Hvordan finder man en varig balance mellem sport og kost?

Når årets festligheder nærmer sig, vil de gode forsætter for 2020 opmuntre et stort antal mennesker til at komme tilbage i form. ABC Coach Sportif Paris tilbyder sportscoaching til enkeltpersoner og virksomheder, og vi er meget efterspurgte på denne tid af året.

Den økonomiske verden og arbejdspresset bliver stadig stærkere i vores samfund, og i vores branche møder vi mennesker med et stort professionelt ansvar og et hektisk livstempo, som ofte fører til tab af referencepunkter i privatlivet.

For at komme godt fra start er det vigtigt at tage sig tid til at fokusere på sig selv og træffe valg, der afspejler ens smag og behov.

I denne artikel vil vi udvikle vores synspunkt og vores tilgang til målet om at genskabe balancen mellem sport og ernæring og fremhæve vigtigheden af at opnå regelmæssighed over tid.

Kost

Det er vigtigt ikke at starte for drastisk. Du skal respektere dine spisevaner og ikke bryde helt med dem, ellers bliver du nødt til at starte forfra efter et stykke tid.

Her er et par principper, du kan følge for at få en god start:

• Overskrid ikke 2300 kalorier om dagen for mænd og 1900 for kvinder.
• Reducer dit indtag af hurtige sukkerarter, hvis du er stillesiddende, da de fordøjes meget hurtigt (15/20 minutter) og giver dig et boost af energi, som skal bruges ved at gøre en indsats for at undgå at blive lagret. Vi anbefaler, at du vælger frugtsukker, som har et lavere kalorieindhold og er naturligt.
• Begræns dit fedtindtag, især i anden halvdel af dagen: Om morgenen optager kroppen mere fedt for at omdanne det til energi (udskillelse af lipase). At spise fed mad om morgenen (ost, pålæg osv.) hjælper også med at udskyde sultfornemmelsen, så man ikke snacker før frokost.
• Spis gerne komplekse kulhydrater (langsomt sukker) til morgenmad og frokost for at undgå sultfornemmelser mellem måltiderne. De giver dig også energi i løbet af dagen uden at blive lagret (undtagen i overskud).
• Spis grøntsager mindst én gang om dagen. Vi råder ofte vores medlemmer til at spise dem, især om aftenen, da de har et lavt kalorieindhold og er letfordøjelige.
• Spis protein en gang om dagen, og vælg helst fedtfattige produkter. Hvis du kan lide rødt kød, er det bedst at spise det ved frokosttid, da det tager længere tid at fordøje.
• Drik rigeligt med væske både under og efter fysisk træning.

Disse principper skal tilpasses dine vaner og din smag, så de kan opretholdes over tid. Efter vores mening ligger nøglen til en sund og regelmæssig kost i at mestre den. Endelig er det vigtigt at kunne tillade sig selv en eller to afvigelser om ugen uden at få dårlig samvittighed.

For at gøre denne kostomlægning effektiv og langvarig anbefales det kraftigt, at man dyrker regelmæssig fysisk aktivitet.

Sport

Mange mennesker begynder at dyrke sport uden nødvendigvis at spørge sig selv, hvilken aktivitet der ville være bedst for dem. Målet om at opnå en sund krop er ofte grunden til dette hastværk.

Her giver vi dig nogle råd om, hvordan du starter en aktivitet og holder den i gang over tid.

• Undgå fælden med øjeblikkelighed: Husk på, at kun regelmæssig aktivitet kan sikre tilfredsstillende resultater. Uanset om du prøver at tabe dig, opbygge muskler, få en bedre følelse eller lære en bestemt sport, er langsigtet, uafbrudt motion den bedste måde at nå dine mål på. Så det er vigtigt at starte maratonløbet med de rigtige sko og et grundigt kendskab til ruten og dine egne styrker og svagheder.
• Behandl dine sportsøjeblikke som øjeblikke for dig selv og ikke som et middel til at nå et mål. Hvis du dyrker en sport, som du nyder (aktivitetens natur eller træningens venlighed), vil det vare længere. At gøre fysisk aktivitet fornøjelig er ABC Coach Sportifs primære mål, når vi arbejder med mennesker, der ikke er særlig sportslige.
• At give mening til din træning: Det er vigtigt at kende sig selv for at kunne vælge en sport, der passer til ens profil. For eksempel er det ikke nødvendigvis det rigtige valg at begynde på en individuel sport, når menneskelig kontakt er det, der driver os i hverdagen. På den anden side giver det ikke mening at dyrke en holdsport, hvis man har svært ved at arbejde sammen om et projekt.
• Sæt konsekvente, opnåelige mål, der matcher din profil: For at undgå fiasko eller udmattelse er det vigtigt at sætte mål, der matcher din profil og nuværende fysiske tilstand. Hvis dit mål er at gennemføre et maraton, men du ikke er klar, skal du måske starte med en kortere distance, så du kan bygge videre på din vellykkede maratonforberedelse.

Afslutningsvis vil vi gerne understrege, at regelmæssighed og lang levetid i sportsaktiviteter og en kontrolleret kost er nøglen til velvære og/eller præstation. For at opnå dette anbefaler vi kraftigt, at du tager dig tid til at tænke over, hvad du gerne vil gøre, så du kan udarbejde et program, der er skræddersyet til din profil.