Pas på din ryg med pilates

I denne artikel vil vi finde ud af nogle af de måder, hvorpå Pilates er en god måde at vedligeholde din ryg på. For mere information henvises til de tidligere artikler om emnet: styrkelse og udstrækning og det nødvendige udstyr.

Anatomisk påmindelse

Rygsøjlen består af fem regioner: halshvirvelsøjlen (7 ryghvirvler), brysthvirvelsøjlen (12 ryghvirvler), lændehvirvelsøjlen (5 ryghvirvler), sakralhvirvelsøjlen (5 sammensmeltede ryghvirvler) og halebenet (3 til 5 haleben afhængigt af personen).

Set forfra er rygsøjlen lige.

Set fra siden kan vi se et konkavt område i hals- og lændeområdet (den berømte lumbale lordose) og et konvekst område i ryg- og sakralområdet (den berømte lumbale kyfose).

Hvis vi fokuserer på hvirvlen, består den af en massiv knogledel, hvirvellegemet, en knoglebue på bagsiden, hvirvelbuen, og en ledåbning, foramen vertebrale.

Overlejringen af hvirvelhullerne danner rygmarvskanalen, der indeholder rygmarven.

Lad os gå videre til den intervertebrale diskus: Mellem hver hvirvel er det et legeme, der består af en indre gelatinøs kerne (nucleus pulposus) og en fibrøs ring (annulus fibrosis) i periferien. Dens rolle er at fordele det tryk, der udøves på rygsøjlen, når man skifter stilling, bærer en byrde osv.

Endelig er der rygmarven, som løber i rygsøjlens længde og er forbundet med centralnervesystemet. Nervegrene forgrener sig fra den ved foramen vertebrale. Nogle rygsøjlelidelser kan påvirke rygmarven.

I denne artikel er det især ligamenterne og musklerne i bagkroppen, der har vores interesse.

pilates bénéfique pour le dos

Bevægelse af rygsøjlen

Rygsøjlens artikulære muligheder omfatter fleksion, ekstension, rotation og vipning, såvel som de nyttige bevægelser i dagligdagen.

Overdreven bevægelse medfører en høj risiko for skader, der alt for ofte fører til adskillige patologier.

Den intervertebrale diskus fungerer som en trykfordeler, når de naturlige kurver opretholdes.

Under bøjningsbevægelser forbliver den gelatinøse kerne ikke i midten (den skubbes bagud). Samtidig deformeres lamellerne i den fibrøse ring af kernens vandring.

Lænderegionen er mere mobil end andre regioner.

Skader på rygsøjlen

Som med de fleste patologier er årsagerne multifaktorielle.

Gentagelse af bevægelser, der belaster diskus unormalt, men også forhistorie, stress (tempo, hierarkisk tryk), risikerer alle at skade diskus på mere eller mindre lang sigt.

Her er et par eksempler, såsom lumbago, der manifesterer sig som akutte lændesmerter, betændelse i de sensoriske nerver eller endda en beskyttende refleksmuskelblok.

Diskusprolaps , som jeg ikke vil gå i detaljer med, iskias osv.

Lad os ikke glemme forværrende faktorer som diskens naturlige aldring, vægte, deformiteter i rygsøjlen (deformiteter, vækstproblemer, langvarig opretholdelse af forkerte stillinger osv. Men også den skoliotiske holdning, hyperlordose, hypercyfose osv.

Forslag til sessioner og ritualer, der kan indføres

Her er to videoer, der gør dig i stand til at passe på din rygsøjle sikkert og uden udstyr:

En anden måde at passe på ryggen på er at gøre alle ryggens muskelkæder mere smidige.

Her er et meget effektivt ritual:

Faktisk kan det være meget gavnligt at slappe af i periferien af rygmusklerne og musklerne i ryggen.

Konklusion

Pilates tilbyder reelt arbejde, der sigter mod at udvikle muskelelasticitet og tone.

Resultatet er, at du genvinder fuld bevægelighed i dine led og reel fleksibilitet i dine daglige bevægelser. Mange sammenligner det med yoga eller stretching, bare mere dynamisk. Det, disse discipliner har til fælles, er den store betydning, de tillægger åndedrættet, den bevidste, langsomme og dybe vejrtrækning.

Med pilates løsner man gradvist op for leddene og øger deres bevægelighed; man genetablerer rygsøjlens tilpasning til bækkenet, altid med respekt for dens fysiologi; man korrigerer en holdning, der er blevet forkrampet med årene; man forlænger hver muskel og kontrollerer den bedre, uden nogensinde at overbelaste den.

Vi kan endda hvile de muskler, der for ofte er involveret i vores daglige liv, og lægge flere kræfter i de muskler, der har tendens til at være slappe. “

På en måde handler det om at reorganisere hele kroppen og opretholde balancen i vores anatomiske struktur. Resultatet er, at bevægelserne optimeres, og du får større amplitude i løbet af sessionerne. Men altid uden overanstrengelse. Og nogle gange arbejder vi med hele muskelkæder for at opnå generel udstrækning og mere korrekte arbejdsstillinger.

Ismaël

Og efter blot et par pilates-sessioner begynder man at kunne mærke fordelene. Man bliver mere fleksibel. Ganske vist er det nogle gange kun en gevinst, en lille forbedring, men det er det samme. Nogle entusiaster hævder endda, at de har vundet centimeter.

Jeg har fået mere selvtillid,” forklarer Julien, 36, som har dyrket pilates regelmæssigt i halvandet år. Før følte jeg mig som 70 bare ved at binde mit snørebånd på gaden! Jeg var absolut nødt til at finde en lav mur at hvile foden på. Min rygsøjle gjorde ondt, jeg var rusten før tid. Endnu værre var det, at jeg fik krampe. Til et punkt, hvor jeg virkelig ikke så godt ud i et jakkesæt. Helt forkrøblet. Men nu er jeg mere selvsikker. Min gang er mere selvsikker. Okay, jeg kan stadig ikke binde mine sko med strakte ben eller gå i spagat, men alligevel. Jeg har virkelig forbedret min bevægelsesfrihed. Min figur er blevet slankere, jeg er mindre buttet.

Det er sandt, at Pilates ved at forbedre kropsopfattelsen hjælper dig til at bevæge dig lettere og mere effektivt. Du kan gå, løfte, bære, hoppe og endda løbe lettere. Det er hele pointen med at arbejde med kroppen som en helhed. Fokus på balance, perfekt kropsholdning, sikker hovedholdning og flydende bevægelser.