Hvordan håndterer du atleternes træthed under den fysiske forberedelse?

1 – Fysisk udmattelse

Vi kan definere fysisk træthed som et midlertidigt fald i evnen til at producere maksimal kraft på grund af ændringer i det neuromuskulære system, der opstår som reaktion på muskelbrug.

Det kan være svært at definere og estimere, fordi det ofte forveksles med mental (eller beslutningsmæssig) træthed eller kardio-respiratorisk træthed (at være forpustet).

2 – Mental (beslutningstagende) træthed

I det kollektivt ubevidste kan mental træthed simpelthen defineres ved, at man føler nervøs træthed, hvor hver opgave kræver en intens indsats. At koncentrere sig om noget specifikt er næsten umuligt.

En nylig metaanalyse bekræftede dog, at mental træthed ikke påvirker styrke, kraft eller anaerobt arbejde generelt. Kun udholdenhedsarbejde påvirkes, og denne effekt synes udelukkende at være et resultat af en stigning i niveauet af opfattet anstrengelse (RPE), ikke en fysiologisk effekt.

3 – Periodisering

Hvis vi kan få folk til at tro, at vi kan planlægge deres fremskridt på forhånd, vil de tro, at træneren må have total kontrol over situationen. Men man kan ikke forudsige en persons fremskridt på forhånd, uanset om det er en topatlet eller ej. Der er for mange faktorer, der spiller ind, ikke mindst træthed.

Derfor er det vigtigt, at atleten kommunikerer direkte med sin træner for at lade ham vide, hvis et vist niveau af træthed er ved at indfinde sig, eller hvis begivenheder uden for sporten forstyrrer atletens liv.

Baseret på disse oplysninger vil træneren være i stand til at tilpasse træningsmængden, intensiteten og frekvensen et par dage eller endda et par uger i forvejen i stedet for et par måneder. Hvilket er umuligt.

Det ville være problematisk, hvis du fulgte en plan, der var udarbejdet over flere måneder, og lod din atlet være en uge forsinket, når han var i topform, og vice versa.

4 – Styring af træningen

Træningssessioner skal styres med den største omhu under hensyntagen til en række parametre såsom træningsmængden i hver session, træningsintensiteten og frekvensen pr. muskelgruppe pr. uge.

Frekvens giver dig mulighed for at arbejde med hver muskelgruppe flere gange om ugen. Det vil øge resultaterne.

Volumen og intensitet hænger sammen. Hvis en atlet kommer tæt på sin 1RM i en eller flere øvelser, vil sessionens volumen være lavere, fordi de vil akkumulere træthed efter en eller flere intense anstrengelser.

Langt de fleste mennesker tror, at en intens indsats i en øvelse vil forhindre dem i at fortsætte deres session ordentligt, fordi de tror, at alle deres muskler er trætte.

I virkeligheden er langt størstedelen af den træthed, der akkumuleres under styrketræning, af lokal oprindelse. Enhver træthed i centralnervesystemet, hvis den overhovedet forekommer, ser ud til at være helt kortvarig. Det er ikke et problem for restitutionen.

5 – Overtræning

Overtræning er et varmt emne i styrkemiljøet, som er fyldt med myter. Den generelle idé i den kollektive underbevidsthed er, at overtræning er overdreven træthed, som reducerer den gavnlige muskulære tilpasning.

I virkeligheden kommer overtræning ikke pludseligt. Det er et kontinuum, der kan opdeles i forskellige faser:

• Undertræning: ikke nok volumen til styrkefremgang.
• Effektiv træning: overkompensation finder sted som planlagt, hvilket resulterer i en stigning i styrke.
• Overdreven træning: Der er for lidt restitution mellem træningspassene, og der er ingen nettogevinst i styrke over tid, fordi der ikke er tid nok til at overkompensere.
• Overreaching: overskrider restitutionskapaciteten og taber styrke fra session til session.
• Overtræning: Langvarig overtræning kan føre til overtræningssyndrom.

Logikken i overtræning følger generelt denne rækkefølge:

• Hjernen går i stykker.
• Bindevævet forringes (slidskader har tendens til at opstå i leddene).
• Overtræning. Næsten ingen når til dette stadie, fordi skader og træthed forhindrer dem i at gøre det.

I denne artikel har vi set på de forskellige typer af træthed, og hvordan man håndterer dem i den fysiske forberedelse.

Det er vigtigt at holde dem adskilt og tilpasse sin træning derefter.