Hvordan kan jeg øge mit testosteronniveau naturligt?

Hvis du ønsker at tage på i masse, fordi du er atlet, skal du vide, at det hele handler om testosteron… Og dets naturlige produktion er meget vigtig for at opretholde din kapacitet. I de fleste tilfælde kommer reduktionen i testosteron med alderen. Men andre faktorer spiller også ind, når testosteronniveauet falder. Stress, mangel på fysisk aktivitet, overtræning, alkoholmisbrug og steroidbrug er alle grunde til, at testosteronniveauet kan falde. Et godt tegn på, at testosteronniveauet er faldende, er en morgenerektion. Det skyldes, at erektioner kræver testosteron. Og om morgenen indeholder vores kroppe 30% mere testosteron end om eftermiddagen!

Hvis du nu lider af mangel på testosteron, kan du altid booste det på forskellige måder. Den nemmeste måde er uden tvivl at tage kosttilskud, som giver dig et boost. Den eneste ulempe er, at de ikke kompenserer for den manglende produktion, kun for manglen i din krop. Det er lidt som et plaster, der hjælper dig uden at løse roden til problemet. Når det er sagt, skal du vide, at der er meget effektive måder atøge dit testosteronniveau naturligt på ved at ændre et par ting i dit liv. Vi taler selvfølgelig om din livsstil, dine udskejelser og så videre. Her er et hurtigt overblik over de råd, vi kan give dig om dette emne.

Hvorfor øger vægttab testosteronet?

Det er vigtigt at vide, at vi producerer mindre testosteron, når vi er overvægtige. Det er en naturlig proces. Ud over at vi producerer mindre testosteron, gør vi også plads til østrogen. Man bemærker det meget nemt hos overvægtige mennesker: De har tendens til at få bryster. Det er et udtryk for dette fænomen. Så hvis du har en lille klump eller kærlighedshåndtag, er det en god idé at tabe et par kilo. Og der er ikke noget nemmere end at gøre netop det… Du er nødt til at ændre din kost. Nedenfor finder du et par tips, der kan hjælpe dig med at gøre det… Det enkleste er at spise mere frugt og grønt,undgå alt forforarbejdede fødevarer og alt, hvad der har med raffineret hvidt sukker at gøre. Når du har fjernet disse elementer fra din kost, skulle alt blive meget bedre.

For lad os se det i øjnene, det er ofte de produkter, der er stærkt forarbejdede, der er de mest skadelige. Disse og alle de andre, der ikke er “naturlige”. Her er en indledende liste:

• Fastfood
• Hvidt sukker
• Læskedrikke
• Færdigretter
• Sødestoffer
• Farvestoffer til fødevarer
• Tilsætningsstoffer
• Kunstig fruktose
• Hvidt mel
• Vegetabilske olier

Og som vi sagde, er sukker din værste fjende… Dit testosteronniveau falder, når dit sukkerniveau stiger, hvilket sker, hver gang du spiser hurtige kulhydrater (pasta, brød, ris osv.). Og dem er der masser af! Uanset om det er i kiks, slik eller endda fastfood. For eksempel falder dit testosteronniveau med 25 %, bare du sluger en sukkerholdig drik, og denne effekt varer i mindst 2 timer. Det er bedst at undgå, at det sker flere gange om dagen…

Hvorfor gennemgå dit daglige indtag?

Det vigtigste er at få alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for hver dag. Og der er mange faktorer, der påvirker testosteronproduktionen… Og på det mandlige forplantningssystem som helhed. Disse omfatter zink, forskellige vitaminer osv.

Apropos zink, så skal du vide, at mangel på zink medfører et fald i testosteronniveauet. Omvendt fører et overdrevent forbrug også til et fald i testosteronniveauet. Din kost vil altid være den bedste kilde til zink: proteinrige fødevarer(kød, fisk osv.), rå ost, korn osv. Og for at få det maksimale udbytte skal du undgå at tilberede dine måltider for meget. For de fleste fødevarer vil tilberedning reducere niveauet af næringsstoffer som zink radikalt.

Når det gælder vitaminer, er det vigtigt med vitamin A, B, C, D og E. For D-vitamin, som mange mennesker mangler, er det vigtigt at tage rigeligt. Fordi et tilstrækkeligt indtag hjælper med at opretholde et godt testosteronniveau. En undersøgelse viste, at mænd, der tog D-vitamintilskud, så deres testosteronniveauer stige. Så D-vitamin er vigtigt.

