Pilates: udstyr, der bruges i fitnesscentret og derhjemme

I min forrige artikel introducerede jeg dig til pilates med et par øvelser, så du kan komme i gang.

Nu vil jeg fortælle dig om det udstyr, der bruges under sessionerne.

I den næste artikel vil jeg give dig tre typiske sekvenser, som du kan inkludere i din ugentlige fitnessrutine.

Pilates-metoden har fejret sin 100-års fødselsdag. Fra at være en proces designet til at hjælpe skadede, er den nu, med over 500 øvelser, blevet en aktivitet i sig selv. Og det er for alle, over hele verden.

Hvem har ikke drømt om at forme en ideel krop, se ud som sin yndlingsstjerne eller genvinde glæden fra 20’erne? Men udsigten til så mange anstrengelser og smerter for at opnå denne drøm afskrækker dig, før du overhovedet prøver. Så en dag fortæller en ven dig om Pilates, du læser nogle artikler, eller dit fitnesscenter foreslår en ny metode. Du spørger rundt og finder ud af, at Pilates siden Første Verdenskrig har haft en utrolig effekt på helbredet hos sårede soldater, dansere, atleter og andre stjerner. Fristet af så mange løfter giver du det et forsøg. Og så er det en åbenbaring! Intet restriktivt eller aggressivt, næsten øjeblikkeligt velvære og lysten til at vende tilbage…

Oversigt over det vigtigste udstyr, der bruges under pilates-sessioner (i fitnesscentret og derhjemme)

Først og fremmest er der de statiske positionsøvelser, som trækker musklerne sammen og strækker dem, efterfulgt af de øvelser, der gør kroppen mere smidig gennem bevægelse. Vekslingen mellem disse øvelser ledsages af et vigtigt åndedrætsarbejde. De første par sessioner handler i virkeligheden om at lære at trække vejret korrekt, så du bedre kan forstå din krop. Sindet kontrollerer kroppen.

I fitnesscentret

I dag er ethvert Pilates-studie med respekt for sig selv udstyret med en række maskiner. De er designet på en sådan måde, at alle brugere, selv dem med en form for handicap, er i stand til at træne.

Reformeren er det vigtigste udstyr. Det er et vigtigt stykke Pilates-udstyr. Den er baseret på princippet om modstand, og derfor bruges alle muskler. Der kan udføres over 450 bevægelser, og man kan arbejde i liggende, liggende eller sideliggende positioner. Den består af en platform monteret på skinner, fjedre og reb, og den bruges til at strække leddene og styrke musklerne.

reformer

Cadillac ‘en giver dig mulighed for at afprøve de mest avancerede øvelser i Pilates-metoden. Den tilbyder dybdegående arbejde med arme, ben og overkrop. Den er udstyret med stropper og en trapez, som gør øvelserne mere udfordrende i vægtløs tilstand. En central stang gør bevægelserne lettere at udføre.

https://www.youtube.com/watch?v=EUjoN9cAHDI

Wunda Chair er den mindste af maskinerne, men ikke den mindst geniale. Den arbejder især med benene. Den styrker intensivt knæ- og ankelleddene. Udstyret med håndled arbejder den også med stabilitet. Og ikke mindst kan man lave øvelser i par.

wunda chair

Wall Unit er, som navnet antyder, en vægmonteret maskine. Den er ideel til rygproblemer og giver rygsøjlen et dybt og langvarigt boost. Efter et par sessioner hjælper den os med at bekæmpe dårlige holdningsvaner.

https://www.youtube.com/watch?v=Xzc57VMn_o4

Spin Corrector er det perfekte redskab til at forbedre ryggens mobilitet. Ved hovedsageligt at tilbyde asymmetriske øvelser styrker og afslapper den rygmusklerne.

https://www.youtube.com/watch?v=-fVA32T0q4Q

Der er masser af andet udstyr, der passer til ethvert problem eller mål, uanset om du er nybegynder eller en erfaren motionist. Men disse er dem, man oftest støder på i indendørs pilatestimer.

I hjemmet:

Ud over disse sofistikerede og imponerende maskiner finder du også tilbehør.

Det er mindre stykker udstyr, men de er essentielle for at kunne arbejde på gulvet. Den første af disse er selvfølgelig måtterne.

De vigtigste er

Pilatesbolden: Hvad bolde angår, er der flere diametre, fra 30 til 75 cm, afhængigt af dit niveau, og hvordan du vil bruge dem. At bruge en bold hjælper dig med at blive bevidst om ustabiliteten i din krop. De stabiliserende muskler, de svageste, som sjældent bliver brugt, bliver aktiveret og styrket.

matériel pilates

Rullen: Den er perfekt til stabiliseringsøvelser. Den styrker de dybe muskler og øger fleksibiliteten. Skumrullen giver en ustabil overflade, som gør øvelsen sværere og giver hurtigere resultater. Du kan også dræne dine ben ved at massere dem med rullen.

Elastikbånd: Disse tilbyder en bred vifte af øvelser. De strækker, former og styrker mavemuskler, ben, arme og ryg.

Pilate-ring: 38 cm i diameter med håndtag for maksimal modstand. Den arbejder ud fra princippet om modstand mod de kræfter, der udøves. Den fokuserer på lår og skuldre, bryst og mave og arbejder effektivt med de enkelte muskelgrupper. Med ringen kan du opretholde og styre intensiteten af anstrengelserne. Den er ideel til de indre lårmuskler.

Udvalget af tilbehør til pilates er meget større, men disse fire er uundværlige til hjemmetræning.

Så jeg har givet dig en ikke-udtømmende liste over specifikt udstyr.

I den næste artikel vil jeg vise dig nogle typiske sessioner med tre niveauer (begynder, mellemniveau og avanceret) til både styrkelse og fleksibilitet.