Covid: Sådan kommer du på fode igen

Året 2020 vil for altid være præget af COVID-19, og dets ar vil gå over i historiebøgerne.

Mens de største forandringer ledsages af de største omvæltninger, viser enhver prøvelse sig at være en mulighed, hvis vi er parate til at få et glimt af den. Indespærringen har bragt os ansigt til ansigt med vores spørgsmål og følelser, og frem for alt med vores mekanismer til at håndtere dem. Vægtforøgelse for nogle, tab af motivation for andre… om et par dage kan vi endelig gå ind ad døren til vores elskede fitnesscentre igen.

Men hvordan starter man på en frisk, når man har været væk fra det hele i et år?

Giv slip og forkæl dig selv

Hvis du er en af dem, for hvem det sidste år har været særligt svært, og hvis din balance rimer på vægtforøgelse, demotivation og lav moral, er den gode nyhed, at denne situation er ved at være slut, og nu er det rette tidspunkt at komme tilbage!

Denne oplevelse vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om din adfærd og især de mekanismer, du bruger til at håndtere dine følelser. Som børn er følelser ukendte for os, og de overvælder os hurtigt, især når det drejer sig om vrede, angst eller tristhed. Mens det er let for et barn at bryde ud i gråd eller vrede, har vi alle vores egen måde at finde mere “socialt korrekte” mekanismer til at håndtere vores følelser på… Det kan være alt fra cigaretter til alkohol, via en kande is foran Netflix (og ja, jeg er ikke perfekt lol).

At blive bevidst om disse processer vil gøre det lettere for dig at kontrollere dem, næste gang noget gør dig ked af det.

Som et første skridt kan du dele denne følelse med en, du stoler på. At sætte ord på sine følelser er det første skridt mod at få dem til at falde til ro.

Du kan også føre en notesbog og skrive ned, når en impuls opstår. Ved at skrive konteksten ned og beskrive impulsen, kan vi blive mere opmærksomme på den og bedre styre vores fremtidige beslutninger.

Sæt dig mål

At sætte sig mål hjælper dig med at genvinde selvtilliden.

Hvis det virker som en svær opgave, så start med en to-do-liste så simpel som: vågne op, rede min seng, forberede min morgenmad og så videre. Mål som disse kan virke meningsløse, men de vil hjælpe dig med at genvinde tilliden til din evne til at få tingene gjort.

Hvis du har et mere specifikt mål (vægttab, sportsbegivenheder osv.), er her et par enkle tips til at sætte effektive mål.

• Sæt dig et specifikt mål: Jeg vil f.eks. gerne veje 78 kg.
• Sæt dig mål på mellemlang sigt: det er de regelmæssige handlinger, du skal foretage for at nå dine mål (3 sportssessioner om ugen, ikke spise stivelsesholdige fødevarer på en stillesiddende dag, kun drikke alkohol en gang om ugen osv.)
• Sættid på dine kort-, mellem- og langsigtede mål. For eksempel: mål for 3 måneder, 6 måneder og 1 år.
• Sæt deadlines, og gør jævnligt status over dine fremskridt: Gør f.eks. status over din vægt hver lørdag morgen. At gøre status er en mulighed for at finde ud af, hvor du står. Hvis du ikke har nået dine mål, er det tid til at se, om du har holdt dig til dine mål: Hvis du har, så hold ud, og resultaterne vil følge. Hvis du ikke har, skal du ikke stresse, men bare rette op på tingene til fremtiden.

Lav en forpligtelse

Jeg opfordrer jævnligt mine klienter til at finde en eller flere sparringspartnere: Opret en gruppe med en eller flere personer, du stoler på, via et beskedsystem efter eget valg, og forpligtig dig over for dem. Del dit mål og de handlinger, du foretager dig. Ved at forpligte dig over for folk, du stoler på, mangedobler du dine chancer for at træffe de rigtige beslutninger, når du bliver udfordret … fordi du vil føle dig forpligtet til at holde dit ord!

Uden forpligtelse lader vi hurtigt vores kognitive fordomme drukne os, kommer med undskyldninger, udskyder vores handlinger eller retfærdiggør vores fiaskoer.

Dette enkle koncept handler også om at have et sted at dele de svære tider (demotivation, tvang osv.): Dine sparringspartnere vil motivere dig og gøre det lettere for dig at holde kursen … og hvem ved: Du kan måske endda trække andre med ind i det positive kølvand af din beslutningstagning.

Vi er stærkere sammen

Motivationstilstanden er præget af flere faktorer i en sportsudøvers mentale tilstand. Tilhørsforhold er en af dem. Hvis du har et fælles mål med flere mennesker, vil motivationen være lettere, og du vil være mindre fristet til at udskyde.

Find en aktivitet, der giver dig ægte glæde, det er den bedste måde at holde dine forpligtelser over tid. Der er ingen grund til at gå til Crossfit, hvis du ikke nyder aktiviteten.

Prøv at tilegne dig nye færdigheder i dine aktiviteter, og hold styr på dine fremskridt.

Disse få enkle tips vil hjælpe dig med at blive motiveret igen.

Tænk langsigtet

Ligesom Rom ikke blev bygget på en dag, er de kilo, du har taget på under indespærringen, heller ikke kommet fra den ene dag til den anden. Vær overbærende og god ved dig selv.

Stagnationsfaser er en del af processen. Forstå dem, accepter dem og hold ud.

Det er naturligt at ønske at komme tilbage på sporet lige så meget, som du gjorde for 1 år siden. Hold dine forventninger i skak ved at lytte til dit mest fantastiske værktøj: din krop. Start igen med lettere vægte eller kadencer end normalt. Det vil give dine nerve-, muskel- og senesystemer mulighed for at genskabe forbindelsen og lide mindre.

Husk selvfølgelig at tilpasse din kost derefter. Spis en sund kost, der er rig på proteiner og grøntsager, og drik regelmæssigt i løbet af dagen!

Hvis det virker som en kedelig opgave at komme tilbage, er den bedste måde at kontakte en coach, som vil kunne lytte til dig, sætte mål i overensstemmelse med dine ambitioner og motivere dig. Det kan koste penge at arbejde med en coach, men det er stadig en af de mest værdifulde indsatser. For at investere i sig selv er den vigtigste investering, man kan gøre i livet.