Vigtigheden af variation i dine bicepsøvelser

Det kunne ikke være nemmere at opbygge dine biceps. En simpel øvelse som armbøjninger kan øge din muskelmasse. Alle kan gøre det. Men rigtige atleter ved, at for at få veludviklede, jævne biceps skal man variere sine øvelser. Athletes Temple-teamet fortæller dig alt om det!

At variere betyder at opbygge muskler jævnt

Hvis du er nybegynder, er du måske ikke bekendt med alle de øvelser, der findes. Du forveksler måske endda armmuskler med biceps. Biceps refererer kun til musklerne på forsiden af armen. Og det er faktisk med dem, at du udvikler kraft og styrke. Det er nok derfor, du gerne vil udvikle dem, for de er synonymt med virilitet i den folkelige underbevidsthed.

exercices muscler biceps
Biceps er faktisk flere muskler, og afhængigt af øvelsen træner man den ene eller den anden.

Det er en rigtig god idé at udvikle biceps, men det bør ikke ske på bekostning af andre dele af armen og overkroppen. Som man siger, er en kæde kun så stærk som det svageste led. Så der er ingen grund til at have overdimensionerede biceps, hvis alt andet ligner en kyllingevinge.

Der findes ikke halvtreds forskellige metoder til at undgå et sådant resultat… Du skal bare variere dine bicepsøvelser. Det er meget vigtigt, hvis man vil opnå en afbalanceret udvikling og en overordnet æstetik.

Flere muskler = flere øvelser

Inden for bodybuilding findes der praktisk talt en øvelse til hver eneste muskel i kroppen. Der er mange flere, især til biceps, som er udsat for meget stress. Det giver den variation, du leder efter.

Uden at gå for meget i detaljer er der tre forskellige muskler at sigte efter, som er lige så mange lag i armmusklen:

  • brachialis (tæt på overarmsknoglen)
  • biceps brachii (mellem skulderen og albuen)
  • brachioradialis (i underarmen)

Hver af disse tre muskler kan bruges på en bestemt måde. Den vigtigste faktor for at nå en muskel frem for en anden vil være overarmens position i øvelsen og i forhold til overkroppen. Det er en meget kort forklaring på, hvordan øvelserne fungerer, og hvad der skal være i dit kredsløb.

Den øvelse, du kan fokusere på, er curl. Afhængigt af din position vil curlen stimulere den ene eller den anden del af biceps. Det kommer helt an på, hvad du vil opnå, men tænk igen på kroppens overordnede harmoni snarere end på æstetikken i en enkelt del.

I stående stilling, med en håndvægt i hver hånd (hammer curl), kan du opbygge alle tre muskler på én gang. Desuden er det en fremragende øvelse til at udvikle underarmen!

I stående stilling med en vægtstang (straight bar curl) kan du opbygge biceps brachii. På en skrå bænk kan du bruge brachialis radialis. Endelig kan du med et skrivebord kun arbejde med biceps.