I de senere år er der et tilbehør, som er blevet det helt store blandt sports- og fitnessentusiaster: vesten med vægt. Mange sværger til dem, og mange trænere anbefaler dem til deres unge. Men hvad er en vægtvest? Hvad bruger man den til? Hvilke fordele er der ved at bruge den? Det er de spørgsmål, vi vil forsøge at besvare i denne omfattende og nyttige guide.
Sommaire
Hvad er en vægtvest?
En vægtvest er et redskab designet til en bestemt type fitnesstræning, der fokuserer på at forbrænde masser af kalorier og opbygge kropsrespons. Det kaldes styrketræning i modsætning til mere subtile fitnessrutiner, der sigter mod at øge egenskaber som fleksibilitet, balance eller udholdenhed. 10 kg-vesten er simpelthen en vest, der er fyldt med præcise mængder vægt, så når du tager den på, mærker du en øjeblikkelig stigning i din kropsvægt. Ideen bag dette udstyr er knyttet til et meget centralt begreb inden for fitness og bodybuilding, nemlig modstand. Modstand er en kraft, der fungerer som en udfordring for kroppen. Tyngdekraften er en form for modstand, og den person, der bærer vesten på 10 kg, bliver udfordret af en stor mængde modstand på grund af den ekstra vægt. Med en vægtvest er vægten korrekt fordelt, som den ville være, hvis personen vejede mere, men med en vest på 10 kg arbejder brugeren mod mere vægt i løbet af en session og fjerner derefter denne vægt. Det er det, nogle fitnessdeltagere elsker ved vesten: følelsen af at smide de ekstra kilo og følelsen af at være lettere, stærkere og i bedre form.
Hvordan ser en crossfit-vægt med vægt ud?
Vægtveste findes i mange forskellige stilarter, men de fleste er lavet af slidstærkt nylon, holdes på plads med elastiske velcrobånd og kan justeres i vægt ved at tilføje eller fjerne metalbarrer. En typisk vægtvest har justerbare skulderstropper og sidestropper, der gør det muligt at tilpasse den til enhver overkrop. På den måde placeres vægten korrekt i tyngdepunktet for hver kropstype. Det koncentrerer vægten i brystet og overkroppen under træningen, træner mavemusklerne og opbygger kernemusklernes styrke. En anden fordel er, at de fleste vægtveste giver dig mulighed for at tilføje mere vægt til en træning med højere intensitet, og takket være deres alsidighed giver vægtveste mulighed for en bred vifte af øvelser, såsom gang, jogging, sjipning, cykling, kernestyrkelse og styrketræning. Men før du tager den 20 kg tunge vest på til din næste trækøvelse, skal du sørge for, at du er i god form til at håndtere den ekstra vægt. Når du tilføjer en vægtvest til dit fitnessprogram, så start let, og byg så gradvist op til en tungere vest over en periode på et par måneder. Hvis man bruger en tung model for tidligt, kan det belaste leddene unødigt og forårsage skader. En vest på 20 kg, der bruges til en række forskellige træningsmetoder, er et bevis på, at det at bære lidt ekstra bagage faktisk kan forbedre den fysiske præstation på tværs af en bredere vifte af muskelgrupper. Det skyldes, at den ekstra vægt på disse veste skaber ekstra modstand under muskelopbygning, kropsvægtsøvelser og konditionsaktiviteter, hvilket får dig til at bruge mere energi på at nå dine fitnessmål. Ved at tage lidt ekstra vægt på og indarbejde en 20 kg vest i din fitnessrutine kan du hurtigt accelerere dine gevinster på mange områder.
Hvad er formålet med en vægtvest?
