Stress og vægttab

“Stress, en hæmmer af vægttabsresultater! På jagt efter GLÆDE, en ignoreret succesfaktor “

#1 Fakta

“I træning findes der ingen sandheder, kun tendenser”. Disse få ord fra Jürgen Weineck, en specialist i sportsvidenskab, ringer stadig i mit hoved. Det var utvivlsomt et tegn, at dette citat indgik i min eksamen som sportscoach på tredje år.

Som på ethvert andet område er der plads til tilfældigheder. I 2020 bliver der stadig gjort opdagelser, og vi ved ikke alt om sport! Og kommer vi til det? Sandsynligvis aldrig! Hver opdagelse baner potentielt vejen for en tilbagevisning af en tidligere opdagelse.
Jeg bliver ofte stillet dette spørgsmål ved den første aftale med en ny klient/patient (for lad os se det i øjnene, vores arbejde er inden for sundhedsområdet. I hvert fald for dem, der er mest bekymrede):

“Hvor hurtigt vil vi kunne se de første resultater?”

Og hvad kunne være mere pinligt end at skulle svare helt ærligt, at vi ikke kan vide det præcist. Så ja, selvfølgelig er der de berømte trends, der er nævnt ovenfor, men der er stadig så mange elementer, som vi ikke kan kontrollere… Ikke mindst dit helbred, dit stofskifte og din livsstil.

Jeg siger ofte, at to mennesker, der er tvillinger, laver de samme øvelser, den samme træning, spiser på samme måde, har den samme opfølgning i lige lang tid, IKKE vil få de samme resultater. Sportstrænerens egentlige rolle bliver at jonglere med alle de elementer, han har, for at komme så tæt som muligt på ønskerne hos dem, der har sat deres lid til ham. Denne form for tænkning bør erstatte den tid, man bruger på at tage selfies af sin olierede, hypertrofiske krop for at fodre sit ego og sociale netværk…
I denne internettid, hvor vi bliver oversvømmet med information, som nogle gange er sand og andre gange helt ved siden af.
Hvor enhver indehaver af et seks måneders medlemskab af et fitnesscenter er en selvudnævnt træner.
Hvor youtubere har større troværdighed end rigtige fagfolk inden for sundhed og fitness.
Hvor diætforhandlere lægger mere vægt på deres bankkonti end på dit velbefindende.
Det bliver sværere og sværere at sortere det ægte fra det falske.
Har denne første del, uden at gå direkte ind i emnet, allerede vækket nogen tvivl? Perfekt, jeg har stresset dig!

stress

#2 Handlingerne

Er du en relativt ængstelig person?
Har dine nærmeste en tendens til at beskrive dig som “stresset”? Er du blevet fortalt om yoga, meditation, at tale med nogen om det, at komme af med stress? Osv. osv. (JA, disse ideer er gode og bør tages i betragtning!)

Let at sige! Og hvad kan være mere irriterende, når man lider af kronisk psykologisk stress, end at nogen beder en om at tage det roligt og håndtere det?

Husk, at kortvarig stress er positivt; det udløser hormonelle reaktioner, som giver os mulighed for at trække på vores energireserver, før vi vender tilbage til en normal tilstand. Men det 21. århundrede er alt andet end “normalt”, og samfundet opfordrer os i stigende grad til ikke at vende tilbage til denne tilstand af ro.

HORMONER! Det er de skyldige.

Kortisol, adrenalin, ACTH, oxytocin, vasopressin … Navne, der måske ringer en klokke. Vi vil ikke gå i detaljer med hver enkelt hormons virkning og effekt, for det ville tage mere end en aften at læse. Lad os i stedet fokusere på det, der interesserer dig mest! Et par veje at udforske for at lindre stress og forstå, hvad der kan skabe det.

Den første gode nyhed er, at fysisk aktivitet er fremragende! Men også her er det subjektivt, for der er nogle af jer, som ikke kan komme af med deres kropsfedt på den måde alene.

Af personlig erfaring har jeg i årenes løb set, at alt for mange mennesker ikke tager hensyn til deres ønsker, muligheder og personlige fornøjelser, og at deres træner heller ikke gør det! Har du nogensinde undret dig over, hvorfor nogle mennesker får bedre resultater med én træner end med en anden? Nej, førstnævntes øvelser var ikke nødvendigvis dårlige, men måske var han mindre opmærksom på dine behov end sidstnævnte. Dyrk sport, ja, men lad være med bare at lave øvelser, som er afskyelige for den pågældende person, eller cardio-session efter cardio-session, og endnu mindre tilføj jogging, hvis personen ikke kan lide det!

Cardio er godt, men varier det! Eller brug det i andre aktiviteter end løb eller motionscykling … du kommer til at kede dig! I de sessioner, jeg tilbyder, har jeg en tendens til at gøre udstrakt brug af boksning/hoppetov, samtidig med at jeg indarbejder flerledsøvelser. Læg dertil en god portion humor og sjov, så får du en meget bedre start. (Bemærk: selv om vold ikke er svaret, er det lidt ekstra at få og klistre et billede af din HRD på din boksesæk… Jeg sagde ikke noget!)

jogging

STOP kaloriefattige diæter og andre kommercielle erstatninger, dårlige kosttilskud, fedtforbrændere osv. Gå naturligt til værks og forkæl dig selv fra tid til anden. Er dit lille trick et glas rødvin, før du spiser? Behold det! Nej, du skal ikke tælle din mad til nærmeste gram. Det er ikke for alle! Og endnu mindre for folk under stress.

AFSAVN = STRESS

KONSTANTE AFSAVN = KRONISK STRESS

Syre-base-balance / Reguler din pH! I nutidens forbrugersamfund har vi en tendens til at være alt for sure, men der er mange fødevarer, der kan hjælpe dig med at gå i den anden retning… Broccoli (og mange andre) er dine venner.

Valg af coach: Det vigtigste er at finde en, som du har det godt med og føler dig tryg ved. En, der vil tage sig tid til at lave et sundhedsark sammen med dig og derefter foreslå sessioner, der passer til dine ønsker og muligheder.

Kort sagt er vi her først og fremmest for at hjælpe dig gennem processen, men også for at sørge for, at du ikke føler dig for stresset.