30 dage, 4 uger, 1 måned – det er generelt den tid, vi giver os selv til at se de første effekter af vores bodybuilding-øvelser. For begyndere virker det som en uendelig mængde tid, da de gerne vil se resultaterne af deres træning ret hurtigt. Men når det gælder træning, er en måned meget kort tid. Til sammenligning er en vægtforøgelsescyklus dobbelt eller tredobbelt så lang. Med andre ord, på 30 dage har du knap nok været i stand til at udløse de rigtige metabolismer…. Men der er ingen grund til at fortvivle… Det er muligt at opnå meget gode resultater med dine biceps på 30 dage, hvis du gør det på den rigtige måde 😉.
For at få XXL-biceps på 30 dage skal du følge flere regler.
Træn regelmæssigt
Først og fremmest træningstid. Du skal lave bicepsøvelser hver dag. Hver dag skal du afsætte et tidsrum til sæt af øvelser for at opnå en hurtig effekt. Det lyder logisk, men det er faktisk meget svært for begyndere. Fordi motivation er en stor faktor. De første par dage er motivationen der altid, men så forsvinder den gradvist. Man ender med at sige til sig selv, at “det er ikke så slemt at misse én gang” eller “jeg tager en dobbelt i morgen”. Desværre er det ikke sådan, man opbygger biceps. Hvis det er for svært at træne hver dag, er det bedst at lægge et skema på forhånd med hviledage. Skemaet er der altid, og du holder dig til en klar rytme!
Sessioner, der ikke er for lange
Dernæst skal du ikke tænke for stort. Når du er overmotiveret (men vi har set, at motivationen hurtigt forsvinder), har du en tendens til at ville overtræne din krop. For eksempel ved at planlægge lange sessioner. Men det er også ret kontraproduktivt. Det er der flere grunde til… Den ene er kroppens udholdenhed. Den har svært ved at opretholde en kontinuerlig indsats over en lang periode. Den bliver udmattet og beskadiget. Med det mener vi, at der er en reel risiko for skader eller overrivninger på grund af simpel muskeltræthed. På den anden side er en muskels og biceps’ indre funktion at have muskelglykogenreserver. Når dette er opbrugt, er musklen udmattet. Det er bedre at skifte til kortere, mere gentagne sessioner. Det giver kroppen mulighed for at restituere mellem sessionerne. For dig er det også en bedre reaktion på træningen!
Variér for at ramme alle muskelfibre
Glem ikke, at biceps ikke kun er én muskel. Så glem ikke at variere øvelserne under dine sessioner. En anden kropsholdning, en anden bevægelse, alt sammen stiller forskellige krav til musklen. På den måde kan muskelvolumen vokse på alle sider af biceps. Væksten er hurtigere, og resultatet er mere æstetisk!
Endelig opbygges biceps bedst, hvis man spiser en afbalanceret kost. Ingen alkohol, ingen overdrivelser og frem for alt masser af protein. Det er det, der får musklerne til at vokse. Du kan altid give dig selv et lille boost med kosttilskud, shakes eller pre-workout-boostere.
