Gravide kvinder er ofte bange for at dyrke sport. Men fysisk aktivitet kan sagtens forenes med graviditet. Det eneste, du skal gøre, er at vælge den rigtige sportsgren, tilpasse din træning og følge en række anbefalinger.
Crosstraineren har mange fordele og kan bruges under graviditeten af mange grunde. Det er dog nødvendigt at tage en række forholdsregler, før du går i gang. Fordelen ved denne sport er, at den er komplet og ikke forårsager nogen skade på organer eller led. Det gør det endda lettere at tabe sig efter fødslen. Hvis sportsaktiviteten kan kontrolleres, kan den være et redskab for den gravide kvinde helt frem til fødselsdagen. Jeg vil nu fortælle dig, om du kan bruge crosstraineren, når du er gravid.
Styrker ved crosstraineren under graviditeten
Crosstraineren er en skånsom sportsgren, der ikke skader organer eller led. Gravide kvinder kan derfor træne efter deres evner. Her er fordelene ved crosstraineren for mor og barn:
- Reduceret risiko for svangerskabsdiabetes;
- Regulering af overvægt gennem sport;
- Reduceret smerte;
- I specifikke situationer kan det høje blodtryk forårsaget af graviditet reduceres;
- Efter fødslen kan man komme hurtigere tilbage i form;
- Få ekstra energi;
- Børn af mødre, der dyrker motion, har lavere forekomst af diabetes og fedme;
- Og endelig reduceres risikoen for fødselsdepression: Den kommende mor optimerer sit fysiske og mentale velbefindende. Hun har mindre problemer med forandringerne i sin krop.
Hvordan kan jeg træne elliptisk træning under graviditeten?
Hvis du træner på crosstrainer under graviditeten, skal du huske at drikke nok for at undgå dehydrering. Vælg sessioner først på dagen for at hjælpe dig med at overvinde træthed. Hvis du har kvalme, så lad være med at træne på tom mave på det tidspunkt.
Hvis du aldrig har stået på en crosstrainer før din graviditet, så start gradvist med at anskaffe dig specifikt, tilpasset udstyr. Start med én gang om ugen, og øg derefter til tre eller fire gange om ugen. Efterhånden kan du øge varigheden af dine træningspas til omkring 30 minutter pr. gang.
Nogle anbefalinger til dine sessioner
Til din daglige styrketræning og konditionstræning er 30 minutter om dagen nok.
Du kan lave dine øvelser tre til fem dage om ugen, afhængigt af hvor god form du er i. Hvis du er træt, anbefaler vi, at du deler dine sessioner op og reducerer deres varighed til omkring ti minutters konditionstræning.
Ved styrketræning bør du ikke arbejde i mere end 30 minutter, opdelt i sektioner på et eller to minutter med en pause mellem hver øvelse.
Den elliptiske maskine skal bruges forsigtigt og under hensyntagen til dine egne evner. Det anbefales også på det kraftigste, at du spørger din gynækolog til råds.
Kontraindikationer forelliptisk træning for gravide kvinder
Du kan bruge crosstraineren indtil slutningen af din graviditet, hvis dit tempo er afmålt. For at kontrollere dette skal du udføre følgende test: tale under anstrengelsen og have restitueret godt efter en 15-minutters pause. Her er en liste over kontraindikationer:
- Mulig for tidlig fødsel ;
- Flerfoldsgraviditet efter 28. uge;
- Anæmi (unormalt fald i hæmoglobinniveauet i blodet) eller fejlernæring;
- Intrauterin væksthæmning (dynamisk anomali i fostrets vækst);
- Og endelig graviditetshypertension.
Hvis du oplever usædvanlige symptomer, anbefaler vi på det kraftigste, at du opsøger en læge.