Vægttab er et emne, der interesserer mange mennesker, især dem, der ønsker at forbedre deres helbred og velbefindende. Hvis du leder efter en effektiv måde at tabe dig på, kan fysisk aktivitet være en effektiv løsning.

Fysisk aktivitet er en af de mest effektive måder at forbrænde kalorier på og bidrage til vægttab. Ved at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan du øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Desuden kan fysisk aktivitet hjælpe dig med at styrke dine muskler og forbedre din generelle kondition.

Det er vigtigt at bemærke, at vægttab ikke kun handler om fysisk aktivitet. En afbalanceret, sund kost er også afgørende for at nå dine vægttabsmål. Faktisk kan en kost, der er rig på næringsstoffer og har et lavt kalorieindhold, hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og tabe dig hurtigere.

Der er mange former for fysisk aktivitet, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Kardiovaskulære øvelser som løb, svømning og cykling er særligt effektive til at forbrænde kalorier og tabe sig. Muskelopbyggende øvelser, såsom vægttræning og yoga, kan også hjælpe dig med at styrke dine muskler og forbedre din fysiske tilstand.

Det er vigtigt at starte langsomt og gå gradvist frem, når du begynder på en ny fysisk aktivitet. Start med lette øvelser, og øg gradvist intensiteten og varigheden af din træning. Det vil hjælpe dig med at undgå skader og holde dig motiveret gennem hele din vægttabsrejse.

Endelig er vægttab en proces, der tager tid og kræver tålmodighed og udholdenhed. Ved at kombinere en sund, afbalanceret kost med regelmæssig fysisk aktivitet kan du nå dine mål for vægttab og forbedre dit generelle helbred.

Sommaire

Hvordan bidrager sport til vægttab?

Sport kan bidrage til vægttab på flere måder:

Forbrænding af kalorier: Når du dyrker motion, forbrænder du kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at skabe et kalorieunderskud og tabe dig.
Øge stofskiftet: Regelmæssig motion kan øge dit stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder kalorier mere effektivt, selv når du er i hvile.
Opbyg muskler: Styrketræning kan hjælpe med at opbygge muskelmasse, hvilket kan øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier.
Reducere fedt: Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere kropsfedt, især mavefedt, som er forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
Forbedre det generelle helbred: Regelmæssig motion kan forbedre det generelle helbred, herunder hjertesundhed, mental sundhed og livskvalitet, hvilket kan hjælpe med at opretholde motivationen til at blive ved med at tabe sig.

Som forudsagt i den foregående artikel er her yderligere 8 sessioner, som du diskret kan programmere ind i din dagbog, mens du sørger for at have den rigtige kost.

Glem ikke at varme dine led, muskler og kondition op, som forklaret i den forrige artikel:

Sportssessionerne

Session 9

Se session 5 for at definere støttetiden for hver foreslået øvelse, og tag 1/3 af denne tid.

Eksempel: Hvis du lavede 2′ planke under session 5, ville du starte med 40″ øvelse og restituere 20″.

Øvelse 1: Lav statisk planke 40″.
Øvelse 2: Edderkop med strakte arme 40″.
Øvelse 3: Statisk bjørn 40
Øvelse 4: Spider med rotation 40″.
Øvelse 5: Statisk omvendt bro 40″.

Session 10

Rutiner for fleksibilitet, smidighed og styrke:

Rutine 1:

Statisk bjørn
Klippe balder hæle
Skub bagdelen op mod fodspidsen, og forsøg at danne en trekant ved at trække skuldre og hoved ind, så du bliver mest fleksibel.
Planke
Dynamisk gainage (langsommere bjergbestigere og på siderne)

Rutine 2:

Ankelmobilitet
Udstrækning
Asiatisk squat
Gorilla Start rutinen med et 5″ hold i hver fase. Du kan gentage de 2 rutiner flere gange og øge holdetiden til 15″.

Vær så flydende som muligt i rækkefølgen af de forskellige faser.

Session 11

Vanskelig session med 11 øvelser, der skal kædes sammen med 1’51” anstrengelse og 11″ restitution. inspireret af tallet 11!

Planke
Squat Jump
Crunch fod til fod eller Sit up
Bjørn
5″ udfaldshold
Klassisk edderkop og rotation
Burpees
Bro
Bjergbestigning
Stol
Push-ups med hænderne oppe

Session 12

Tabata 20″/10″ sekvens med 9 øvelser, der er specifikke for atletikområdet.

Øvelse 1: Knæhævninger 20″ r10″.
Øvelse 2: Pigetrin 20″ r10
Øvelse 3: Ben-spark 20″ r10″
Øvelse 4: Hofteåbning 20″ r10″
Øvelse 5: Russisk gang 20″ r10″
Øvelse 6: Chassétrin til venstre 20″ r10″
Øvelse 7: Chassétrin til højre 20″ r10″
Øvelse 8: Hælene bagud 20″ r10″
Øvelse 9: Sjippetov 20″ r10 ”

Session 13

Bænkspring og Stanish Bænkspring: Sæt dig på en stol eller bænk, og hop så højt, du kan. Tag dig god tid, målet er ikke at hoppe så hurtigt som muligt, men at være så eksplosiv som muligt ved hver gentagelse. Start tørt, med fodsålerne limet til jorden, og lad være med at rokke for at opbygge momentum. For at øge sværhedsgraden kan du endda hoppe med hænderne låst på brystet eller bag hovedet.

Udfør 5 til 6 sæt af 10 hop med 1’30” restitutionstid mellem sættene.

Men vær forsigtig, restitutionstiden mellem sættene skal bruges til at styrke de stabiliserende muskler.

Skift mellem de to ben, som du vil?

For det ben, der ikke er på jorden, skal du bevæge det sidelæns, foran ryggen, med den idé at holde balancen. Det handler ikke om hastighed, men om kropsholdning og balance. For at gøre det mere kompliceret, kan du tage hælen af.

Stanish calves: Stå på et trin med hælene i vejret, skub dig selv hårdt op ved at aktivere begge fødder/calves sammen, og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du kun kontrollerer nedstigningen med det ene ben. Skift ben for at komme ned. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Hold 1 minuts pause mellem sættene.

Session 14

6 til 8 * (1’30” /30″ /1’30” /30″) øvelser, der skal kobles sammen uden restitution mellem hver.

Øvelse 1: Sit up 1′ 30″ eller crunch fod til fod
Øvelse 2: Jumping Jack 30
Øvelse 3: Bjergbestigning 1’30
Øvelse 4: Alternating lunges 30″.

Session 15

Balance fodarbejde Tema Y

Session 16

4 øvelser i 45″/15″ rækkefølge

Øvelse 1: Gladiator
Øvelse 2: Elevation
Øvelse 3: Stramt ydre løft
Øvelse 4: Dynamisk bro

Sport er en fremragende måde at tabe sig på en sund og bæredygtig måde. Ved at kombinere en afbalanceret kost med regelmæssig fysisk aktivitet kan du forbrænde kalorier, styrke din krop og få det bedre med dig selv.

Det er vigtigt at vælge en aktivitet, der passer til din smag og dine evner, og at starte gradvist for at undgå skader. Endelig er det vigtigt at sætte sig realistiske mål og forblive motiveret til at opretholde et regelmæssigt og sundt træningsniveau. Tøv ikke med at spørge en sports- OG ernæringsekspert (to forskellige professioner) til råds! Og ofte (efter min erfaring) skal man være på vagt over for folk, der påstår, at de er eksperter i alt!

Find ud af mere om det komplette træningsprogram på ⬇️ :