Taurin og bodybuilding: farer, bivirkninger og myter

Muskelopbygning er en sport, der kræver meget af kroppen. Afhængigt af deres mål og evner vælger nogle atleter at tage kosttilskud. Aminosyrer er særligt gavnlige for kroppen, og taurin er en af dem. For kraftsportsentusiaster hjælper dette molekyle med at forlænge indsatsen og samtidig forhindre træthed. Overforbrug bør dog undgås. For at finde ud af mere, inviterer jeg dig til at opdage alle de oplysninger, du har brug for at vide om taurin i bodybuildingens verden.

Hvad er taurin?

Taurin, også kendt som 2-aminoethansulfonsyre, er en aminosyre med en svovlstruktur. Tyske forskere opdagede den i galden fra tyre i 1827, deraf navnet. Den findes også i flere dyr og i den menneskelige krop. Kroppen syntetiserer det for at forbrænde unødvendigt fedt og omdanne det til energi.

Jeg vil gerne understrege, at vi ikke skal fokusere på det “stimulerende” aspekt af taurin, selv om det findes i nogle energidrikke. Desuden virker taurin ikke direkte på det sympatiske nervesystem som f.eks. koffein.

I stedet er det en neurotransmitter-galdesyre, der virker på musklerne, herunder hjertet. Den har dog evnen til at forlænge virkningen af et stimulerende stof. Det er dette aspekt, der ligger til grund for forvekslingen med en energizer.

Er det sikkert at tage taurin?

Taurin i sig selv er ikke skadeligt for kroppen. Det findes endda i store mængder i visse fødevarer, herunder oksekød og kylling, visse fisk og skaldyr som østers og muslinger, æg, bønner, nødder, rødbeder osv.

Da taurin er en ikke-essentiel aminosyre, dvs. en, der produceres af kroppen, behøver du ikke at inkludere den i din kost. Det daglige behov anslås ikke desto mindre til omkring 100 mg pr. dag.

I bodybuilding giver taurin ikke den effekt, det er kendt for, med denne ene daglige dosis. Det er derfor, nogle sportsfolk har for vane at drikke flere dåser energidrik om dagen. En dåse giver omkring 1000 mg taurin. Det er 10 gange mere end det anbefalede daglige indtag, men det er stadig ikke nok til at have en kraftig effekt.

Atleter, der tager det, er derfor udsat for risikoen for overdosering. Faren ligger primært i et overdrevent forbrug af det stimulerende stof i drikken. Taurin, der indtages i store mængder, kan også skade din krop ved at have en oxiderende effekt.

For at undgå det, anbefaler jeg simpelthen energidrikke. Tag i stedet et stof, der giver energi med det samme, og hold dig nøje til den anbefalede daglige dosis. Det er den eneste måde, hvorpå du kan kontrollere dit taurinbehov uden at løbe nogen risiko.

Har dette molekyle nogen fordele for kroppen?

I modsætning til hvad mange tror, har taurin faktisk mange fordele for kroppen. Det forbedrer fysiologiske processer og fungerer som en neurotransmitter. Blandt de dokumenterede fordele, dvs. dem, der er blevet bevist af videnskabelige undersøgelser, kan jeg nævne følgende:

• Hjælper med at forbrænde fedt, reducere kropsfedt og opbygge muskelmasse;
• Forebygger muskeldegeneration, forhøjet blodtryk og åreforkalkning;
• Bekæmper muskelkramper hos mennesker, der lider af kronisk leversygdom;
• Involveret i glukosehomeostase, hvilket hjælper med at forebygge diabetes;
• Antikonvulsiv effekt;
• Rolle i neurotransmission, der sikrer dannelsen af hukommelse og udviklingen af centralnervesystemet;
• Eliminerer frie radikaler, der beskadiger cellemembraner, hvilket hjælper med at forhindre hudens aldring;
• Opretholder den korrekte balance i cellernes calciumkoncentration;
• Eliminerer toksiner fra kroppen;
• Forbedrer hjertefunktionen ;
• Forbedrer nyrefunktionen;
• Reducerer træthed;
• Positiv indvirkning på muskelømhed.

