Træningsprogram for romerske stole

De fleste mennesker går i fitnesscentret for at få en god fysik. Træningen har bevæget sig væk fra blot at fokusere på en del af kroppen til mere sammensatte bevægelser. Den romerske stol hjælper med at styrke core, mavemuskler og baller, så din krop får et meget attraktivt udseende. En romersk stol er sandsynligvis det eneste i dit træningscenter, du behøver for at opbygge en stærk core og flotte mavemuskler. De fleste mennesker er ikke klar over det. Men der er masser af træningsrutiner med den romerske stol, som kan give dig en flot krop uden de problemer, der er forbundet med andre maskiner i fitnesscentret.

Hvad er den romerske stol, og hvilke muskler træner den?

Den romerske stol er en multifunktionel styrkemaskine, der lader overkroppen arbejde. Denne maskine er meget brugt i fitnesscentre, fordi du kan træne mavemusklerne, brystmusklerne og trapezmusklerne samt musklerne i ryggen, overkroppen, balderne, skuldrene og armene. Den største fordel ved den romerske stol er, at det er en multifunktionel maskine.

Det er en maskine, hvor du kan udføre en række muskelopbyggende øvelser og endda følge et træningsprogram. Så der er ingen grund til at have forskelligt udstyr derhjemme. Designet af den romerske stol gør den nem at bruge. Brug vores sammenligning af de bedste romerske stole til at få fat i en. Så kan du bruge den derhjemme til at gennemføre din træning, holde dig tonet og reducere kropsfedt.

Hvilke øvelser kan jeg lave på en romersk stol?

Den romerske stol giver dig mulighed for at udføre en række forskellige øvelser. Det er ikke en monoton maskine. Så du kommer ikke til at kede dig ved at lave det samme over en længere periode. Vi vil præsentere dig for en række hovedøvelser, men husk på, at du kan tilføje variationer for at introducere mere intensitet og bringe det op på dit niveau.

Løft af ben

Den mest grundlæggende øvelse i den romerske stol er benløft. Det eneste, du skal gøre, er at støtte på albuerne og løfte knæene op mod brystet. Du kan også lave benløft vandret og løfte knæene ud til siderne for at arbejde med mavemusklerne. Kort sagt, du har en bred vifte af muligheder. Ud over armene træner denne øvelse også mavemusklerne.

Armbøjninger

Push-ups udføres ved at placere hænderne på håndtagene og bevæge sig op og ned og forsøge at kontrollere din balance.

Klip

Dette er en core-øvelse, der hjælper med at styrke push-up-mønsteret, fordi den udføres ved at strække albuen. Den træner skuldre, arme og øvre del af ryggen.

Der er mange øvelser, der kan udføres på en romersk stol, og det bedste er, at du kan tilpasse den til dit niveau. Det er en maskine, der kan bruges af både begyndere og mere erfarne atleter. Både mænd og kvinder kan bruge den.

Hvorfor bruge en romersk stol derhjemme?

Øvelser i romersk stol vil forbedre din kropsholdning. De fleste mennesker i dag har en dårlig kropsholdning. For meget tid bøjet over computerskærmen kan skade lænden og føre til et foroverbøjet udseende. Dette er det ideelle udstyr til rygudvidelser.

Den romerske stol vil hjælpe med at kurere dine rygsmerter. Ved at styrke de nedre mavemuskler og deres antagonistmuskler skaber du en søjle omkring din rygsøjle, som vil lette meget af trykket på den. Det er derfor, denne maskine er anerkendt som en af de bedste måder at reducere lændesmerter på.

Desuden er disse maskiner fuldt justerbare. De kan tilpasses til din kropsbygning og højde. Du kan personliggøre maskinen, så den passer til din situation. De fleste af dem giver dig mulighed for at justere den vinkel, du ligger i, for at øge eller mindske intensiteten af øvelsen.

Træningsprogram på en romersk stol

I dette træningsprogram vil du bruge den romerske stol til at tone og udvikle dine ballemuskler.

#1: Isometrisk gluteal støtte

Placer puderne på den romerske stol, så ankelstøttepuderne er i direkte linje med lyskepuden. Stil dig med ansigtet nedad på maskinen med helt strakte ben. Dine hofter skal være lidt over puderne.

Varm op med et par lændeudstrækninger. Når du har gjort det, skal du strække kroppen helt ud, så den danner en lige linje med dine hænder, når de er afslappede. Bliv i denne position i 30 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du forlænge holdets længde.

#Nr. 2: Udstrækning af overkroppen

Sænk højden på dine ankelpuder, så dine ben er i en 45 graders vinkel, når du står på maskinen. Kom i position, og placer hænderne på brystet. Stræk din overkrop ved at sænke din krop så langt som muligt. Løft straks ved at klemme ballerne sammen og skubbe anklerne mod ankelpuderne.

#3: udvikling af sener

Med begge sæt puder i en direkte linje og den interne afstand forkortet, skal du placere dig med forsiden nedad på maskinen med let bøjede knæ. Dine hofter skal være lidt over puderne. Påbegynd bevægelsen ved at trække knæene ned og skubbe tæerne mod puderne. Vend tilbage til udgangspositionen. Lav to sæt med 12 gentagelser af hver af disse øvelser, og hvil i 30 sekunder mellem sættene.