Hvad med løbebånd og gåbånd?

Hvad kunne være enklere end at gå eller løbe?

Men af forskellige årsager (sikkerhed, klima, terræn, mangel på tid osv.) er det ikke altid muligt at træne udendørs. Løbebåndet kan være en løsning; det er meget tilgængeligt i fitnesscentre, nogle gange hos fysioterapeuter eller endda hos privatpersoner, der køber en maskine, så de kan løbe uanset forholdene.

I denne artikel vil jeg forsøge at fortælle dig om fordelene og ulemperne ved denne maskine til gående og/eller løbere. Jeg vil også benytte lejligheden til at fortælle dig om nogle typiske sessioner, du kan sætte op på et løbebånd for at gøre fremskridt, uden at gå for meget i detaljer.

Typer af løbebånd

Der findes to typer løbebånd, det klassiske elektriske løbebånd og sprintbok, som pr. definition er et løbebånd uden motor. Det mest almindelige og billigste er det elektriske løbebånd, som findes i fitnesscentre.

Elektrisk løbebånd

Når det gælder budgettet, skal du regne med mellem €179 og næsten €15.000.

Disse to forskellige teknologier betyder også, at sportsoplevelsen ikke er den samme.

Et motoriseret løbebånd (som jeg kalder “elektrisk”) er et løbebånd, der ruller af sig selv takket være energien fra en elektrisk drevet motor. Det eneste, du skal gøre, er at følge den rytme, som løbebåndet indstiller.
Et mekanisk løbebånd har ingen motor og endnu mindre elektricitet (eller måske kun et batteri til tælleren). Det skal drives af brugerens styrke, og modstanden mod anstrengelsen er magnetisk, præcis som på de fleste motionscykler.

Ankel- og muskelarbejdet er ikke det samme, afhængigt af om du bruger den ene eller den anden. Anklen vil ikke arbejde lige så hårdt på det glatte gulv på et motoriseret løbebånd som på et mekanisk løbebånd (de stabiliserende muskler belastes mere på et mekanisk løbebånd og på vejen end på et motoriseret løbebånd).

Andre forskelle mellem løbebånd og løb på asfalt

1. Det tryk, som foden udøver på underlaget. På et løbebånd er det den mekanisme, der sætter tempoet og driver dine ben; jorden ruller ud under dine fødder. I udendørs løb eller sprintbok er det omvendt. Det er dine ben, der bevæger sig langs jorden og udøver tryk.
2. Bevægelse: På et tæppe har man tendens til at lave små hop, mens man på asfalt bruger det bageste ben til at sætte af med. Bevægelsesudslaget på en måtte er naturligvis mindre.
3. Energiforbruget er også anderledes. At løbe 15 km/t på et løbebånd er mindre krævende end at løbe udenfor.
4. Anklen arbejder mindre på en måtte, der altid er flad. På den anden side vil den blive udsat for større belastning på ujævnt udendørs terræn.

Som vi sagde i begyndelsen af denne artikel, vil vejrforholdene ikke have nogen effekt på atleten, der træner på en måtte.

For folk med lidt tid at bruge på deres hobby er dette en ideel løsning. Faktisk er løbebånd meget almindelige i fitnesscentre og på hoteller, hvor folk ofte er overbookede.

Alle former for arbejde kan udføres på løbebåndet, uanset om det er kontinuerligt arbejde (jogging, restitutionssessioner eller aerobe udholdenhedssessioner). I dette tilfælde er arbejdsintensiteten mellem 60% og 80%, og den programmerbare varighed varierer ofte mellem 40 minutter og en time. Du kan også justere løbebåndets hældning.

Træning i skiftende tempo er også muligt på løbebåndet, men jeg vil råde dig til at reservere dine VMA-vedligeholdelsessessioner til udendørs træning.

De to vigtigste parametre at tage hensyn til i dette tilfælde er intensitet og restitutionstid.

I dette tilfælde er det ofte nyttigt at få hjælp af en kompetent træner, som vil kunne vurdere dine evner og foreslå en passende tærskeltræning.

Ideen er, at man i starten af en sådan arbejdscyklus gradvist øger træningstiden og antallet af gentagelser ved intensiteter, der varierer mellem 80 og 90% af din kapacitet. Restitutionstiden vil også gradvist blive kortere. I starten vil de være lig med arbejdstiden, derefter halvdelen af tiden og derefter op til 1/3 af arbejdstiden ved tærsklen.

Det siger sig selv, at løb og gang udendørs fortsat skal være en prioritet og en nødvendighed. Det er stadig en god idé at anskaffe sig et løbebånd og/eller gå i et fitnesscenter. Før du beslutter dig for at købe et, vil jeg faktisk råde dig til at besøge et fitnesscenter i et par måneder for at opleve fordelene, men også for at blive overbevist om, at du vil nyde og få gavn af at bruge det. Alt for mange måtter samler støv i tæpper og garager.

Løbebåndet giver dig præcise målinger, kalorieforbrug, tilbagelagt distance i arbejdstempo, puls under træningen osv.

Disse data vil gøre det muligt for dig at målrette dine sessioner mere effektivt.

Glem ikke, at dit tempo på løbebåndet ikke er det samme som dit tempo ved en tilsvarende session udendørs.

For at komme tættere på en tilsvarende træning, med andre ord for at finde den samme sværhedsgrad, skal du øge din hastighed på løbebåndet med en km/t eller hælde løbebåndet med et par grader (2 til 5).

Som ved en udendørs session, og for at forebygge skader, vil en session altid bestå af en gradvis opvarmning, der varer omkring femten minutter, med mulighed for at veksle mellem gang og løb. Derefter følger en gradvis temperaturstigning, så en kropstræning, der er målrettet dine mål, og til sidst en ti minutters nedkøling, som er nødvendig og vigtig for restitution og iltning af dine muskler.

Endelig er et løbebånd det ideelle redskab for begyndere eller folk, der bare gerne vil se sig selv løbe. Flere og flere sportsbutikker og fitnesscentre udstyrer sig med kameraer, så du kan se dig selv og korrigere din kropsholdning.