De, der vælger en vægtvest til deres fitness-sessioner, udfører deres rutine, som de altid gør, men med lidt ekstra modstand. En vest på 30 kg kan hjælpe med at give musklerne mere arbejde i forskellige aktiviteter fra løb til squats og meget mere. Ved aktiviteter, der udfordrer balancen, kan 30 kg-vesten hjælpe med at give en bedre træning af core, det sæt muskler, der er ansvarlige for at støtte rygsøjlen. Forskellige fitnessudøvere bruger vægtvesten til løb, vægttræning eller andre yndlingsaktiviteter, og vesten på 30 kg er god til folk, der ønsker en større effekt under deres træning. Men personer med visse begrænsninger kan måske ikke klare den ekstra vægt. Ældre mennesker eller folk med knogle- eller ledproblemer ønsker måske ikke at belaste deres krop med dette redskab. For nogle meget overvægtige mennesker kan den ekstra vægt også være for belastende. Du bør tale med din læge for at finde ud af, om en crossfit-vægtvest kan hjælpe dig med at nå nye højder i din søgen efter bedre kondition. Husk, at hvis du tilføjer udfordringer til din træning, kan det hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
Hvad skal jeg overveje, når jeg køber en vægtvest?
Der findes mange forskellige crossfit-vægte på markedet, men ikke alle er lige gode. For at få de bedste resultater er det vigtigt at tage en række kriterier i betragtning.
Kvalitet og materiale
Først og fremmest bør du bekymre dig om kvaliteten af den vest, du overvejer at købe. Som vi alle ved, er sportsudstyr ikke billigt, og der er få ting, der er så frustrerende som at købe et stykke udstyr for så at opdage, at det er ødelagt dagen efter! Her er en enkel måde at sikre, at den 40 kg tunge vest, du køber, kan modstå en hård træning: Tjek, hvad ydersiden er lavet af, og sørg for, at materialet er både sved- og rivefast. Sved får bakterier til at ophobe sig på stoffet, og så kan bakterierne angribe huden, netop som porerne er helt åbne. Sørg desuden for, at vægtene er lavet af en form for belagt metal eller endda neoprenmateriale for at beskytte dem mod rust.
Justeringsmuligheder og tilbehør
For at få mest muligt ud af en 40 kg vest, skal den kunne justeres. At kunne reducere eller øge vægten kan være en vigtig faktor. Mange mennesker kan godt lide at kunne reducere eller øge vægten i deres vest til en øvelse. Så får man meget mere ud af den. Du skal tænke over, hvor hurtigt du kan tilføje og fjerne vægte fra vesten. Vil det tage et par sekunder eller et par minutter? Det kan have indflydelse på træningen, hvis du følger en streng rutine, der kræver en kort pause mellem flere øvelser. Endelig skal du overveje, hvilke typer tilbehør der kan tilføjes til vesten. Er der f.eks. en lomme til telefoner, musikafspillere osv.? Er der et svedsikkert ærme, som passer under vesten? Findes den i forskellige farver eller med refleksbånd til natteture? Denne type tilbehør kan tilføre værdi og også gøre en vest mere alsidig.
Komfort
Den næste ting, du skal overveje, er, hvordan 40 kg-vesten passer til kroppen, og hvor behagelig den er. Nogle mennesker har en tendens til at springe denne del over, da de ikke mener, at komfort er vigtigt, når det gælder træningsudstyr. Det er en uoplyst tankegang, for alle, der tager deres træningsrutine alvorligt, vil sige, at komfortabelt udstyr, der passer godt til kroppen, er meget vigtigt. Hvis udstyret ikke føles godt, vil du have svært ved at koncentrere dig om træningen, så prøv den vest, du overvejer, hvis det er muligt. Hvis det ikke er muligt, så se, om du kan finde billeder af folk, der har vesten på. På den måde kan du i det mindste se, om du vil have det godt med at have den på.
Vægt
Endelig skal du se, hvor meget vesten vejer i sig selv, og hvor meget vægt der følger med. Mange nybegyndere overvurderer, hvor meget vægt de kan bære, og har en tendens til at købe en vest, der er for tung. Vestens vægte skal være jævnt fordelt, eller det skal være muligt at flytte dem, hvis du har brug for at foretage justeringer af hensyn til komfort og balance. På den anden side skal du kunne bruge vesten, efterhånden som du bliver stærkere. Du skal bare sikre dig, at du får en vest, der passer til dit nuværende fitnessniveau. Hvis den er for let, får du ikke en tilfredsstillende træning, og hvis den er for tung, kan du komme til skade. Hvis du tager dig tid til at overveje disse forskellige kriterier, kan du være sikker på at træffe et godt valg og få en vest, der vil tjene dig godt i lang tid.
Hvad er fordelene ved en vægtvest?
En af de største fordele ved at bruge en 50 kg-vægt under dine træningspas er, at du bliver meget stærkere meget hurtigere, for ikke at nævne, at den har evnen til at øge din generelle udholdenhed. En anden fordel ved at bruge en vægtvest under forskellige træningsrutiner er, at den hjælper med at fremme bedre balance og kropsholdning. Når vi bevæger eller vipper overkroppen i en bestemt retning, trækker tyngdekraften os ned mod jorden og tvinger kroppen i bedre balance. En anden fordel, der kan opnås ved at bære en 50 kg vest under nogle vigtige træningsrutiner, er, at det vil hjælpe med at øge knoglestyrken og -tætheden. For at dette skal være en fordel, skal crossfit-vesten bæres under træning, der klassificeres som modstandsøvelser, dvs. dem, der lægger pres på knoglerne, såsom løb, squats, push-ups og alt andet, der kræver, at atleten understøtter sin egen vægt. De fleste mennesker ønsker at tabe sig, eller har på et tidspunkt i livet ønsket det. En af de største fordele ved at bruge en vægtvest regelmæssigt er, at den hjælper dig med at tabe dig og holde en sund vægt, og en anden ting, en crossfit-vægt kan gøre, er at hjælpe med at forbedre hjerte-kar-sundheden. Du skal dog huske på, at du er nødt til at lave noget konditionstræning, for at det er sandt. Som vi kan se, har det at bære en vægtvest under din træningsrutine helt sikkert nogle meget store positive aspekter. Ting som et sundere kardiovaskulært system, stærkere knogler, forbedret udholdenhed og bedre balance er blot nogle af de mange fordele, der kan opnås med et så simpelt stykke udstyr. Der er alle disse reelle fordele, og så er der selvfølgelig det faktum, at du ser cool ud og føler dig som en trooper.
Hvordan bruger jeg en vægtvest til at tabe mig?
En vest på 50 kg kan bruges under træning til at opbygge muskler og samtidig forbrænde fedt og kalorier. Vægtveste kan være særligt nyttige til at forbrænde kalorier under konditionstræning som f.eks. løb, da de intensiverer den aerobe træning. Du kan endda bære en vægtvest under dine daglige gåture for simpelthen at øge intensiteten af din træning og forbrænde flere kalorier, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet “Medicine & Science in Sports & Exercise”. Vægtveste sidder tæt omkring kroppen, hvilket gør det muligt at have dem på under de fleste former for træning. Vægttab opstår, når man forbrænder flere kalorier, end man indtager. Det kan man opnå ved at dyrke aerobic, styrketræne og spise en sund, kaloriefattig kost. Ved at øge det arbejde, du udfører under træningen, kan du tabe dig på kortere tid; dette kan opnås ved at bære en vægtvest. Hvis du bærer en vægtvest, mens du træner, øger du træningsintensiteten, forbrænder flere kalorier og kan opnå et større vægttab. Hvor meget du kan tabe dig ved at bære en vægtvest, afhænger af din vægt. Hvis du har en tungere vægtvest på, kan du forbrænde flere kalorier under fysisk aktivitet. Det skyldes, at kroppen skal arbejde mere for at flytte mere vægt. At bære en vægtvest, der er 10 procent af kropsvægten, kan hjælpe med at forbrænde op til 8 procent flere kalorier end at udføre den samme aktivitet uden en vægtvest. Jo mere vægt du tilføjer, jo flere kalorier forbrænder du. Det kræver 3500 kalorier at tabe et kilo fedt, så jo flere kalorier du forbrænder pr. aktivitet, jo hurtigere taber du dig. Uanset hvor meget vægt du lægger på vesten, eller hvor hårdt du træner, vil du ikke tabe dig, medmindre du justerer din kost. En vægtvest kan ikke ændre dine dårlige spisevaner, hvis du altid indtager flere kalorier, end du forbrænder. For at gøre dette udstyr virkelig effektivt, skal du reducere dit kalorieindtag med 250 kalorier om dagen.
