Elektrostimulation, eller muskelstimulation, kan defineres som muskler, der trækker sig sammen som reaktion på et elektrisk signal, der sendes fra hjernen og overføres af nervesystemet. Denne metode har eksisteret i mange år. Oprindeligt var brugen af elektrostimulatorer forbeholdt sportsfolk på topniveau, især til restitutionsformål, men i nogen tid er denne brug blevet demokratiseret.
Der er ingen fare for helbredet, da denne teknik respekterer den måde, den menneskelige krop fungerer på. Der er heller ingen risiko for skader med dette udstyr.
Fordelene ved elektrostimulation til løb
Når man løber, hjælper elektrostimulatorer medrestitutionen ved at reducere muskeltræthed (ømhed) og give regenererende massage. De kan bruges i slutningen af en træning eller konkurrence ved at tilpasse de forskellige programmer. Til denne type anvendelse er frekvenserne lave, mellem 1 og 3 Hertz for at få musklerne til at slappe af og 4 til 10 Hz for at fremskynde kapillariseringen.
Men det er ikke alt: De kan også hjælpe med atforebygge skader ved at lindre mindre smerter, muskel- og ledspændinger og behandle seneskedehindebetændelse. TENS-funktionen giver dig mulighed for at arbejde med høje frekvenser, men med lav intensitet for at give den bedst mulige lindring af alle typer smerter. Denne type teknologi bør ikke bruges på en svækket (overrevet) muskel, da det kan øge risikoen for skader.
På præstationssiden findes der specifikke fysiske forberedelsesprogrammer til løb, som forbedrer muskelstyrken og samtidig forebygger skader. Undersøgelser har vist en 27% stigning i styrke, en 15% stigning i eksplosivitet, en 14% stigning i muskelafslapning, en 8% forbedring i muskelvolumen og en 25% reduktion i muskelspild.
Praktisk anvendelse i løb
Når det kommer til at bruge muskelstimulation i praksis, kan du bruge det som opvarmning til at forberede musklerne til træning eller konkurrence.
Eksempel:Opvarmningsprogrammet om morgenen derhjemme før løbeturen.
Under den generelle fysiske forberedelse (PPG) kan det bruges til at styrke mavebæltet og lændehvirvlerne mere kraftigt under kappeøvelser.
Eksempel:isometrisk træningskredsløb med maskinen: 30” kropsvægtstræning, 30” stoleøvelse og 30” mavebøjninger med strakte ben.
For muskeludholdenhed er kombinationen af specifik løbetræning og træning før/efter udmattelse på maskinen en fremragende kombination.
Eksempel: en3-timers løbetur + et quadriceps-styrkeprogram i post-fatigue-tilstand / eller en quadriceps-styrkesession i pre-fatigue-tilstand med en volumensession med bakker.
Når du er færdig med at dyrke din sport, hvad enten det er træning eller konkurrence, får “restitutionsmassage”-programmerne deres fulde betydning. De fremskynder restitutionen, reducerer muskelspændinger ved at skabe en afslappende effekt og reducerer intensiteten af muskelømhed.
Muskelstimulation er en vigtig partner for enhver løber, uanset niveau. Som alle andre præstationsparametre skal elektrostimulering integreres i træningsplanlægningen. Nogle mærker tilbyder træningsplaner med integrerede elektrostimuleringssessioner.
COMPEX-brandet markedsfører et apparat, der er designet specielt til løbere, med programmer til restitution, skadesforebyggelse og udvikling af forskellige præstationsparametre.
De forskellige elektrostimulatorer
Flere mærker deler markedet, domineret af Compex, som er den førende på dette område. Hver enhed består af en monitor og flere rektangulære og kvadratiske elektroder.
Der findes mange forskellige serier af sports-, fitness- og velværeudstyr, men forskellen mellem dem ligger i de maksimale arbejdsfrekvenser og intensiteten. I de bedste apparater fra visse mærker justeres intensiteten automatisk som reaktion på det arbejde, dine muskler udfører, mens justeringen for de andre foretages manuelt ved at teste og lytte til din krop (smertetærskel).
| Mål | Frekvens | Intensitet |
| Muskelafslapning | 1-3Hz | Lav |
| Kapillarisering | 4-10Hz | Lav |
| Arbejde på langsomme fibre | 10-33Hz | Mellem |
| Arbejde på hurtige fibre | 33-150 Hz | Stærk |
| Smertestillende | 80-150 Hz | Lav intensitet |
Det andet parameter, der spiller ind, er, om der er en ledning mellem apparatet og elektroderne. De nyeste elektrostimulatorer er forbundet med ledninger, så de er flydende og nemme at bruge.
Den mest komplekse del for nybegynderen er placeringen af elektroderne på kroppen, men også her har de forskellige mærker tænkt på alt. Enten fortæller din monitor dig, hvor du skal placere dem, eller også viser en mobilapplikation dig det. Placer aldrig dine elektroder på et ar, et modermærke, eksem eller barberet hud. Før enhver brug er det vigtigt at bestemme dit arbejdsmål og vælge dit program omhyggeligt.
Muskelstimulation bør ikke anvendes på personer med pacemakere eller på epileptikere.
Nu skal du bare indarbejde elektrostimulation i dit træningsprogram: opvarmning, restitution, styrketræning … dette værktøj er ved at blive uundværligt for alle atleter.
