Bodybuilding er blevet mere og mere populært i de senere år. Det kan ses ved, at sportshallerne fyldes mere og mere hver uge, og også ved hjemmetræning.

Hvorfor skal man dyrke bodybuilding? Hvad er fordelene?

Hvis bodybuilding er blevet et modefænomen, hvad er så fordelene?

Først og fremmest hjælper vægttræning dig med at tabe dig, hvis du planlægger det ordentligt i forhold til dine mål.
Det fremmer muskelvækst i de forskellige involverede muskelgrupper og øger også knogletætheden.
Styrketræning forbedrer kropsholdningen og forebygger derfor rygsmerter.
Det reducerer stress og angst.
Styrketræning forbedrer søvnkvaliteten, så muskler og nerver restituerer bedre.
Styrketræning reducerer muskel- og ledsmerter.
Det styrker også immunforsvaret og hjælper med at forebygge visse sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk.

Hvem er det for?

Vægttræning og teenagere

Vægttræning er en meget sund aktivitet for unge, ligesom det er for voksne. På trods af hvad mange tror, fører vægttræning ikke til hæmmet vækst eller deformerede muskler. Tværtimod kan det give observerbare fordele med hensyn til sundhed og fysisk kondition, forudsat at passende træningsretningslinjer følges.

Forbedret knogletæthed.
Forbedret kropssammensætning.
Færre skader.
Øget væksthormon.

At indarbejde styrketræning som en del af en sundhedstilgang kan hjælpe med at optimere langsigtede tilpasninger og opmuntre børn og teenagere til en sund livsstil med henblik på at reducere patologier som fedme, diabetes og kræft, som bliver mere og mere almindelige blandt unge mennesker.

Bodybuilding og seniorer

Ældre mennesker kan dyrke bodybuilding i alle aldre, hvis deres fysiske tilstand tillader det. Men designet af sessionerne skal være mere specifikt og altid optimalt. Det er meget vigtigt at lave en god opvarmning, som man vælger på forhånd i forhold til træningen, og som er målrettet alle muskelgrupper, men som også gør det muligt at øge kropstemperaturen og pulsen.

Sessionen bør indeholde en lavere gennemsnitlig træningsintensitet for at fremme en bedre fysisk og nervøs restitution.
Øvelserne bør indeholde flere gentagelser pr. sæt.
Et langsommere tempo vil være en fordel for hver øvelse.
Det vil dog ikke være nødvendigt at reducere den samlede træningsmængde.

Bodybuilding og kvinder

For bare få år siden var der kun få kvinder, der dyrkede bodybuilding af frygt for, hvordan andre ville se på det, af frygt for at blive for muskuløse, eller simpelthen fordi det var forbeholdt mænd. I dag har tingene ændret sig, mange kvinder dyrker bodybuilding, og på trods af nogle forudfattede meninger (de tror, de bliver bodybuildere med bodybuilding) og stereotyper (kvinder træner kun lår og baller), er der opstået en ny bevidsthed om, hvordan de ser på deres kroppe og deres selvtillid.

Her er et udpluk af, hvad du har brug for at vide om fysiologi og bodybuilding for kvinder.

Kvinder har 15 gange mindre testosteron end mænd.
De får lige så meget muskelmasse og nogle gange mere styrke end mænd.
Træning baseret på muskulær udholdenhed vil være meget mere gavnlig for dem.
Kvinder er mere modstandsdygtige over for træthed under træning.
De har mere kropsfedt end mænd med samme vægt, da fedt er den primære energikilde for kvinder.
De har brug for mindre protein og kulhydrat end mænd.

Bodybuilding og overvægtige mennesker

I sportshaller har overvægtige, der gerne vil tabe sig, en tendens til at gå efter “cardio”-maskiner som løbebånd eller elliptiske cykler.

De tror, at de kan tabe sig meget ved at svede voldsomt og opholde sig på en maskine i 2 timer.

Det vil virke på kort sigt, fordi cardiomaskiner øger energiforbruget.
Med henblik på vægttab er konditionstræning lige så effektivt som at skabe et kalorieunderskud uden vægttræning.
Lange cardio-sessioner (over en time) kan ubevidst reducere din fysiske aktivitet uden for sportssessionerne og dermed dit samlede daglige energiforbrug.
Vægttræningspas drager fordel af “efterforbrændingseffekten”, hvilket betyder, at du forbrænder kalorier i op til 48 timer efter passet.
Vægttræning opbygger også muskelmasse og styrker led, der kan være udsatte for skader.

Vægttræning og handicap

Mennesker med handicap kan sagtens dyrke bodybuilding. Det hele afhænger selvfølgelig af deres handicap. Sportshaller er indrettet til kørestolsbrugere.

En af mine klienter er en handicappet atlet, der spiller basketball i kørestol. Han har cerebral parese, hvilket betyder, at han næsten ikke kan bruge sine ben, og han mangler styrke i sin højre arm.

Jeg er nødt til at tilpasse hver eneste af mine øvelser til hans handicap, men også til hans stræben efter at præstere. En atlet kan have et handicap, men han er stadig først og fremmest en atlet. Han kompenserer for sin manglende støtte i benene ved at lave en masse kappearbejde. Det gør dem i stand til at udføre de samme øvelser for overkroppen som en rask person.

Jeg vil gerne sige til folk med et mere eller mindre alvorligt handicap, at hvis de vil dyrke bodybuilding, bør de gøre det sammen med en træner, der kan hjælpe dem med at lave de rigtige bevægelser og finde de rigtige øvelser, der er tilpasset deres mål.