For at tabe dig effektivt er det første, du skal gøre, at blive bevidst om den vægt, du skal tabe dig, ved at betragte dig selv i et spejl, helst nøgen, og hvis det er muligt, tage et billede, som du kigger på hver dag, når du vågner. Det vil minde dig om at være opmærksom på, hvad du spiser i løbet af dagen, og frem for alt vil det være din motivationskilde til at dyrke sport.

Når du har taget dette første skridt, skal du huske, at du skal disciplinere dig selv ved at udarbejde et præcist sportsprogram. Fra da af vil dine følelser ikke længere have nogen plads, hvilket betyder, at uanset om det regner eller sner, skal du holde dig til sportsprogrammet til punkt og prikke.

Vi kan drage en parallel til de skoledage, vi ikke havde lyst til at deltage i, men som vi alligevel deltog i, og som bl.a. gjorde det muligt for os at få vores eksamensbevis. Princippet er det samme her.

Spiserutinen

Da jeg ikke er ernæringsekspert, vil jeg på det kraftigste råde dig til at søge råd hos en kvalificeret fagperson på området.
Ikke desto mindre kan man indføre nogle fornuftige vaner.

Om morgenen

Når du vågner om morgenen, er det vigtigt, at du drikker et glas vand, uanset om du er tørstig eller ej. Af den simple grund, at mens du sover, arbejder dit fordøjelsessystem stadig (hvilket er grunden til, at du nogle gange vågner op med dårlig ånde, hvis du ikke børster tænder, inden du går i seng), og for at rense din tarmkanal skal du drikke et glas vand. Før du indtager noget andet, skal du tage en kop naturlig grøn te, som er en fremragende antioxidant, eller et certificeret økologisk irreversibelt fedtforbrændingskit, der består af 6 naturlige planter ud over grøn te, som vil have den virkning at reducere dårligt kolesterol i blodet, aktivere stofskiftet og stimulere virkningen af insulin, for blot at nævne nogle få. Bemærk, at dette kit under ingen omstændigheder er et afføringsmiddel.

Undgå at snacke mellem måltiderne

Når trangen melder sig, så drik et glas vand og vent ca. 10 minutter. Vand virker generelt som en appetitdæmper. Hvis trangen til at nippe fortsætter efter denne tid, så spis et æble i stedet for en kiks.

Et lille tip til om morgenen: Hvis det er muligt, så tilsæt saften af en citron og lidt ingefær til dit glas vand for at booste dit immunforsvar.

Ved frokosttid

Drik et glas vand før frokost.
Start altid frokosten med en skål rå grøntsager eller grøntsagssuppe (som har et højt vandindhold og et meget lavt kalorieindhold, hvilket er fremragende til vægttab). Målet er at fylde maven med gode fibre og vitaminer og reducere den portion hovedret, du spiser.
Til dessert kan du spise et mejeriprodukt som fromage frais eller fedtfattig 0 % yoghurt.

Om aftenen

Drik altid et glas vand før aftensmaden.
Spis en skål rå grøntsager eller en grøntsagssuppe, og spis mest muligt protein uden stivelse eller kulhydrater til hovedret.
Til dessert kan du spise et mejeriprodukt som fromage frais eller fedtfattig 0 % yoghurt.

Sportsrutinen

Hvis du vil tabe dig uden at tage på igen, er det vigtigt at dyrke sport. Du skal træne mindst 3 eller 4 gange om ugen i mindst 10-15 minutter, dobbelt så meget konditionstræning (rask gang, cykling, sjippetov, jogging, gå på stedet osv.) og dobbelt så meget muskelmodstandstræning, som kræver, at du arbejder med dine muskler for at forbrænde så mange kalorier som muligt. Jeg anbefaler HIIT (eller High Intensity Interval Training).

Personligt, når jeg ikke har tid i løbet af ugen, laver jeg stadig 1 times sport, for eksempel: sjippetov og de 10 bedste maveøvelser.

For dem, der går på et løbebånd eller en crosstrainer i håb om at tabe sig, er det spild af tid. Du skal lave et cardio-split og derefter følge op med målrettede øvelser afhængigt af den del af kroppen, du ønsker at transformere, og jeg garanterer dig, at resultaterne vil være enestående!

Bemærk: Når du dyrker sport, skal du huske at drikke så meget væske som muligt, helst før og under træningen. Tag også fatburner-kittet, som vil hjælpe med at stimulere virkningen af insulin, det hormon, der er ansvarligt for at lagre fedt i kroppen.

Baseret på min erfaring som sportscoach og de mange mennesker, jeg har hjulpet med at tabe sig, har jeg sammensat en oversigt over resultaterne for at sikre, at de er tæt på 100% effektive. Endnu en gang har sund fornuft fået mig til at indføre krono-biologisk adfærd, der er designet til at booste og balancere metabolismen.

Først og fremmest skal du lade være med at spise i mindst 12 timer efter dit sidste måltid.
Hvis mit sidste måltid f.eks. var kl. 20, spiser jeg mit næste måltid fra kl. 8 om morgenen for at give fordøjelsessystemet mulighed for at genvinde sin “balance”.
En anden nøgle er at gøre en indsats for at drikke et glas vand om morgenen og før hvert måltid.
Fra et kronobiologisk synspunkt er det også en god idé at indtage visse makronæringsstoffer før eller efter en sportssession og at vælge en fødevare med en bestemt ernæringsmæssig kvalitet frem for en anden (højt glykæmisk indeks, for højt fedtindhold, industriel osv.)
Hvad angår kulhydrater, så spis dem i stedet for om aftenen eller om morgenen, før du dyrker sport, og vælg frugt i stedet for en chokoladebar, fordi frugt som f.eks. æbler indeholder vand, godt sukker (lavt glykæmisk indeks, fruktose i stedet for sakkarose) og fibre samt vitaminer.
Undgå at spise kulhydrater om aftenen, da de ikke udskilles og omdannes til fedt.
Du skal altid huske på, at jo flere kulhydrater du indtager uden at udskille dem, jo mere fedt vil du lagre på grund af virkningen af insulin, som er det hormon, der er ansvarligt for at lagre fedt i kroppen.
Efter træning bør man indtage 1,2 til 1,5 g protein pr. kg.
Interessant artikel om emnet: https: //www.nicolas-aubineau.com/proteines-sport/?fbclid=IwAR06bokaEYye4ZiTatFawW3jWl9juXPJMdlDhEtrzME3Abg8tk_ITTVOknI
Hvad angår lipider, er det bedst at spise gode fedtstoffer!
Gode fedtstoffer” er umættede fedtstoffer. De er vigtige for kredsløbet, hormonerne, immunforsvaret og nervesystemet.