Hvordan kan du motivere dig selv til at dyrke sport regelmæssigt?

Talrige artikler har allerede forsøgt at afdække “hemmeligheden” bag ufejlbarlig motivation. Især inden for sport siges det ofte, at motivation er en af de vigtigste søjler for din succes. Men manglende motivation ser ud til at være et af de største problemer for folk, der vender tilbage til sport. Men hvad er virkeligheden? Hvordan kan du sikre dig, at du er fuldt motiveret?

De forskellige niveauer af motivation

Til at begynde med foreslår jeg, at du definerer dit nuværende motivationsniveau:

  • Mangel på motivation eller a-motivation: Jeg starter ikke min træning, fordi jeg ikke har lyst til at dyrke sport. Jeg kan ikke se nogen mening med det, det er en byrde og endda spild af tid.
  • Ydre motivation: I dette tilfælde er individet mere motiveret af belønningen eller straffen for at udføre eller ikke udføre en fysisk aktivitet. For eksempel går jeg regelmæssigt, fordi jeg har haft et slagtilfælde, og jeg vil ikke have, at det sker igen. At blive fysisk klar til sommeren” falder også ind under denne kategori af motivation. I denne situation presser det sociale pres mig til at dyrke mere sport og spise anderledes.
  • Intrinsisk motivation: Jeg nyder at dyrke min fysiske aktivitet eller sport. Man ser ofte, at folk har lettere ved at yde en indsats, og at den varer længere, når de er indre motiverede. Generelt set indtager sport en central plads i en persons liv og er endda blevet en livsstil, der er nødvendig for deres mentale og fysiske velbefindende!

At finde den sport, som vi nyder, og som får os til at føle os godt tilpas, bør være en prioritet! Det bedste er selvfølgelig at begynde at deltage i en bred vifte af sportsaktiviteter fra en tidlig alder, så du hurtigt kan finde den, der passer dig bedst!

femme motivée réalisant une séance d'abdos

Hvorfor kan jeg ikke motivere mig selv til at dyrke sport?

De fleste mennesker ved, at sport er godt for dem. Men regelmæssig motion er ikke altid en selvfølge. Her er et par grunde til det:

  • Du prøver at gøre for meget: Du har høje mål og stiller store krav til dig selv. Du “sætter barren” for højt, og det tager modet fra dig, allerede inden du er kommet i gang. For at gøre dette skal du starte med en blidere session eller endda et par stræk for at få dig ind i tingene. Du kan altid sætte tempoet op senere!
  • Du bruger al din motivation: Motivation er et begrænset energireservoir. Hvis du bruger al din energi på andre ting (arbejde, familie, venner osv.), vil det være meget vanskeligt, hvis ikke umuligt, at finde de ressourcer, du har brug for til din sportssession. Det er ofte bedre at starte dagen med de opgaver, der er mest krævende for dit fysiske og nervøse system. Så at lave en sportssession om aftenen vil være meget mere komplekst og ofte mindre produktivt, end hvis du lægger din session i starten af dagen.
  • Du har ikke en præcis plan: Tag dig tid til at forpligte dig til en langsigtet tilgang. Organiser og planlæg dine sessioner på forhånd, så du ikke behøver at være afhængig af din egen motivation for at begynde at dyrke sport. Discipliner dig selv, indtil det bliver en vane, som du ikke kan leve uden.

Sådan “dyrker” du din motivation

Vær opmærksom på, at motivationen svinger. Selv om du gerne vil være motiveret hver dag, gør vores kroppe ikke altid det, vi gerne vil. Men motivation er som en muskel, og hvis du arbejder progressivt og regelmæssigt med den, kan du opnå fremragende resultater!

se motiver grâce à un coach sportif

Her er et par tips til at booste din motivation, når det gælder sport:

  • Træn i en gruppe: som et par eller med en ven. Det er meget sværere at undgå at træne, hvis du er sammen med en anden. Desuden er det en fremragende måde at skubbe dig selv ud over dine grænser på!
  • Sæt dig udfordrende mål: De skal være svære, men opnåelige, og de skal få dig til at føle dig bedre tilpas (personlig tilfredshed, velvære, sundhed osv.). Ideelt set bør disse mål være baseret på din personlige træningsplan. Her er et par eksempler: gennemføre mit første maraton, bestige Mont Blanc osv.
  • Brugen coach: Princippet er enkelt: Du laver en aftale, en person kommer til dig og guider dig gennem din sportssession. Det er almindeligt at opnå sessioner, der er 20% til 100% mere effektive med tilstedeværelsen af en professionel sportscoach.

Hvis jeg skal motivere mig selv til at dyrke sport for at komme i form til sommer, vil jeg lægge så meget energi som muligt i det lige indtil da. Derefter tager vinterperioden ofte overhånd i forhold til vores langsigtede mål.

Det ideelle er at have et middelmål og ikke et simpelt resultatmål (f.eks. en vægt, jeg gerne vil nå, eller et par bukser, jeg gerne vil tage på igen). Et mål på mellemlang sigt kan f.eks. være at dyrke mindst to gange sport om ugen, uanset hvad der sker. Du kan også sætte dig som mål at bevæge dig et minimum hver dag. Mål som “at tage 10.000 skridt om dagen” eller at lave 15 minutters udstrækning om aftenen eller morgenen giver ofte meget bedre resultater, fordi de er sat over tid. I sidste ende vil det gennemsnitlige mål generelt resultere i fysisk transformation, bedre helbred og mere energi. Forskellen ligger i, at du vil være i stand til at holde dette tempo på meget lang sigt, og du vil være i bedre form, med en bedre figur og et bedre helbred uden at skulle kæmpe hver sommer for at nå dit mål.

Konklusion

Motivation er som brændstoftanken i din bil. Det er en ressource, der svinder ind, som dagen går. Så at basere sin træning udelukkende på motivation virker som en begrænset strategi. Jeg foretrækker at sige, at motivation skal give dig mulighed for at gøre det lille ekstra under din sportssession! Det er det lille skud adrenalin, der giver dig mulighed for at skubbe grænserne under visse sessioner, men det bør ikke være den afgørende faktor for at få dig i aktion.

Nyd dine sessioner!