Nogle af fordelene ved taurin er ikke blevet testet i en række eksperimenter, men nævnes ofte af brugerne. Her er blot nogle få af dem:

• Begrænser produktionen af kortisol;
• Antistress-effekt;
• Forbedrer synet;
• God koncentration;
• Gavnlig effekt mod søvnløshed.

Hvilken effekt har taurin på muskelopbygning?

De gavnlige virkninger af taurin på bodybuilding-entusiaster er meget reelle. Stoffet forbedrer den fysiske ydeevne og reducerer trætheden betydeligt. Hvis du indtager nok taurin uden at gå overbord, vil du forbedre din udholdenhed. Det er derfor en særlig interessant mulighed for at gennemføre dit bodybuilding-program.

Hvad er fordelene for bodybuildere? På den ene side øger denne aminosyre blodgennemstrømningen til muskelcellerne.

Samtidig øges mængden af nitrogenoxid voldsomt. Det letter optagelsen af store mængder næringsstoffer i muskelmassen. Det er i denne forstand, at taurins virkninger forbedrer din fysiske ydeevne betydeligt.

På den anden side bidrager taurin til tilførslen af vand til muskelcellerne takket være sin osmotiske natur. Denne aminosyre sikrer, at disse celler er ordentligt hydrerede. Det forbedrer processen med at syntetisere proteinstoffer i kroppen.

Derudover bevarer taurin og deltager i produktionen af calcium i cellerne. Takket være dette calcium spiller det en rolle i styrkelsen af muskelsammentrækninger, såvel som hjertets. Dette element har alt, hvad der skal til for at appellere til muskelopbyggende entusiaster.

Min mening om brugen af taurin i bodybuilding

Som professionel bodybuilder er jeg modstander af at indtage energidrikke, der indeholder taurin. Disse drikke giver dig ikke mulighed for virkelig at drage fordel af fordelene ved dette molekyle.

Når man ved, at man skal bruge mindst 3 dåser for at få 3 g taurin, bliver man udsat for overskydende sukker og virkningerne af stimulansen. For at få mest muligt ud af dette stof i bodybuilding er det klogere at tage en medicin eller et kosttilskud, der indeholder det. Rådgivning fra en sundhedsprofessionel er naturligvis afgørende.

Jeg vil også råde dig til ikke at tage det, før du laver dine øvelser. Du vil føle dig mindre træt, og du kan blive fristet til at presse dig selv ud over dine grænser. Så kan du komme til at arbejde for hårdt uden at opdage det. Alle dine muskler vil arbejde i et hurtigt tempo, og det samme vil dit hjerte, hvilket er meget farligt.

Ideelt set bør du tage din medicin efter træning, dvs. efter højintensitets- eller udholdenhedstræning. I dette tilfælde bidrager taurin til god muskelrestitution, et trin, der aldrig bør overses i bodybuilding.

Efter træningen hjælper virkningen af kosttilskuddet din krop med at vende tilbage til normal funktion. Du kan nemt komme tilbage til din normale puls. Din krop får lettere ved at optage næringsstofferne i din kost og udskiller giftstoffer mere naturligt.

Under alle omstændigheder har taurin en beroligende effekt efter træning. Det sikrer en glidende overgang mellem aktionsfasen, hvor energien bruges, og restitutionsfasen, hvor muskelvævet opbygges. Jeg foreslår også, at du får en god nats søvn efter en dags træning eller restitution.

Hvad er de uønskede virkninger af taurin?

Hvis du har et godt helbred, vil du ikke blive udsat for nogen farer, selv hvis du indtager op til 5 g om dagen. Men hvis du har et helbredsproblem, f.eks. problemer med skjoldbruskkirtlen, hjertesvigt eller risiko for kramper, anbefales taurin ikke.

