I årenes løb er TRX-stroppen blevet mere og mere populær.
Suspension Training er afledt af traditionel gymnastiktræning og udnytter de fysiske naturlove til at forbedre konditionen. Ved hjælp af fysikkens vigtigste grundlag giver Suspension Training brugeren mulighed for at manipulere den modstand, der skabes af deres egen kropsvægt, for at give de nødvendige fysiske anstrengelsesfaktorer til at udvikle og vedligeholde sundhed og fitness.

Suspensionstræning, som vi kender det i dag, blev populært som et middel til at udvikle og vedligeholde fitness i visse befolkningsgrupper, når traditionelt fitnessudstyr ikke var tilgængeligt. For eksempel har U.S. Navy SEALs brugt suspensionstræning, når de har været udstationeret i barske miljøer for at vedligeholde deres fysiske og professionelle form. Men for at skabe sådanne redskaber brugte de typisk mave-tarmbælter og nylonstropper, der var designet til at fastgøre udstyr til paller. Konceptet blev til sidst kommercialiseret og bruges nu i en lang række sundhedsklubber, af sportshold på alle niveauer og i rehabiliteringsmiljøer.

Hvordan vælger man?

Jeg anbefaler, at du læser denne artikel, som vil give dig en klarere idé(https://athletestemple-dk.com/materiel/meilleure-sangle-trx-tests-avis-et-comparatifs/)

Hvorfor designe sessioner med TRX-stropper?

Vi har fundet ud af, at personer, der startede med en regelmæssig suspension træning rutine :

en stigning i funktionel styrke
reduktion i kroniske smerter
lavere skadesfrekvens og bedre resultater i traditionel vægtløftning og styrketræning.

Suspensionstræning har en plads i stort set alle typer træningsprogrammer.

Det kan bruges til at udvikle styrke, mobilitet, ledstyrke og -integritet, core og fundamental styrke samt til at nå specifikke styrkemål.

Det kan bruges som et selvstændigt træningsprogram eller i forbindelse med anden træning. Uanset hvad målet er, kan suspensionstræning hjælpe den enkelte med at opnå og forbedre træningsresultaterne.

Eksempel på et typisk program:

Dette program giver dig mulighed for at forbedre din styrke, balance, fleksibilitet og eliminere fedt. Du bestemmer selv, hvor hårdt du vil træne. Uanset om du er en professionel atlet eller bare ønsker at komme i form igen.

Forudsætninger

Selvom dette program er designet til alle niveauer, er det rettet mod folk, der er aktive, sunde og skadesfri.

Sikkerhed først

Rådfør dig med en læge, før du begynder på dette eller et andet træningsprogram. Læs installations- og brugsanvisningen for at sikre, at TRX’en er forsvarligt fastgjort, før du begynder at træne. Undersøg din TRX før hver træning, og udskift slidte eller beskadigede komponenter med det samme. Hvis du ikke følger disse instruktioner, kan du komme til skade.

Instruktioner til programmet

For hver øvelse skal du udføre to sæt af 30 sekunder (for øvelser med én side skal du udføre 30 sekunder på hver side). For hvert sæt skal du vælge en øvelsesprogression, der er tilpasset dit konditionsniveau. Øvelsesprogressionerne præsenteres i denne artikel i sværhedsgrad, fra den letteste til den sværeste. Hold 30 sekunders pause efter hvert sæt. Afslut hvert træningspas med en sekvens af tre udstrækningsbevægelser.

For at opnå de bedste resultater skal du lave denne træning to eller tre gange om ugen. Hvil i mindst 24 timer mellem hver session.

Her er en typisk session, der skal udføres 3 gange om ugen:

Efter at have varmet led og muskler op i cirka ti minutter, udfører du følgende sekvens:

Øvelse 1 :

TRX-squats (to sæt af 30 sekunder), 30 sekunders restitution.

Se videoen:

Øvelse 2:

TRX sprintersæt (to sæt af 30 sekunder, et med hvert ben).

Hold 30 sekunders pause mellem hvert sæt.

Video til denne øvelse:

Øvelse 3:

TRX hamstring series (to sæt af 30 sekunder)

Øvelse 4:

TRX rowsæt (to sæt af 30 sekunder).

Hold 30 sekunders pause mellem hvert sæt.

Se videoen til denne øvelse: