At være nybegynder betyder også at begå fejl. Men når man kender faldgruberne, kan man også undgå dem og undgå at begå fejl. Især fordi en fejl i bodybuilding meget hurtigt kan koste dig dyrt i fysisk henseende. Athletes Temple er her for at hjælpe dig med at finde disse fejl.
Sommaire
Mangel på opvarmning
Opvarmning ses ofte som overflødig, men det er en afgørende del af træningen. Den varmer de forskellige områder af kroppen og musklerne op, så de er godt forberedt til øvelserne.
Som nybegynder har man en tendens til at gå for hurtigt frem og ikke lægge nok vægt på de forskellige områder. Resultatet er dårligt forberedte muskler og risiko for skader under træningen. Dette er grundlaget for at blive bodybuilder.
Sessioner, der er for lange
Efter den manglende opvarmning er det også sessionernes længde, der har skylden. Begyndere har ofte en tendens til at være overmotiverede. Det skader aldrig at være overmotiveret, men du skal være i stand til at moderere dine øvelser. Et godt træningspas er et, hvor du føler, at dine muskler har arbejdet. Der er ingen grund til at presse dine muskler til det yderste. At forlade en træning med ømme muskler er det sidste, du bør gøre.
For det første fordi målet ikke er at torturere musklerne, men snarere at stimulere dem. Det handler om muskelvækst snarere end muskelreparation.
At reparere en muskel tager meget længere tid, hvilket betyder længere restitutionstid og i sidste ende færre træningspas.
Brug af for meget vægt
På samme måde som det er fatalt for musklerne at planlægge for lange træningspas, er det lige så fatalt at overdimensionere øvelserne.
Det betyder, at man bruger alt for lange sæt, løfter alt for tunge vægte osv. Alt dette lægger alt for meget pres på musklerne, som bliver trætte alt for hurtigt og lider. Resultatet er altid den berømte risiko for skader, som skal undgås.
For kort restitutionstid
Restitution er en vigtig periode, der giver musklerne mulighed for at reparere sig selv og rette op på de fremskridt, der er gjort i løbet af den foregående session. I dagens samfund er vi vant til, at alt skal ske med det samme. Men sådan fungerer det ikke med kroppen.
Hvis du forkorter restitutionstiden, udsætter du dig selv for muskeltræthed. I sidste ende øger du risikoen for skader eller overrivninger. Resultatet bliver en periode uden træning med tab af de gevinster, du har opnået.
Tro ikke på mad
I modsætning til myten findes der ikke produkter, som hurtigt opbygger muskler. Der findes steroider, og selv de er ulovlige. Alle produkter og kosttilskud kræver, at du gør en indsats for at få dem til at virke. Enten gennem sport, hvilket du allerede gør, eller gennem kosten.
Kosten er en reel løftestang til at få muskelmasse hurtigere og få gode resultater i slutningen af cyklussen. Det kræver nogle ofre, men det er det værd. Ikke kun for din sport, men også for dit helbred generelt. Athletes Temple har allerede skrevet et par artikler om dette emne.
