Goddag til dig, overvældede mor.

Du tog på under din graviditet, du har tabt ¾ af det, men de sidste to kilo hænger ved, og du ved ikke, hvad du skal gøre. Du spiser en sund og afbalanceret kost 80 % af tiden, og du forkæler dig selv hver dag. Så du har fundet ud af, hvordan du spiser godt, og Paretos lov har ikke længere nogen hemmeligheder for dig.

For at komme af med kiloene fra din sidste graviditet har du besluttet dig for at gøre noget anderledes. Ja, du ser alle steder, at for at opnå forandring skal du ændre dine vaner, ændre din tankegang, gøre noget, du aldrig har gjort før. Så for at genaktivere dit stofskifte og sige farvel til de irriterende kilo en gang for alle. Men nu har du besluttet dig, du er motiveret, du vil virkelig gerne gøre det, men du ved ikke, hvad du skal gøre, hvor du skal starte, hvordan du skal organisere dig.

Du undrer dig:

Hvor skal du gøre det (fitnesscenter eller hjemme)?
På hvilket tidspunkt af dagen (morgen, middag, aften)?
Skal jeg lave styrketræning eller cardio?
Hvordan skal du spise, når du dyrker sport?
Hvordan kan du passe din kost ind i dit familieliv?

Du ved ikke, hvilken vej du skal gå, og det er forståeligt. Derfor har jeg besluttet at skrive en artikel for at hjælpe dig med at se tingene mere klart og for at sikre, at slankekure ikke bliver en begrænsning i dit liv som en travl arbejdende mor.

I denne artikel vil jeg tage dig gennem de forskellige faser i organiseringen af dit liv som sportsmor og give dig mine råd til, hvordan du kommer godt fra start og træffer de rigtige valg.

Sommaire

Tip 1: Definer dit mål tydeligt

Vær ikke for krævende, sæt dig et SMART mål. Det vigtigste er, at du ved, hvor du skal hen og hvorfor.

Hvad er et SMART-mål?

Specifikt: dit mål skal være klart defineret (hvad vil du have?). Hvilket resultat ønsker jeg at opnå? Tøv ikke med at bryde det ned i mindre mål.
Målbar: kvantificer dit vægttab, og hvilken vægt du ønsker at opnå.
Opnåeligt: det skal ikke være for ambitiøst, men det skal være en kilde til motivation.
Realistisk: det skal tage hensyn til dine personlige og professionelle begrænsninger, din livsstil, dine lyster og svagheder osv.
Tidsmæssigt: sæt en deadline, en slutdato og en tidsramme for at nå det.

Tip 2: Ændr dit mindset

Spørg dig selv, om du virkelig er klar? Om du virkelig er motiveret til at gøre noget, du aldrig har gjort før. Til at skabe en ny rutine, nye vaner.

“For at opnå resultater skal du gøre noget, du aldrig har gjort før”. Denne sætning kommer virkelig til sin ret, når du prøver at tabe dig. Når du gerne vil tabe dig, og du allerede har prøvet flere ting uden held, må du indse, at du er nødt til at ændre tingene. For at gøre det, skal man ud over at få hjælp også acceptere det, der bliver tilbudt, og før man gør indsigelser, skal man prøve det. Hvis du er imod alt, hvad de foreslår. Hvis du ikke ønsker at ændre dine vaner en smule, hvis du konstant er tilbageholdende og negativ, ja, så er det dømt til at mislykkes. Accept, tillid og at prøve er nøgleordene til succes. Og det gælder på alle områder.

For at opnå resultater er du nødt til at tro på dig selv: Hav en positiv indstilling, tro på dig selv, tro på dit program, tro på din træner, stol på dig selv, stol på ham.

Tip 3: Planlæg dine sportssessioner

Find ud af, hvornår du kan passe din træning, og på hvilket tidspunkt af dagen. Det bør ikke forstyrre din daglige rutine, og det bør ikke være en begrænsning. Træning i fitnesscentret eller derhjemme: afhængigt af din smag og dine personlige begrænsninger. Om morgenen, før børnene står op, mellem frokost og middag, hvis du har et fitnesscenter i nærheden af dit arbejde, om aftenen, når børnene er gået i seng, hvis du stadig har mod på det.

Hvis du ikke bryder dig om tanken om at gå i fitnesscenter, eller hvis du ikke har budgettet, kan du sagtens træne derhjemme. Det har den dobbelte fordel, at det sparer dig tid og giver dig flere muligheder for dine træningspas. Jeg synes, det er det bedste kompromis.

