udøve din yndlingsaktivitet med nære venner og have det endnu sjovere.
Live streaming klasser kan også være et alternativ. For det meste taler zumbainstruktørerne direkte til deres gruppe, hvilket er mere engagerende.
Har du brug for plads til at træne Zumba derhjemme?
I en lejlighed på 15 m² uden altan bliver det kompliceret at følge dansefitness-koreografierne!
Svaret er: ja, du skal kunne skabe et minimum af plads.
Hvis du har en stue, skal du bare flytte rundt på nogle møbler, hvis det er nødvendigt, eller skabe plads nok til at bevæge dig fremad, bagud og sidelæns. Omkring 1,5 m² til 2 m² vil være mere end nok.
