Når det handler om at opbygge muskler hurtigt, tænker de fleste på at tage kosttilskud for at booste deres træning. Men det er langt fra den eneste måde at opnå gode resultater på! Det skal siges, at nutidens sportsfolk har et stort udvalg af kosttilskud, men for et par årtier siden fandtes der ikke noget sådant. Ganske vist var der andre produkter, som siden er blevet ulovlige, men de var ikke inden for rækkevidde af alle sportsfolk. Så hvordan gjorde datidens amatøratleter og bodybuildere?
Svaret er enkelt. De var opmærksomme på deres kost og deres træning!
Selv i dag følger bodybuildere stadig en streng diæt baseret på magert kød (masser af protein), stivelsesholdige fødevarer med langsomt sukkerindhold og masser af grøntsager.
Planlæg din træning efter dine behov
Men begyndere glemmer ofte vigtigheden af et personligt træningsprogram. Det er det, sportstrænere tilbyder, især i form af rådgivning. At have et personligt program er vigtigt, men ofte undervurderet. At gå i fitnesscentret, vælge et modul (f.eks. en bænk eller en romersk stol) og begynde at træne en eller anden muskel er ikke særlig godt egnet til muskeludvikling.
Men vi siger ikke, at det ikke nytter noget. Al træning betaler sig i sidste ende!
Begyndere har dog en tendens til at fokusere for meget på et enkelt område af kroppen, såsom biceps eller brystmuskler, i stedet for at tænke mere bredt. Det er godt at have udviklede muskler. Men det er endnu bedre, hvis helheden er harmonisk.
Ofte giver det bedre resultater at have sit eget specialiserede træningsprogram end at tage produkter til at opbygge muskler hurtigt uden at gøre noget. Nogle tvivler måske på det, men det er altid træningen, der betaler sig mest, for det hjælper ikke meget at tage et kosttilskud, hvis den fysiske indsats ikke følger med!
Der er mange måder at personliggøre sin træning på. Sportstrænere kan hjælpe begyndere med at få styr på det. Faktisk har Athletes Temple-teamet et væld af artikler om emnet og de forskellige øvelser for hver del af kroppen 😊.
Et personligt program snarere end et kosttilskud
For at designe et program skal du faktisk starte med det resultat, du ønsker at opnå. Når det er klart defineret, er alt, hvad der er “tilbage at gøre”, at finde de øvelser, der vil hjælpe dig med at nå dit mål. Det er ikke så enkelt, som det lyder.
For at gøre hurtige fremskridt og opbygge muskler hurtigt, skal personlige programmer veksle mellem de muskler, du træner. Så mens en muskel varmes op under stress, køles en anden ned, og en tredje er i hvile.
Takket være denne vekslen hviler musklerne mere og kan udføre flere sæt i træk, mens en anden nybegynder vil have en øm muskel efter at have trænet for hårdt.
For dem, der stadig tvivler på, at denne type program virker, kan man bare se på The Rock eller Ronnie Coleman. Du kan tydeligt se, at hver dag er dedikeret til en anden del af kroppen… For ikke at glemme hvileperioder!