I sjældne tilfælde kan dette kosttilskud forårsage bivirkninger såsom neurologisk overaktivering. Under alle omstændigheder anbefaler jeg altid, at du konsulterer en læge, før du starter din behandling. Det er den eneste måde at være sikker på, at taurin ikke skader dit helbred.

Er der nogen kontraindikationer for at tage taurin?

Selvom taurin umiddelbart er et produkt uden alvorlige bivirkninger, er det ikke egnet til alle mennesker. Ud over de sygdomme, der er nævnt ovenfor, er følgende situationer kontraindicerende for brugen af kosttilskud, der indeholder denne svovlholdige aminosyre:

• Behandling af børn ;
• Graviditet;
• Amning;
• Personer med lavt blodtryk;
• Personer med kardiovaskulære problemer.

Hvad er den anbefalede dosis af taurin?

Ifølge sundhedseksperter er den maksimale sikre dosis 1 g til 2 g om dagen. Denne dosis er velegnet til et stort antal sportsudøvere, der træner ved en lav intensitet. Til muskelopbygning er det nødvendigt med mindst 3 g om dagen for at høste fordelene ved stoffet på muskelniveau.

Det afhænger også af den enkeltes fysiske tilstand. En bodybuilder, der vejer over 70 kg, kan for eksempel tåle op til 6 g om dagen. Der er stadig ikke tale om et overdrevent forbrug, hvis man holder sig inden for den optimale dosis på 0,1 til 0,5 g/kg/dag.

For at få gavn af taurins antitoksiske egenskaber skal man tage 3 til 5 g om dagen. Det er den dosis, der er nødvendig for at forbedre hjertefunktionen eller sikre den bedste optagelse af næringsstoffer i muskelmassen.

Er det værd at kombinere taurin med andre elementer?

Jeg synes, det er interessant at kombinere taurin med kreatin. Disse to molekyler har komplementære virkninger på musklerne. Taurin sikrer, at vandet når frem til muskelcellerne, og kreatin letter dets passage.

Disse to elementer er med til at perfektionere muskeludviklingen under vægtøgning. Et 2-i-1-produkt ville være ideelt, men det er muligt at indtage dem hver for sig.

Jeg anbefaler, at du tager højde for dine behov og de effekter, du er på udkig efter, når du kombinerer taurin med andre elementer. Hvis du for eksempel ønsker at afhjælpe en følelse af uendelig træthed, skal du kombinere taurin med C-vitamin. Hvis du vil reducere eller endda forebygge stress, kan du tage det sammen med B6-vitamin eller magnesium.

Taurin kombineres ofte med andre mineraler eller planter som guarana, spirulina, hvedegræs eller acerola. Uanset hvad er det altid bedst at holde sig til sin læges recept.

Hvilke forskellige former for taurin findes der på markedet?

Taurintilskud fås generelt i form af kapsler, brusetabletter, drikkeampuller eller pulver til oral indtagelse. Prisen afhænger af det pågældende produkt og sælgeren. Hvis du køber online, er det muligt at få nok til en 30-dages behandling for mindre end 10 euro.

Taurine Power fra Forté Pharma er et produkt, der er værdsat for sin effekt på den fysiske og intellektuelle ydeevne. Dets citrussmag er også en ekstra bonus. Det kommer i en æske med 30 brusetabletter til en behandling på 1 måned. Taurine Power har ingen bivirkninger og hjælper dig med at få det bedre med sin formel af taurin, koffein og C-vitamin.

GMAX Taurine + er et kosttilskud i form af 30 ampuller á 1 g, der er designet til at øge den fysiske ydeevne og samtidig forebygge træthed og muskelømhed. Formlen indeholder ginseng og guarana ud over taurin og koffein. Du skal bruge en ampul om dagen for at nyde godt af fordelene.

Konklusion

Et taurinbaseret kosttilskud er interessant for bodybuildere. Det begynder at virke cirka en halv time efter, at du har taget det. Denne type produkt leverer sine fordele til muskelcellerne for at øge din fysiske ydeevne. Og jeg kan ikke understrege det nok: En sund kost og en sund livsstil er stærkt anbefalet.