Elektrostimulation (ES): Hvad får du ud af det, hvad indebærer det, og hvordan griber du det an?

Elektrostimulation er en teknologi, der bruger elektriske impulser til at stimulere musklerne.

Uanset om det er for at øge muskelstyrken eller for at restituere mellem træningspas, er elektrostimulation i løbet af de sidste ti år blevet en ægte træningspartner for sportsfolk, herunder løbere. Er det bare en døgnflue, eller er det virkelig umagen værd?

Hvorfor bruge ES?

Flere og flere mennesker bruger elektrostimulation, og årsagerne er lige så forskellige. ES bruges ikke kun til træning eller til at øge muskelmassen. Det kan bruges inden for en lang række områder, herunder sport, fitness og velvære, sundhed og selvfølgelig forberedelse til trail. Jeg er så heldig at arbejde sammen med et stort brand, og jeg er blevet trænet i at bruge det til at opbygge muskler i CAP og TRAIL.

Hvordan fungerer det?

Princippet i elektrostimulation er at frembringe en sammentrækning i muskelfibrene, ikke via hjernen, men ved hjælp af elektrisk stimulation, der overføres via elektroder placeret på huden. Musklen reagerer så i henhold til den information, der sendes. Afhængigt af stimuleringens intensitet og varighed vil musklen arbejde med styrke (mere end 30 hertz), muskulær udholdenhed (mellem 10 og 20 hertz) eller restitution (mellem 1 og 10 hertz).

Elektrostimulation arbejder generelt med en enkelt muskel eller muskelgruppe og udelader styrkelsen af antagonistiske muskler.

Men er elektrostimulation så interessant, som mærkerne påstår på deres hjemmesider? Kan det virkelig bruges til at øge muskelstyrken, forbedre den muskulære udholdenhed eller forbedre restitutionen?

Det kunne man forledes til at tro, eftersom mange atleter bruger det som et supplement til deres træning, hvad enten det er til muskelstyrke, restitution efter træning eller kapillarisering, for at forbedre iltningen af kroppen under træning og dermed reducere effekten af træthed under træning. Dette opnås ved at øge blodgennemstrømningen.

Til en styrketræningssession

Det er videnskabeligt bevist, at elektrostimulation øger styrken. Brugt på en kontrolleret måde, f.eks. som en del af en 4 til 8 ugers træningsprotokol med 3 til 4 sessioner om ugen, kan det øge muskelstyrken hos raske personer.

Denne forøgelse af styrke og muskelmasse er dog mindre end den, der kunne være opnået på samme tid ved aktiv frivillig træning.

Elektrostimulation rekrutterer ikke alle muskelfibrene i en muskel, men kun 40-60%. Det stimulerer også kun én muskel eller gruppe af muskler ad gangen, hvilket kan føre til ubalancer, da antagonistiske muskler ikke styrkes på samme måde på samme tid.

Derfor er det mere end tilrådeligt altid at bruge elektrostimulation dynamisk, når man bruger det til muskelstyrke, dvs. ved at kombinere stimuleringen med en øvelse, der udføres samtidigt. Det er for at tilskynde antagonistmusklen til at reagere tilsvarende ved samme intensitet.

Elektrostimulation kombineret med frivillig muskelsammentrækning kan rekruttere flere motoriske enheder på samme tid. Det er det, de fleste producenter påstår. Men til dato er intet blevet 100% bevist.

Elektrostimulation til restitution

De fleste atleter, der har en elektrostimulator, bruger den primært til restitution i form af en afslapningsmassage. Efter en træningssession er det endda blevet en refleks for nogle. De går ind og placerer elektroderne på de områder, der har været udsat for mekanisk stress.

Undersøgelser har vist, at det gør det lettere at udskille visse affaldsstoffer, der produceres under træningen, især ved at fremme blodcirkulationen og det venøse tilbageløb.

Men ud fra et funktionelt synspunkt er det ikke blevet bevist, at denne metode har en positiv effekt på sportspræstationen.

Der findes flere restitutionsprogrammer på moderne elektrostimulatorer. Det kan være meget nyttigt for dem, der ikke tager sig tid til at restituere aktivt ved f.eks. at gå i svømmehallen og svømme ved lav intensitet.

Elektrostimulatoren kan gøre det muligt for sportsudøvere at optimere deres forberedelse, som ofte er et kompromis mellem tid til rådighed, energiforbrug, træthed og restitution.

Forøgelse af blodkapillærerne

Dette program, som er tilgængeligt på de fleste elektrostimulatorer, forårsager en meget kraftig stigning i blodgennemstrømningen (arteriel) til musklerne. Denne effekt vil fremme udviklingen af netværket af blodkapillærer.

Kapillærinformation: En blodkapillær er et ekstremt fint, fleksibelt og elastisk blodkar. Der er mange af dem, og de fuldender blodnetværket og danner komplekse kapillærsenge. Blodkapillærer har et meget lavt blodtryk. Blodkapillærerne er i konstant forandring og irrigerer vævene. Blodkapillærerne er forbundet med vener og arterier og transporterer næringsstoffer, især glukose, og ilt. De er meget udbredte i musklerne, leveren, lungerne, nyrerne og nervesystemet.

At have et bedre blodnetværk har en direkte indvirkning på præstationen, da en bedre udvekslingsoverflade med blodet har en dobbelt positiv effekt på brændstoffet:

• En bedre forsyning af næringsstoffer, især glukose;
• Bedre diffusion af ilt og til gengæld bedre evakuering af den mælkesyre, der produceres ved træning.

Traditionelt anbefales cyklusser på en uge til dette program for at opnå markante effekter. Ofte før en konkurrence.

Forebyggelse og behandling af skader

De fleste sportsfysioterapeuter ser det som en særlig fordel for skadede atleter. Det er en ekstremt nyttig og relevant teknik, når man er immobiliseret og ude af stand til at udføre frivillige muskelsammentrækninger.

For eksempel for en maratonløber, der er blevet opereret i sin akillessene efter en overrivning. Det kan gøre det muligt for ham at fortsætte med at arbejde med sine quadriceps under hele immobiliseringen og dermed genvinde den muskelmasse, han har mistet, hurtigere og på lægniveau efter 2 måneder i gips.

Konklusion

Elektrostimulation er måske ikke den magiske formel til at forbedre præstationsevnen, men det kan stadig være et godt valg som partner i træningstasken.