Skal man løbe for at tabe sig?

I Frankrig er løb stadig populært blandt befolkningen på trods af sundhedskrisen. Det er en af de få fysiske aktiviteter, der ikke er gået tilbage som følge af indespærring. Det anslås, at 5 millioner franskmænd løber regelmæssigt (mindst en gang om ugen). Mens de primære motiver for at løbe stadig er “mentalt velvære” og fysisk sundhed, er mange mennesker afhængige af det for at slanke sig. Men hvad er det egentlig?

Før vi begynder, vil jeg gerne minde dig om et par grundlæggende principper, hvis du vil tabe dig varigt og ikke bare vende tilbage til din oprindelige vægt, som ofte er “toppet op” med et par ekstra kilo: den berømte “yo-yo”-effekt.

Problemet ligger i spørgsmålet

Mange mennesker er konstant på udkig efter den hurtigste måde at tabe sig på, og det er ofte årsagen til, at det ikke lykkes. Alle, der har tabt sig og holdt vægten i længere tid (5 år eller mere), ved, at man først og fremmest er nødt til at være en del af en overordnet, bæredygtig proces.

For at være en del af denne proces (som nogle gange er mindre tiltrækkende end drømmesælgerne og deres “mirakelmetode”), skal du forstå de vigtigste punkter i vægttab:

  • At tabe sig hurtigt opfattes som skadeligt eller ligefrem usundt for kroppen, som vil gøre alt for at forhindre det!
  • Enhver fysisk anstrengelse skal have sit modstykke i form af restitution: Hvis du vil indhente den tabte tid ved at løbe hver dag, skal du forvente at blive straffet! (skader, træthed, tab af moral og energi osv.).
  • Hvis vægttabet koster dig mere energi, end det giver dig, så stop med det samme! Du har tabt på forhånd.
  • “Vægttab er meget mere som et maraton eller et ultraløb end en sprint. Den eneste målstreg, der findes, er at føle sig gladere, i det mindste efter at du har dyrket din sport (om muligt også før og under!).

Er løb den bedste måde at forbrænde kalorier på?

Løb fremhæves ofte, fordi det udløser et relativt højt energiforbrug sammenlignet med andre sportsgrene (cykling, roning osv.).

Denne begrundelse er generelt baseret på ønsket om at skabe et kalorieunderskud. Lad os tage eksemplet med Marc, som anslår sit daglige kaloriebehov til 1800 kalorier. Hvis Marc vil tabe sig, skal han ligge lidt under denne tærskel på 1800 kalorier.

Han har to muligheder:

  • Øge energiforbruget.
  • Reducere sit kalorieindtag.

I vores eksempel med løb, lad os antage, at Mark løber en tur på 10 km og bruger 750 kalorier på en times løb (afhængigt af hans stofskifte og forskellige faktorer: vægt, højde, alder osv.) Det giver 1800-750 kalorier = 1050 kalorier.

Man skulle tro, at du ville smelte som sne i solen, for Marc har brugt mere energi, end han har oplagret.

course à pied

Desværre er kalorieunderskudsløbet en meget begrænset strategi. Som jeg sagde tidligere, vil vores krop opleve dette betydelige kalorieunderskud som et angreb og vil gøre alt, hvad den kan, for at udfylde hullet (især gennem hormonudskillelse og vores hjerne, som vil fungere som regulator). Vores krop vil så bruge forskellige strategier:

  • Øget appetit (trangen vil skabe impulser omkring kaloriefattige retter, som ofte ikke er særlig gavnlige for helbredet, fordi de skal være hurtigt tilgængelige for indtagelse).
  • Kronisk træthed, manglende motivation til at yde en indsats.
  • Stress og risiko for påvirkning af søvnen.

Det skal bemærkes, at hvis du regelmæssigt gentager dette fænomen med et for stort kalorieunderskud, risikerer du at skabe en “spiseadfærdsforstyrrelse” (EDD), som vil få dig til at træffe dårlige madvalg og ofte tage på i vægt og gøre dig mindre sund!

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vil tabe mig ved at løbe?

Hvis du har forstået, at en drastisk reduktion af kalorieindtaget og en overdreven forøgelse af energiforbruget ikke er løsningen, så har du allerede forstået 80% af denne artikel.

Hvis du gerne vil tabe dig ved at løbe, vil jeg råde dig til at:

  • Start med at spise en afbalanceret kost (de fleste tror, de ved, hvad det betyder. Hvis du ikke er sikker, anbefaler jeg, at du konsulterer en ernæringsspecialist.
  • Juster dit kalorieindtag i forhold til dit forbrug, mens du opretholder et lille kalorieunderskud. For at tage Marcs eksempel kan 1700 eller 1650 kalorier være mere end nok til at hjælpe ham med at tabe sig.
  • Løb ikke bare for at “forbrænde dit overskud”, planlæg et antal sessioner om ugen, og giv frem for alt nok tid til restitution!
  • Som enhver anden sport bringer løb din krop ud af balance, og du udnytter ikke hele det metaboliske potentiale, som din krop har at byde på. Derfor anbefaler jeg, at du indarbejder et passende muskelstyrkende program (igen, hvis du ikke har evnerne, så tilkald en specialist i fitnesstræning).

Jeg kunne tilføje mange andre faktorer som søvn, stressreduktion og mange andre, der er afgørende for en vellykket fysisk transformation.

Konklusion

Selvom løb kan være en fremragende måde at tabe sig på og komme i fysisk form igen, er det på ingen måde en absolut nødvendighed. Mange faktorer skal indarbejdes i din daglige rutine, hvis du ønsker at tabe dig på en bæredygtig og intelligent måde, uanset om løb er en del af dit program eller ej. Pas dog på ikke at falde i fælden med overdrevent energiforbrug, hvilket vil være totalt skadeligt, ikke kun for dit helbred, men også for dit langsigtede vægttabsmål. Det vigtigste er at have en sund livsstil, der holder dig i gang og giver dig mere energi, end du ellers ville have!