Item: Dorian Yates
Author: Sébastien Thovas

Dorian Yates er en engelsk bodybuilder, som vandt Mr. Olympia-titlen seks gange i træk mellem 1992 og 1997. Med en imponerende meritliste er han en af de mest succesfulde bodybuildere i verden. Her er et nærmere kig på hans historie og karriere.

Sommaire

Dorian Yates

Hans barndom og ungdom

Dorian Yates blev født den 19. april 1962 i Sutton Coldfield, England. Meget tidligt i Dorian Yates’ barndom flyttede hans familie til Birmingham. En episode i hans ungdom førte til, at han tilbragte seks måneder i et ungdomsfængsel. I kølvandet på denne episode ønskede den unge mand at ændre sit liv og vendte sig mod bodybuilding, en disciplin, som han lagde al sin motivation i.

Hans mål

Højde: 1,79 m
Vægt uden for konkurrence: 290 – 310 lbs (130 – 140 kg)
Vægt i konkurrence: 265 lbs (ca. 120 kg)
Brystmål: 142 cm
Talje: 88 cm
Omkreds af lår: 79 cm
Omkreds af arme: 51 cm
Omkreds af læg: 52 cm

En imponerende track record

Hans muskelmasse og tæthed har givet Dorian Yates et godt ry. Takket være en rygmuskulatur med uovertruffen amplitude og relief er han steget til tops i bodybuildingverdenen.

I dag er navnet Dorian Yates let at forbinde med bodybuildingens verden. Roning à la Yates er en af hans arv til britisk sport. Det er en meget effektiv øvelse til at arbejde ryggen op til en tyk, synlig V-form.

I England har han åbnet et fitnesscenter ved navn Temple Gym og har sit eget mærke af kosttilskud.

Selv efter sin “pensionering” fra bodybuilding holder han stadig flere internationale konferencer, hvor han deler ud af sin ernæring og sine erfaringer som professionel bodybuilder.

Dorian Yates’ inspirerende træningsprogram

Hans begyndelse: 1980’erne

Efter at have startet med “Full Body”-træning begyndte han at løfte vægte i 1981. Dette klassiske program bestod af tre sæt med ti gentagelser for hver muskelgruppe. Han foretrak vægtstangsøvelser som roning, curl, bænkpres, overhead extension og så videre. Han trænede hver anden dag uden at gå til muskelsvigt.

I 1982 besluttede Dorian Yates at ændre sit program: Han tilbragte nu en dag i fitnesscentret og hvilede den næste. For to øvelser pr. gruppe udførte han tre sæt med otte gentagelser i gennemsnit og begyndte at gå til muskelsvigt. Hans split-træningsprogram begyndte i 1986. Med tre dages træning og en fridag forberedte han sig til de engelske mesterskaber i bodybuilding. Kort tid efter begyndte han at inkludere cardio i sin træning. Han praktiserede det både som forberedelse og i lavsæsonen.

I 1987 pådrog Dorian Yates sig en hofteskade. Det fik ham til at fjerne de frie squat- og nakkepresøvelser fra sit træningsprogram og i stedet inkludere håndvægtsnakkepres, hack squat og benpres.

1990’erne og tiden derefter

Efter sin første Mr Olympia-titel i 1992 besluttede Dorian Yates at indføre princippet om det effektive enkeltsæt. Det bestod i at starte med et eller to sæt bevægelser, efterfulgt af endnu et sæt, hvor musklerne svigtede. Han trænede i to dage, hvilede den følgende dag og så videre.

Mange bodybuildere verden over er inspireret af den eneste træningsvideo, han optog i 1996: “Blood and Guts”. Denne nu legendariske video fremhæver principperne for “Heavy Duty”-træning og viser hele hans træning. Hans vilje til altid at løfte, skubbe eller trække tungere vægte forbløffer mange. Dorian Yates plejede at træne med Leroy Davis.

Under alle omstændigheder holder han aldrig op med at sige, at nøglen til hans succes er at holde sig til sit træningsprogram og de øvelser, han laver. Selv har han stort set ikke ændret sin rutine, undtagen i tilfælde af force majeure, såsom skader.

Han er dog ofte blevet kritiseret for den manglende harmoni i sin figur. Faktisk var Dorian Yates en af de første professionelle deltagere, der udviklede en fremtrædende mavebule. Sandsynligvis på grund af indtagelse af væksthormon.

Dorian Yates’ karriere

Dorian Yates kom på førstepladsen i de britiske mesterskaber i 1988. Han begyndte sin professionelle karriere hos IFBB i 1990 og vandt Night of Champions i 1991. Samme år deltog han i Mr. Olympia for første gang og blev nummer to efter Lee Haney. På trods af en alvorlig overrevet tricepssene i venstre arm tre uger før konkurrencen, vandt Dorian Yates sin sjette Mr. Olympia-titel i træk i 1997. Han konkurrerede med Nasser El Sonbaty og Shawn Ray. Derefter stoppede han med at deltage i konkurrencer, men fortsætter med at være meget aktiv i denne disciplin.

I løbet af sin karriere fik Dorian Yates tilnavnet “The Shadow” på grund af sin diskretion, og han var kendt for at holde lav profil uden for konkurrencerne. Han trænede i sin kælder, i et værelse i Birmingham. Han gav sjældent interviews. Bortset fra Mr. Olympia deltog han meget sjældent i andre konkurrencer.

Ifølge Dorian Yates skyldtes hans mange skader til dels intensiteten i hans træning. Ifølge ham fortsatte han med at træne ekstremt hårdt, selv da konkurrencerne nærmede sig. Og den tørre kost, han fulgte på samme tid, svækkede kun hans krop generelt og gjorde ham disponeret for stressskader.

Hans kost

The Shadow spiser seks måltider om dagen, og hans kost består hovedsageligt af grød, æggehvide, kyllingebryst, magert rødt kød, kartofler, grønne grøntsager og ris.

For at sikre sig, at han er i god form før hvert træningspas, drikker han en shake rig på protein og kulhydrater og endnu en drink. Inden han går i seng, spiser han havregrød og et par æggehvider og indtager proteinpulver.

Både i og uden for sæsonen ændrer han ikke sin kost, kun de mængder, han spiser.