Hvordan kan du øge din udholdenhed med en vægtvest?
Fordelene ved at gå med vægtvest ses både ved vægttræning og aerobe aktiviteter. At bære ekstra vægt under træning kræver mere styrke og ilt, samtidig med at det tærer på dine energireserver. Jo mere intens en øvelse er, jo mere skal musklerne tilpasse sig den højere vægt, hvilket opbygger styrke og muskulær udholdenhed. En undersøgelse fra Texas Tech University fulgte en gruppe college-fodboldspillere, der lavede traditionel styrketræning kombineret med plyometri, og en anden gruppe, der lavede styrketræning og plyometriske øvelser plus træning med vægtveste. Efter seks uger forbedrede begge grupper sig i længdespring og lodret spring. At bære en vægtvest gør de øvelser, der kræver, at du overvinder tyngdekraften, mere krævende og måske mere effektive. Ved at bære en vægtvest øger du de kardiovaskulære krav i din træning, selv om du løber langsommere. Stigningen i den kardiovaskulære intensitet kan være lille eller ekstrem, afhængigt af vestens vægt. De ekstra krav, der stilles til musklerne, når man løber med en vægtvest, kan øge styrken og udholdenheden i underkroppen. Det vil især kunne mærkes, når man løber de samme ture uden vesten. Ud over at styrke musklerne øger en vægtvest også den belastning, der overføres gennem knoglerne. Den ekstra belastning kan føre til en forøgelse af knoglemassen ved at stimulere osteoblasterne til at producere mere knoglemateriale som reaktion på de krav, der stilles til skelettet. Mens en vægtvest øger kravene til benene og det kardiovaskulære system, kan for meget belastning have en negativ effekt på atletens løbestil. Hvis vesten er for tung, vil du måske opleve, at du løber med lavere og kortere skridt, hvilket vil ændre din teknik, når du løber uden vesten. Det kan betyde, at du ikke kan løbe hurtigere eller længere, selvom du er stærkere og i bedre form end før.
Hvordan hopper jeg højere med en vægtvest?
At lære at hoppe højere er en specifik form for træning, der har mange anvendelsesmuligheder inden for sport, gymnastik, kampsport og endda i hverdagen. Men det er som regel basketballspillere og kampsportsudøvere, der aktivt træner deres vertikale spring. Når de gør det, er der en række forskellige metoder, der kan bruges, såsom ankelvægte og veste med vægt på. I basketball er hoppesekvenser en færdighed, der skal mestres for enhver pris. En sådan bevægelse er en kombination af styrke, kraft, koordination og balance. De bedste skytter kan drible, sprinte, hoppe og placere deres overkrop, så de kan skyde med stor præcision. Det er ikke en nem bevægelse. At bære en vægtvest kan forbedre udførelsen af skuddet ved at give en træning, der ikke kan opnås med andre typer udstyr. Den største fordel ved en vægtvest er, at den giver dig mulighed for at træne med modstand uden at forstyrre udøvelsen af bevægelsen. Hvis du f.eks. vil blive stærkere og bruge modstand til at forbedre dit skud, skal du løfte håndvægte eller andre redskaber. En vægtvest er traditionelt fastgjort til kroppen, så hænderne er frie. Det giver dig mulighed for at øve et spring og drage fordel af vestens modstand. Som du kan se, er der mange fordele ved at træne med en vægtvest. Med de rette forholdsregler kan det være en af de bedste fitnessinvesteringer, du kan foretage. Træning med en vægtvest vil øge styrke og udholdenhed. De vil også hjælpe med at forhindre knogletab, tone musklerne hurtigere og forbrænde flere kalorier.
