Slider sport på vores led?

Frygten for dårlig teknisk udførelse af sportsbevægelser er en af de største bekymringer hos nybegyndere. Det er en af grundene til, at et stort antal mennesker, der vender tilbage til fysisk aktivitet, benytter sig af en professionel sportscoach. Er sportsudøvelse direkte forbundet med slid på vores led? Er der en risiko for at ende “på knæskallerne” efter mange års træning? Find ud af det i denne artikel.

Indledning

Slidgigt rammer 17% af den franske befolkning, dvs. mere end 10 millioner mennesker. Det defineres som en forringelse af knoglebrusken i leddene. Denne ledsygdom ser ud til at være resultatet af flere faktorer:

  • Arvelighed: især for slidgigt i hænderne.
  • Overdreven belastning: overvægt, fedme, bæring af tunge byrder og intens, traumatisk fysisk aktivitet (kontaktsport, gentagne hop, voldsomme retningsskift osv.).
  • Alder: slidgigt rammer 65 % af alle over 65 år og kun 3 % af alle under 45 år.
  • Visse ledsygdomme som reumatoid artritis, osteonekrose osv.
  • Anatomiske abnormiteter og ledtraumer (brud, forvridninger, forstuvninger osv.).

Overdreven sport og/eller for høj intensitet ser ud til at bidrage til nedbrydningen af vores led, men det er ikke de eneste risikofaktorer. Der er ofte mange forskellige årsager til ledsygdomme (f.eks. overvægt kombineret med et gammelt fodbrud.) Slidgigt er naturligvis ikke den eneste kendte ledsygdom.

Grænserne for teorien om ledslid:

Det er klart, at alt levende slides, og vi er ikke udødelige! Men der er en enorm forskel på den person, der vil være i god fysisk form resten af livet, og den person, der vil lide af store muskel- og ledsmerter hele livet.

Logikken i denne teori om “slid” på leddene ville derfor være, at jo mindre jeg laver, jo mindre slider jeg på mine led. Desværre har denne teori vist sig at være fejlagtig, da adskillige videnskabelige undersøgelser har påvist tidlig forværring hos stillesiddende patienter.

Tværtimod har vi set en forbedring af leddenes sundhed hos mange patienter, som gradvist vendte tilbage til fysisk aktivitet. Tilpasset muskelstyrke forebygger og lindrer smerter hos patienterne. Mange sundhedsprofessionelle inkluderer fysisk aktivitet og vægttab i deres anbefalinger. Det er faktisk to vigtige faktorer, når det gælder om at reducere patienternes smerter, selv når det drejer sig om ledsmerter.

articulations et sport

Fordelene ved tilpasset fysisk aktivitet for mennesker, der lider af ledsygdomme

Mens man tidligere anbefalede hvile og inaktivitet til folk, der lider af ledsygdomme (slidgigt, gigt osv.), foreslår man nu fysisk aktivitet, der er tilpasset de lidende patienters behov. Det er der flere grunde til:

  • Regelmæssig motion reducerer risikoen for fedme, som er en forværrende faktor i ledsygdomme, der gør dem mere smertefulde og hyppigere.
  • Muskelatrofi (reduktion i muskelvolumen) og svaghed i inaktive led bidrager også til den øgede intensitet og hyppighed af smerter.
  • Øget muskelstyrke kan stabilisere og beskytte leddet mod visse patologier (hæmartrose).
  • Den sociale faktor og kampen mod isolation af patienter fremhæves også af mange sundhedsprofessionelle. Sport er ofte en vektor for sociale bånd, da det skaber en følelse af at tilhøre en gruppe.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har stærke ledsmerter?

Hvis du oplever stærke ledsmerter, er det første, du skal gøre, at vurdere situationen med din prakti serende læge, som måske eller måske ikke henviser dig til en specialist. Han eller hun vil sandsynligvis også råde dig til at fortsætte med en smertefri fysisk aktivitet, hvoraf de vigtigste er listet nedenfor:

  • Svømning/vandcykling.
  • Cykling.
  • Pilates eller yoga.
  • Roning.
  • Styrkelse af musklerne.

Alle disse fysiske aktiviteter er givet som eksempler og repræsenterer på ingen måde specifikke råd. Læsere rådes til at søge lægehjælp, før de går i gang med en sportsaktivitet.

Som med alle intelligente sportsaktiviteter bør følgende regler om sund fornuft overholdes:

  • Den pågældende fysiske aktivitet må ikke udløse akutte smerter (under eller efter træning).
  • Intensitet og volumen bør øges gradvist som en del af et sammenhængende sportsprogram, der er skræddersyet til den enkeltes mål.
  • Idrætsudøveren skal være i stand til at udføre en tilstrækkelig teknisk bevægelse, så hans eller hendes fysiske integritet ikke forringes. Hvis det er nødvendigt, bør man tilkalde en fitnessspecialist.
  • Personer, der er overvægtige eller fede, bør vælge en fysisk aktivitet, der reducerer vægten (f.eks. roning eller svømning), så de ikke har en ulempe, når de genoptager sportstræningen.
  • Sørg for at styrke din krop jævnt, især fra et muskulært og ledmæssigt synspunkt. Hvis vi tager tennis som eksempel, er det relativt let at observere en vis ubalance i forbindelse med denne sport. Et supplerende muskelstyrkende program kan da give god mening. Et ensartet styrket led reducerer ofte risikoen for patologier og dermed for ledsmerter.
  • Respekter restitutionsperioder, der passer til niveauet af vores fysiske indsats.

Som konklusion

Selvom der stadig er behov for meget forskning i forringelsen af vores led, ser tilpasset fysisk aktivitet ikke ud til at være skadeligt for dem. Tværtimod er der mange fordele forbundet med det, såsom mere stabile, stærkere led, mindre risiko for osteoporose og mange andre fordele. På den anden side kan uigennemtænkt eller risikabel motion (knoglebrud, forstuvninger osv.) være en faktor, der forværrer sliddet på leddene. Så det er en god idé at afveje fordele/risici i forhold til vores evner, når vi vælger vores fysiske aktiviteter, uden at bekymre os om slid på leddene.