For at definere dine sportslige mål er du nødt til at organisere dine handlinger i konkrete termer for at opfylde dine ambitioner.

Fastsættelse af dine mål

Akronymet S.M.A.R.T, der bruges inden for forskellige områder, repræsenterer de fem kriterier, du kan bruge til at få mest muligt ud af din sportslige målsætning:

Specifik: Dine mål skal være specifikke i forhold til det, du ønsker at opnå. Jo mere specifikke de er, jo mere kan du fokusere på det, du gerne vil opnå.
Målbare: Undvigende mål som “at gøre dit bedste” er ikke særlig effektive, fordi de ikke tilbyder et ideelt benchmark. I stedet bør du definere målbare mål. For eksempel at forbedre din løbetid. Udviklingen af dit mål bør tage højde for princippet om DIF (varighed, intensitet og frekvens). Du kan variere din løbetid, eller den hastighed, du løber med, eller antallet af træningspas, du laver (eller restitutionstid på split-træningspas).
Accepteret: At omfavne dine ønsker er afgørende for din sportslige succes. Når du sætter dig mål, som du tror dybt på, bliver de en del af din motivation, og du vil ikke have problemer med at komme videre. Din motivation til at nå dine mål kommer fra de følelser, du forbinder med dem. Så sæt dig mål, der inspirerer og begejstrer dig. Disse følelser kan være den afgørende faktor, når du skal nå dine mål på trods af vanskeligheder.
Realistisk: Hvis du sætter dig mål, der er for lette, vil de have ringe motiverende værdi, fordi du ved, at du vil nå dem uden problemer. Hvis du sætter dig for komplicerede mål, risikerer du hurtigt at give op. Så det er bedre at sætte opnåelige mål.
Tid: Tidsbestemte mål motiverer dig til at bruge den tid og energi, der er nødvendig for at nå dem. Hvis du f.eks. gerne vil tabe dig, så sæt en dato for, hvornår du skal have nået dit mål, f.eks.: om 2 måneder skal jeg have tabt X kg.

Organisering af dine mål

At sætte mål indebærer at etablere delmål, der starter med et overblik og bliver mere og mere specifikke.

Langsigtede mål: Definer, hvad du ønsker at opnå i sidste ende. Det skal tage hensyn til de underliggende mål på mellemlang og kort sigt.

Praktisk eksempel: Hvis vi tager et eksempel med vægttab, og målet er at tabe 10 kg på 6 måneder, efterfulgt af stabilisering over 6 måneder (det betyder ikke, at du kan gøre hvad som helst bagefter). Du er nødt til at etablere stadier i din udvikling.

Det første kortsigtede mål vil være at stabilisere den nuværende vægt og derefter begynde at tabe sig (at ville tabe sig med det samme er en “fejl”, som jeg ser regelmæssigt, en periode med stabilisering er nødvendig, som er mere eller mindre lang afhængigt af personen).

På mellemlang sigt vil progressiv træning (varighed, intensitet og hyppighed) og en sund livsstil gøre det muligt for dig at overvåge dine fremskridt på månedlig basis.

(Bemærk venligst: Jeg har taget et teoretisk eksempel, men vægttab skal tage højde for andre indikatorer (kropsfedt, muskelmasse osv.), så dit mål skal også tage højde for andre faktorer. Hvor ofte du træner, din livsstil, din sportshistorie… du kan definere det selv, eller du kan få hjælp af en sportscoach))

Forberedelsesmål: hvordan du skal træne, og hvad du skal forbedre for at nå dine mål. Det udstyr, du skal bruge, hvordan du får fat i det, hvem du skal træne med…

Livsstilsmål: hvad du skal gøre i din generelle livsstil for at nå ovenstående mål (f.eks. kost, kvalitet og kvantitet af søvn osv.).