C-vitamin har vist sig at reducere kortisolniveauet og hjælpe med at producere mere testosteron. Det reducerer også omdannelsen af dette mandlige hormon til østrogen.

De sidste tre vitaminer, A, B og E, er nemme at finde i alle slags fødevarer. Så hvis du spiser masser af frugt og grønt, fedtfrit kød og tørret frugt, behøver du ikke at bekymre dig om tilskud af A-, B- og E-vitamin.

Håndter din stress!

Når du er stresset, frigiver din krop stresshormonet kortisol, som stopper produktionen af testosteron.

Kortisol har et andet job i kroppen. Og det går langt tilbage. For tusinder af år siden var der en god grund til, at mennesker blev udsat for stress. Langt fra det moderne menneske var bekymringerne faktisk helt anderledes… Mad og husly. Det var de to vigtigste mål. Og når maden slap op, når faren blev overhængende, var kroppen nødt til at reagere. Og den reagerede ved at producere kortisol. Dette hormon gjorde kroppen i stand til at tage, hvad der var tilgængeligt og lagre det. Det gjorde det muligt for kroppen at opbygge fedtreserver som forberedelse til mørkere dage.

Men i dag lever vi i et samfund, hvor der er rigeligt med mad, og kroppen burde ikke længere behøve at lagre fedt. Men vores kroppe er udsat for andre, mere snigende belastninger, der varer i måneder eller endda år. Med tiden begynder vores kroppe at lagre og lagre igen. Og med den ekstra vægt kommer produktionen af østrogen, et fald i testosteron osv. Man ender i en ond cirkel.

Det nemmeste er at sætte tingene i perspektiv ogundgå stressede situationer i hverdagen.

Få nok søvn til at øge din naturlige testosteronudskillelse!

Hvis dusover mindre end 7-8 timer, ødelægger det din rytme. Det forklarer, hvorfor det ikke er raketvidenskab at have et højere testosteronniveau om morgenen efter en god nats søvn. Så hvis du surfer på pornosider kl. 2 om natten, skal du ikke blive overrasket, hvis din libido falder.

Hvorfor skal man spise naturlige produkter?

For at slippe af med overskydende østrogen, som gør dig federe og svagere, og producere mere testosteron naturligt, skal du ganske enkelt :

• Spise store mængder rå grøntsager som broccoli, kål og blomkål, fordi rå grøntsager indeholder et stof, der hjælper din krop med at skille sig af med østrogen.
• Spise endnu flere fibre for at rense din krop naturligt.
• Slip af med de giftstoffer, der forårsager overskydende østrogen.

Xenoøstrogener er en form for kunstigt østrogen, som findes i produkter som pesticider, steroider, kunstige væksthormoner, luftfriskere og plastikbeholdere. Disse xenoøstrogener vil øge niveauet af det kvindelige hormon (østrogen) og samtidig sænke testosteronniveauet, så du er nødt til at :

• Spis mere økologisk frugt og grønt, som ikke indeholder pesticider. Hvis ikke, så prøv at vaske de grøntsager og frugter, du køber i butikken, ordentligt for at reducere risikoen for at indtage xenoøstrogener.
• Spis mere kød fra dyr, der er opdrættet naturligt uden brug afvæksthormoner eller kunstige steroider.
• Brug glasbeholdere til at opbevare mad, vand og dine måltider.
• Brug ikke parfume, eau de cologne eller luftfriskere, der indeholder parabener: Parabener er xenoøstrogener.

Igen handler det om at spise en sund kost for at genoprette normale testosteronniveauer, helt naturligt.

Undgå alkohol

Alkohol er et perfekt eksempel på, hvad der kan ødelægge dit testosteronniveau. Det er synonymt med fest, fordi det får din krop til at gå amok. Dine hormoner er ikke enige, og dit testosteronniveau kan falde med mere end 30%, når du er fuld. Der er en grund til, at det er sværere at få erektion, når man har en masse alkohol i blodet…

Selv om du kun har drukket to genstande, gør alkohol det svært for leveren at udskille østrogen, så du får mere østrogen og mindre testosteron. Alkohol sænker også zinkniveauet i din krop. Endelig hjælper grapefrugt, ligesom alkohol, slet ikke din lever med at udskille østrogen.