Den vibrerende eller oscillerende platform er en ny måde at opbygge muskler på derhjemme. For de mest dovne, eller dem, der ikke har tid til at jogge, træner denne maskine underkroppen ved blot at sætte fødderne på den. Men som mange andre bodybuilding-maskiner træner de kun bestemte muskler i kroppen.
Hvilke muskler har mest gavn af denne træning?
Alle benmuskler har gavn af denne maskine. Det inkluderer lægmusklerne, haserne og quadriceps.
Ud over musklerne kan brusk og led også have gavn af vibrationsplatformen. Faktisk er den stærkt anbefalet til visse patologier(lændesmerter osv.) samt til at hjælpe med cellefornyelse.
Endelig er det muligt at opbygge muskler i andre områder, f.eks. balderne, ved at bruge vibrationspladen som et rigtigt stepbræt og lave øvelser som dips, squats, sit-ups og push-ups! Kort sagt, du kan opbygge hele din krop, hvis du gør det rigtigt.
Hvad gør en vibrationsplatform?
Formålet med en vibrationsplatform er at få musklerne til at trække sig sammen. Det sker frivilligt i modsætning til ufrivilligt i sport. Det skal også bemærkes, at sammentrækningerne er mere regelmæssige og kraftigere end ved sport (jogging osv.). Sammentrækningen er regelmæssig og følger en sinusformet kurve. Kurvens dybde og hastighed kan justeres, hvilket giver mulighed for meget hurtig dyb udstrækning.
I gennemsnit ligger de anvendte frekvenser mellem 25 og 60 Hertz. Jo lavere frekvens, jo længere tid har musklerne til at trække sig sammen. Det gør det muligt at styrke eller afspænde musklerne. På den anden side har højere frekvenser andre formål, som f.eks:
- Toningseffekt
- en masserende effekt
- en afslappende effekt efter sport
På andre områder hjælper det med at bekæmpe stress, cellulite og fremme vævsdræning.
Hvordan opbygger man muskler med en oscillerende platform?
Som allerede nævnt kan vibrationsplatformen bruges til at arbejde med musklerne gennem øvelser. For at opbygge muskler i haser, baller og lægge kan du lave :
Knæbøjninger
Squats er en grundlæggende øvelse, men når du først er på en vibrationsplatform, vil du virkelig kunne mærke forskellen. Som altid skal du placere fødderne på linje med bækkenet og bøje i knæene for at komme så langt ned som muligt. Hvis gulvet vibrerer, skal man selvfølgelig kompensere for tabet af balance ved at sidde meget mere aktivt.
Dette hjælper også med at opbygge m avemusklerne, hvis du trækker maven ind under øvelsen. Du er også nødt til at holde ryggen ret for at få en veludført træning.
Dips
Her er det ikke længere et spørgsmål om at opbygge dine ben. Fokus er på mavemusklerne og brystmusklernemed denne variation af armbøjninger. Med hænderne bag ryggen og på den vibrerende platform bruger du armene til at skubbe dig op og ned.
Knæbøjninger
Vend tilbage til stående stilling med den ene fod på vibrationsplatformen og den anden på gulvet. Bøjningen træner benmusklerne ved at bevæge benet op og ned på platformen. Vibrationerne vil gøre øvelsen mere kompleks, ligesom i andre variationer.
Mavebøjninger
Støttet udelukkende af balderne skal du bringe din torso og dine ben tilbage på samme akse. Det er en meget svær øvelse for begyndere, men det er en komplet øvelse, som arbejder med hele kroppen, og som der findes variationer af (f.eks. med en bold).