For mit eget vedkommende træner jeg tidligt om morgenen i fitnesscentret, når jeg styrketræner, og mellem middag og midnat, når jeg konditionstræner (jeg krydstræner). Når jeg ikke har tid til at gå i fitnesscentret på grund af personlige forpligtelser eller uforudsete begivenheder med børnene, træner jeg derhjemme. Jeg begyndte at dyrke sport derhjemme igen efter mine graviditeter, primært med Hiit-træning .

Cardio- eller styrketræning?

Jeg anbefaler begge dele, eller HIIT-sessioner mindst 3 gange om ugen.

I lang tid troede folk, at LISS cardio (samme intensitet over lang tid, f.eks. løb i 45 minutter) fik dig til at tabe dig, men det er ikke sandt, det er en forudindtaget idé. Du er nødt til at gøre alt, og vægttræning vil gøre det muligt for dig at få fat i dybtliggende fedt, komme i form og aktivere dit stofskifte, hvilket alt sammen vil føre til vægttab. Kombiner dette med konditionstræning, især HIIT, som er en kort, men intens træning, og kiloene vil med garanti rasle af, når du forbrænder fedt under og efter din træning.

Husk på, at din sportssession bør være lige så vigtig som en lægebesøg.

Tip 4: Tilpas din kost

Uanset om du vil tabe dig eller tage på i vægt, handler det om, hvad du spiser. Der er et vigtigt begreb, du skal være opmærksom på: kalorieunderskud. At være i kalorieunderskud betyder, at du skal spise mindre, end du bruger. Et lille underskud er alt, hvad der skal til for at tabe sig. Det hele er et spørgsmål om balance.

Du bør også :

Spise gode proteiner på grund af deres mæthedseffekt (hvidt kød, hvid fisk, æg, vegetabilske proteiner, bælgfrugter etc.).
Undgå forarbejdede fødevarer og raffineret sukker.
Foretrække fuldkornsprodukter (havregryn, fuldkornsris og -pasta, quinoa, bulgur osv.).
Spis frisk frugt og grønt, helst i sæsonen.

For at få det hele på plads skal du holde øje med din kost.

Det er noget af det første, man skal gøre, når man gerne vil tabe sig, men ikke ved, hvor man skal starte. Det gør du ved at skrive alt ned, hvad du spiser i et par dage (hvornår, hvad, hvor, hvor meget, sammen med hvem, når du føler sult eller trang osv.) Det vil give dig mulighed for at tage et skridt tilbage, forstå dine spisevaner og indføre nye sunde vaner ved at erstatte det, der er dårligt.

Organiser dine måltider: Jeg er organiseret, så jeg spiser mere sundt.

Sådan gør du:

Lav en liste over de opskrifter, du vil lave.
Udarbejd dine menuer på forhånd, og lav din indkøbsliste samtidig.
Sæt tid af til at forberede ugens måltider – det kaldes MEAL PREP.

Meal prep eller forberedelse af dine menuer på forhånd

Det handler om at forberede alle ugens måltider på én gang.

Afsæt en dag i ugen (ofte søndag), 2 timer til at forberede alle dine måltider.
Organiser din madlavning
Organiser dig, skær, skræl og varm, begynd med det, der tager længst tid at tilberede.
Læg det, du skal spise de næste 3 dage, i køleskabet, og weekendmåltiderne i fryseren.
Ryd op og rengør service og bordplade.

Tip 5: Hvordan håndterer du menneskerne omkring dig?

Det er vigtigt at omgive sig med de rigtige mennesker, positive mennesker, som ikke underminerer din motivation.

Nogle vil ikke forstå, andre vil kritisere, men det er ligegyldigt, det vigtigste er, at du er i overensstemmelse med dig selv og dine værdier.

På tidspunkter som disse skal du minde dig selv om dit mål og fortælle dig selv, at du gør det for din egen skyld.

Nu har du alt, hvad du behøver for at komme i gang. Det eneste, der er tilbage, er at handle. At turde tage springet vil utvivlsomt være den største vanskelighed i sidste ende. For det handler om at blive bevidst om sig selv. Det øjeblik, hvor du indser, at tingene skal ændres. Det kalder jeg udløseren. Men hvis du læser denne artikel, er du allerede på vej til forandring.