Crosstraineren er en stationær træningsmaskine, der bruges til at klatre, gå eller løbe, og den er blevet mere og mere populær i de senere år. Men hvad de færreste ved, er, at denne fitnessmaskine har mange positive effekter på kroppen. Vi vil se på nogle af disse i de næste par linjer.
Sommaire
Vægttab og fedttab
Hvis dit mål er at tabe vægt og/eller fedt, er træning på en crosstrainer en af de bedste muligheder, du har. 30 minutters arbejde med moderat intensitet kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 300 Kcal.
Træning på en crosstrainer hjælper med at fjerne overflødigt fedt og forbedrer den interne væskebalance. Det sidste vil hjælpe cellulite med at forsvinde. Ved at tone visse muskler og stramme balderne vil crosstraineren give dig et bedre udseende og hjælpe dig med at holde dig på sporet af dine vægttabsmål.
Toning af en bred vifte af muskelgrupper
Den store fordel ved crosstraineren er, at den giver dig mulighed for at træne både musklerne i den øverste del af kroppen (mavemuskler, triceps, biceps, brystmuskler) og musklerne i den nederste del af kroppen (balder, quadriceps). En anden interessant egenskab ved crosstraineren er, at du kan målrette den mod forskellige muskelgrupper ved at variere øvelserne og træningsformen. Det giver dig mulighed for at træne de mindst trænede og svageste muskler.
Når du træder baglæns, arbejder dine haser og baller, mens dine quadriceps arbejder hårdere, når du træder forlæns. Du træner dine biceps hårdere ved at trække i håndtagene, mens du træder i pedalerne. Du træner triceps ved at skubbe aktivt til håndtagene.
Rygmusklerne arbejder ved at trække i håndtagene, mens brystmusklerne bruges til at skubbe de bevægelige stænger på crosstraineren. Ved at gå uden at tage fat i håndtagene forbedrer du din kropsholdning og balance.
Styrkelse af dit hjerte
Den kardiovaskulære træning på crosstraineren er fremragende til at styrke hjertet og forbedre den kardiovaskulære kapacitet. Et veltrænet og muskuløst hjerte kan pumpe mere blod ud i kroppen ved hvert slag og levere mere ilt til muskler og organer, hvilket sænker blodtrykket. Regelmæssig motion hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
Beskyttelse af leddene
Crosstraineren sammenlignes ofte med løb, men en af de største fordele ved crosstraineren er, at den i modsætning til løb ikke udsætter leddene for stød. Elliptiske bevægelser er flydende, og ellipsen anbefales ofte i genoptræningsfasen efter en skade.
Sænker det dårlige kolesterol
I modsætning til hvad mange tror, er kolesterol ikke dårligt. Faktisk er det vigtigt for, at din krop kan fungere ordentligt. Men for meget kolesterol kan være dårligt for dit helbred og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Godt kolesterol skal skelnes fra dårligt kolesterol. Det, du skal vide, er, at sport fremmer det gode kolesterol og reducerer det dårlige kolesterol. Træning på en crosstrainer kan derfor reducere niveauet af dårligt kolesterol og også hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
