Er støbejernstræning mere effektiv end kropsvægtstræning?

I denne periode med indespærring er der mange debatter i gang inden for sportstræning.

Lukningen af sportshaller har bragt kropsvægtstræning tilbage i rampelyset, da det er meget lettere at træne hjemme med kropsvægt end med støbejern. Men det rejser spørgsmålet. Er støbejernstræning mere effektiv end kropsvægtstræning?

Jeg vil forsøge at besvare dette vanskelige spørgsmål så objektivt som muligt og dele mine erfaringer med dig.

Jeg vil dog ikke tage højde for alle de fysiske forberedelsesaktiviteter, der bruger støbejern og/eller kropsvægt som et middel til at supplere træningen og gøre fysiske fremskridt. Jeg vil kun koncentrere mig om fritidsudøvere af disse to aktiviteter.

Målsætningerne

Kropsvægtstræning: Det æstetiske resultat er ekstremt vigtigt, og disse atleter skal også være slanke for at opretholde et interessant kraft-til-vægt-forhold. Dette viser, at teknisk beherskelse af kroppen er et centralt emne i denne type træning. Ønsket om at udføre ekstreme bevægelser som Front Lever eller Plank er afgørende, og det er det, der gør det muligt for udøverne at give den hele armen.

Træning med støbejern: Det æstetiske mål er meget vigtigt, uanset om man ønsker at være så muskuløs eller så slank som muligt. Dertil kommer ønsket om at presse sig selv hårdere og hårdere.

De to aktiviteter ligner derfor hinanden med hensyn til kroppens æstetiske formål, men med en lille variation mellem kropskontrol og ønsket om at presse så hårdt som muligt. Så ingen af dem er bedre end den anden, det er bare et spørgsmål om affinitet.

Måder at udvikle sig på

Lad os ikke glemme, at det er den muskulære intensitet, der øger den mekaniske belastning, så du kan udvikle dig fysisk og dermed opnå resultater.

For begge aktiviteter:

• Antallet af gentagelser (mellem 1 og 12 gentagelser, afhængigt af dine mål).
• Varier dit bevægelsesområde (fuld rækkevidde, delvis rækkevidde)
• Tid under spænding (total varighed af muskelspænding i løbet af serien/bevægelsen)
• Hviletid.

Træning med kropsvægt:

• Antal stillinger (lav en 2-benet squat, derefter en 1-benet squat)
• Vægtfordeling på dine støtter (klassisk pull-up – archer pull-up)
• Leg med løftestangsarme (Front raise legs together – Front raise 1 leg straight)
• Derefter overbelastning med elastik

Træning med støbejern :

• Tilføjelse af en ekstra belastning
• Mulighed for overbelastning med elastik
• Antallet af pauser på jorden

For bodybuilding vil progressionen være enklere end med kropsvægt, og den vil kræve mindre teknik end med kropsvægt. Maskiner har den fordel, at de udelukkende fokuserer på muskelintensitet, hvilket i høj grad reducerer det tekniske aspekt (selv om du stadig har brug for det for at aktivere din krop korrekt uden at skade dig selv).

På den anden side vil kropsvægt give dig mulighed for at udvikle mange andre fysiske kvaliteter: koordination, vestibulært system, kinæstetik osv.

Fysisk fremgang

Det er helt klart muligt at nå din naturlige fysiske grænse med disse 2 metoder! Ja, du læste rigtigt! Men jeg taler om naturlige grænser, ikke bodybuilding (atleter bliver ofte tvunget til at overskride deres naturlige grænser med kemiske midler, men det er en anden debat). Glem ikke, at kroppen er ligeglad med, om den mekaniske belastning kommer fra et belastningsskift eller en kropsvægtsbevægelse, det vigtigste er at finde den bevægelse/belastning, der gør det muligt for den at udvikle sig.

Muskel-/styrkefremgang kommer også fra din kost, hydrering, søvn osv. Kort sagt, fra din livsstil.

Praktiske aspekter

I begyndelsen vil vægttræning gøre det lettere for dig at udvikle dig og ofte hurtigere end kropsvægtstræning. Det skyldes, som forklaret ovenfor, at fremskridt sker ved at øge belastningen (at gå fra 50 til 100 kg med en presse kræver ikke en enorm teknisk investering). Men med kropsvægt er du nødt til at lære nye bevægelser for at få den intensitet, du har brug for.

Fordelen ved støbejern er desuden, at belastningen er nem at kvantificere og beregne. Det eneste, du skal gøre, er at tælle tonnagen pr. session for at vide, hvor du er i dit program, og for at planlægge dine næste sessioner. Med kropsvægt er benchmarks mindre målbare og mere subjektive. Det er det samme med at observere dine fremskridt: en stigning i vægten på stængerne lader dig nemt vide, om du har gjort fremskridt, mens det med bevægelser er mindre kvantificerbart.

Hvad angår budgettet, er det kropsvægtstræning, der vinder, fordi du kun behøver omkring hundrede euro for at få udstyret … næsten for livet …. Okay, jeg laver sjov, men jeg vil sige hvert 5. år: stangringe, miniparallelstænger og forbrugsvarer: kridt, elastikker osv.

For at få et godt vægtrum skal du bruge mellem 30 og 70 euro om måneden. Det svarer til omkring 4.000 euro over 5 år, mens det for kropsvægt højst er omkring 300 euro.

På den praktiske side: Støbejernstræning kan udføres i ethvert fitnesscenter, hvilket betyder, at du i byen bør kunne finde et inden for et par hundrede meter fra dit hjem. For kropsvægt er det lidt mere kompliceret, fordi det ideelle er at finde en Street Workout-park, men desværre er der en alvorlig mangel på dem i Frankrig (selv om det ændrer sig), men det er stadig muligt at gøre fremskridt derhjemme, selv om du er begrænset i visse bevægelser.

Konklusion

Som du kan se, giver hver af disse metoder dig mulighed for at gøre store fremskridt og opnå en drømmefysik. Det eneste, du skal gøre, er at følge reglerne for progression og fokusere på en sund livsstil.

Der er ikke en metode, der er bedre end en anden, det er bare et spørgsmål om dit valg: Drømmer du om at presse 250 kg i squats? Så skal du træne støbejern … Drømmer du om at komme til tops? Så tag Street. Så enkelt er det. Nøglen er at gå i gang med en aktivitet, som du nyder. Jeg er dog glad for at se, at kropsvægt er kommet lidt tilbage i rampelyset med containment.

Og glem ikke til træning #onestpaslapourenjamberdesflaquesdeaux