Historien om og udviklingen af Stomach Vacuum-træning i fitnessverdenen

Stomach Vacuum er en vejrtrækningsteknik, der har vundet indpas i fitness- og bodybuildingverdenen. Bortset fra, at det i begyndelsen slet ikke var en øvelse til at opbygge muskler. I hvert fald ikke som vi forstår det i dag. Så hvor kommer den fra?

Oprindelsen af Stomach Vacuum

Stomach Vacuum var oprindeligt en muskelstyrkende øvelse. Den var beregnet til gravide kvinder og kvinder, der lige havde født.

Når man er gravid, er det svært at styrke musklerne i den nederste del af maven, især mellemkødet. Det pres, der udøves på de indre organer, er skadeligt for fosteret.

På samme måde har mavemusklerne mistet deres spændstighed, når en kvinde lige har født. Så de har brug for at blive strammet op og tonet. Igen kan standardøvelser som sit-ups ikke anbefales. De kan faktisk forårsage skader på kroppen. På lang sigt kan kvinder lide af blæresvaghed og andre problemer som følge af tabet af muskeltonus.

Mavevakuum er derfor indiceret i disse tilfælde. Takket være en vejrtrækningsøvelse er der ikke længere noget pres på de indre organer. I stedet stimulerer mellemgulvet dem. Det gør det muligt at styrke mavemusklerne og mellemkødet uden at udsætte sig for nogen særlig fare.

Med demokratiseringen af fitness tog det selvfølgelig ikke lang tid for denne øvelse at forlade sin oprindelige kontekst og blive et must-have i fitnesscentret.

stomach vacuum evolution
Stomach Vacuum kom ud af sin styrkezone for mellemkødet. Den er nu en vigtig øvelse til at tone mavemusklerne.

Mavevakuumets indtog i fitnessverdenen

Denne øvelse har så mange fordele, at det kun er naturligt, at den går ud over sit “normale” anvendelsesområde. Med muligheden for at styrke dine muskler uden at gå i fitnesscentret, optager den allerede en betydelig mængde plads. Hvis man dertil lægger, at det ikke kræver nogen fysisk anstrengelse, men blot en indsats for at trække vejret, har man en endnu større tilhængerskare. Endelig stimulerer Stomach Vacuum musklerne i dybden og arbejder med muskler, der ellers er svære at styrke.

Alt i alt er det svært ikke at se dette som en god grund til at gøre det!

Dens udvikling inden for fitness

Selvfølgelig ville fitnessverdenen ikke begrænse sig til at bruge øvelsen, som den var, og lade den være uændret. Talrige sportsfolk og trænere har undersøgt emnet. Det har resulteret i, at der nu findes et stort antal variationer, og ikke kun den liggende stilling.

Deres formål er ikke længere at styrke mellemkødet, men simpelthen at opbygge mavemusklerne.

For eksempel finder du en variation, der kan udføres på alle fire. I denne position er mavemusklerne modsat jorden. Tyngdekraften vil arbejde imod atleten for at stimulere ham eller hende endnu mere.

Der er også en anden version i siddende stilling, som hjælper med at balancere kroppen på samme tid som den styrker musklerne.