I sport er power evnen til at udvikle en masse styrke hurtigt. Det er en vigtig egenskab i dynamiske sportsgrene som sprint og kampsport.

Det er også et vigtigt aspekt af bodybuilding for at udvikle funktionel eksplosivitet. Faktisk kræver visse discipliner som crosstraining og vægtløftning en enorm mængde power for at kunne flytte tunge genstande hurtigt.

Fysisk set er kraft et resultat af styrke og hurtighed. Med andre ord skal disse to muskulære kvaliteter anvendes samtidigt for at opnå maksimal kraft.

Teknik, motorisk kontrol og fysisk forberedelse er naturligvis nøglefaktorer for at øge styrke og hurtighed.

Men kosten spiller også en vigtig rolle, når det gælder om at hjælpe atleter og styrkesportsentusiaster med at få mere power.

Oplev de 10 mest effektive fødevarer til at få mere power og slå rekorder.

Sommaire

1. Tørret sild

Tørrede sild er den fødevare, der er rigest på kreatin.

Den største fordel ved kreatin er, at det øger styrken og kraften under styrketræningsøvelser. Det er et af de mest undersøgte kosttilskud, og effekterne er reelle. Hvis man indtager kreatin sammen med almindelig bodybuildingtræning, hjælper det endda med at udvikle muskelmasse.

Det er også i stand til at forbedre den anaerobe kapacitet i løb, hvilket for eksempel kan forbedre præstationen i sprint eller acceleration i holdsport.

Kreatin er et af de mest undersøgte og sikreste produkter til at øge kraften.

2. Hjerner

Som alt indmad er svine-, kalve- og lammehjerner særligt rige på mikronæringsstoffer.

Hjernen indeholder blandt andet alfa-glycerophosphocholin. En kolinerg forbindelse, der kortvarigt kan øge syntesen afvæksthormon og booste kraften.

Når apha-GPC indtages 45 minutter før en træningssession, hjælper det med at øge eksplosiviteten i bevægelser som bænkpres, selv for trænede atleter.

3. Guarana

Guarana indeholder mere koffein end kaffe. Dette stof findes også i kaffe, te, nogle energidrikke og i kosttilskud. I alle tilfælde er den kemiske struktur og virkningen identisk.

Det er et kraftigt stimulerende stof med betydelige effekter på fysisk styrke og udholdenhed, både for trænede og nybegyndere.

Selvfølgelig er koffein også et mentalt stimulerende middel. Det virker hovedsageligt ved at blokere virkningen af adenosinreceptorer i hjernen. Adenosin har normalt en beroligende effekt, så koffein har den modsatte effekt og får dig til at føle dig mere vågen.

Problemet er, at regelmæssig indtagelse af te eller kaffe bidrager til tolerance over for koffein. Det mindsker virkningen over tid, selv hvis man indtager mere koffein.

For at høste fordelene ved koffein er det bedst at tage det i cyklusser. Med andre ord skal perioder med forbrug afløses af en periode uden forbrug. Da det tager en hel måned at reducere tolerancen over for koffein, kan man overveje at tage det hver anden måned.

4. Ashwaganda

Ashwaganda er en urt, der traditionelt bruges i ayurveda til at give styrke og virilitet som en hest(ashva betyder “hest” på sanskrit).

Denne urt vil sandsynligvis forbedre kraften under vægttræning for trænede mennesker og også under anaerobe løbesessioner for begyndere.

5. Spirulina

Spirulina er kendt for sine forskellige “superfood”-kvaliteter og høje proteinindhold.

Men det er også effektivt til at øge den kraft, der udvikles i en øvelse som leg extension. Både trænede atleter og begyndere har oplevet imponerende forbedringer på 20 til 30 % på otte uger.

6. Sort te

Theaflaviner er molekyler, der findes i sort te som et resultat af fermentering af de catechiner, der findes naturligt i grøn te. De er de bioaktive forbindelser i sort te.

Wingate-testen er en klassisk protokol, der bruges til at vurdere kraften i underekstremiteterne. I denne test skal forsøgspersonen træde i pedalerne så hurtigt som muligt mod en modstand i 30 sekunder. En undersøgelse har bekræftet, at indtagelse af theaflaviner øger den effekt, der udvikles i watt i denne test.

7. Arjuna

Arjuna ellerTermina Arjuna er et træ, hvis bark bruges i ayurvedisk medicin på grund af dets hjertebeskyttende egenskaber.

Denne planteforbindelse hjælper med at reducere blodtrykket og hjertefrekvensen. Det hjælper også med at øge kraften under eksplosive anstrengelser som sprint og intervaltræning.

Disse gevinster i anaerob kapacitet kan skyldes Arjunas gavnlige virkninger på hjertefunktionen, herunder en stigning i venstre ventrikels uddrivningsfraktion. Det øger hjertets output og dermed mængden af blod, ilt og næringsstoffer, der leveres til musklerne under træning.

8. Løg

Løg er – ligesom æbler – særligt rige på quercetin, et bioflavonoid, der findes naturligt i frugt og grøntsager.

Quercetin er et neuroaktivt stof med samme virkning som koffein, men mindre kraftig.

Dets værdi som kosttilskud i sig selv er begrænset, men det afslører sit potentiale, når det indtages sammen med andre bioflavonoider eller antioxidanter. Derfor er det vigtigt at indtage hele frugter og grøntsager i stedet, hvor mange andre fytokemikalier er naturligt til stede.

For eksempel har quercetin vist sig at forbedre præstationen i et cykelløb på tid, især under slutspurten, hvis det indtages sammen med katekiner fra grøn te og koffein.

Indtaget sammen med en vitamincocktail er quercetin endda i stand til at forbedre VO2 max. Vitaminer alene er ikke i stand til at gøre dette.

9. Hjerte (indmad)

Indmad som hjerte, lever og nyrer fra dyr er også rige på coenzym Q10.

Coenzym Q10 eller CoQ10 er en kraftig antioxidant. Det produceres naturligt af menneskekroppen og findes især i mitokondrierne.

Dets særlige interesse er at hjælpe mennesker, der behandles med statiner, med at udvikle mere kraft.

Men CoQ10 er også effektivt til at bevare kræfterne under lange, udmattende anstrengelser.

10. Russisk leuze

Russisk leuze eller Rhaponticum carthamoides er en blomstrende plante, der bruges i traditionel sibirisk medicin til at forbedre den fysiske ydeevne.

Den indeholder molekyler kaldet edcysteroider, som svarer til “insektsteroider”, men som ikke fungerer som sådan i pattedyr.

Der er i øjeblikket ingen undersøgelser på mennesker, der kan bevise, at russisk leuze virkelig øger fysisk styrke og muskelsyntese, men undersøgelser på rotter er indtil videre opmuntrende.