Styrkeløft

Bodybuilding er ikke den eneste måde at opbygge muskler hurtigt på. Der er mange andre måder at opbygge muskler på for at blive en atlet. For eksempel er der styrkeløft, som også findes i en konkurrenceversion. Men for at deltage skal du træne intensivt for at nå et respektabelt niveau. Athletes Temple-teamet fortæller dig alt, hvad du har brug for at vide om denne sport!

Hvad er styrkeløft?

Styrkeløft er en disciplin, der er baseret på tre bevægelser. Der er 3 forskellige bevægelser, der udgør styrkeløft:

• Squat: Dette er den udgangsposition, som bevægelsen starter fra. Atleten bøjer sit ben for at nå vægtstangen på jorden, før han eller hun er i stand til at løfte den. Dette er et dødløft.
• Bænkpres: Dette er også en bodybuildingøvelse, hvor man bruger en vægtstang. Atleten ligger på en bænk, griber fat i stangen og løfter den op. Derefter placerer han den på brystet og presser den opad. Når stangen er løftet, og albuerne er låst, hviler atleten stangen i stativet. Alt imens han ligger fladt og limet til bænken!
• Dødløft: Dødløft begynder også med en genuflexion. Atleten griber fat i vægtstangen med ret ryg, strakte arme og bøjede ben. Så løfter han stangen ved at presse den ned med fødderne, mens armene stadig er strakte og skuldrene tilbage. Når stangen er løftet helt op, skal den placeres på jorden igen.

Styrkeløft er derfor en disciplin med meget få bevægelser, men som kræver en enorm fysisk indsats. På konkurrenceniveau måles de forskellige deltageres atletiske styrke. For at finde vinderen lægger man de vægte, der løftes i hver øvelse, sammen. Vinderen er den person, der har den højeste total.

Hvor kan jeg dyrke styrkeløft?

Det fantastiske ved styrkeløft er, at du kan dyrke det overalt. Helst i et fitnesscenter, men det er muligt at gøre det derhjemme, hvis du har det nødvendige udstyr. Det udstyr, du har brug for, består af en bænk, et stativ, en vægtstang og vægte (en vis mængde…).

Normalt vil enhver sportshal have det udstyr, du har brug for til styrkeløft.

Med hensyn til udstyr behøver du ikke meget for at komme i gang. Men med øvelse vil du se, at det er værd at investere i beskyttelsesudstyr: knæbeskyttere, løftestropper, bælter, håndledsbeskyttere. Man bør dog ikke bruge disse beskyttelsesredskaber til hver træning, da de delvist maskerer indsatsen. Det er bedre at gemme dem til, når du prøver at slå din personlige rekord, eller hvis du deltager i en konkurrence.

Det er dette udstyr, der gør forskellen mellem det, man kalder rå styrkeløft og udstyret styrkeløft. Alle udøvere befinder sig i det ene eller det andet kapel.

Hvordan kommer jeg i gang med styrkeløft?

At starte med styrkeløft er ikke raketvidenskab. Som du sikkert har indset, er styrkeløft meget intenst for musklerne. En skødesløs fejl, og risikoen for skader er meget reel. Derfor skal du være opmærksom på risiciene, før du begynder at dyrke styrkeløft, hvad enten det er som amatør eller i konkurrence. Atleten vil vide, at han eller hun risikerer seneskedehindebetændelse, overrevne muskler, diskusprolaps og så videre. Det er alt sammen skader, der kan føre til flere ugers pause eller sætte en definitiv stopper for sporten…

Så her er et par nyttige tips til at komme i gang med styrkeløft!

Opvarmning

Som med enhver anden sport kræver styrkeløft, at du varmer kroppen op. Før du begynder at løfte, skal du tage dig tid til at varme op. Det giver musklerne mulighed for at afstresse, og leddene er klar, når du har brug for dem.

Miljøet

Da det er en ret farlig sport, der involverer løft af meget tunge vægte, skal du kunne omgive dig.

Det er helt klart ikke tilrådeligt at starte alene. Tag dig tid til at tale med en sportstræner. Han eller hun kan være personlig eller blot betalt af det fitnesscenter, du kommer i. Men han eller hun vil kunne vejlede dig og vise dig de første bevægelser, du skal lave. Han eller hun vil korrigere eventuelle begynderfejl … fejl, der kan koste dig dyrt i form af dit helbred! Det er ved at mestre de rigtige bevægelser, at du kan gøre fremskridt inden for styrkeløft.

Hvis du vil gå endnu længere, kan du ansætte din egen personlige træner med et diplom. Der findes endda et fransk styrkeløftforbund, som er fuld af gode råd.

Endelig skal du sørge for altid at have nogen med dig, når du træner.

At mestre teknikken

Som du sikkert har indset, er teknik afgørende, hvis du skal undgå skader. Så når du starter med styrkeløft, skal du ikke sigte efter et rekordforsøg med det samme. Du er nødt til at gå trin for trin. Det er endnu bedre at starte med en tom vægtstang.

Da du ikke er hæmmet af en vægt at løfte, kan du koncentrere dig om teknikken.

Det er også her, du skal :

Kende dine grænser

Det er her, vanskelighederne ligger. Meget ofte tror atleter, der er nye inden for styrkeløft, at de kender deres grænser. De overvurderer dem. Risikoen for ulykker bliver reel!

Styrkeløft, uanset om det er bænkpres eller dødløft, er meget fysisk for kroppen. Efter 5 eller 6 gentagelser kan kroppen allerede mærke trætheden.

Derfor er det vigtigt at mestre teknikken, så du kan presse dine grænser. Derefter vil træningen gøre dig i stand til gradvist at øge vægten.

Ernæring

Styrkeløft er ikke meget anderledes end bodybuilding. For at kunne løfte mere vægt er du nødt til at udvikle din muskelstyrke.

Faktisk skal du lave andre øvelser end dødløft, bænkpres osv. Du skal lave bænkpres, bænkpres, bænkpres osv. Du bliver nødt til at bænkpresse, udvikle din kondition osv.

Så det er afgørende at holde øje med din kost, hvis du vil opnå optimal muskelmasse. Det vil også være nyttigt at undgå at forurene din krop med produkter, der er kontraproduktive for styrkeløft.

Udstyr

Som allerede forklaret ovenfor, er det udstyr, der er nødvendigt til styrkeløft, ikke enormt. Til daglige eller ugentlige træningssessioner bør du vælge fleksibelt, behageligt sportstøj. Sko med flade såler er ideelle, da de forhindrer dig i at komme ud af balance, når du løfter vægte.

Mere specifikt har du brug for et støttebælte og løftestropper. De er yderst nyttige til at lette dødløft og beskytte lænden. Det samme gælder håndleds- og knæbeskyttere, som beskytter leddene.

Men vær forsigtig, de bør kun bruges sporadisk. Kun når du vil slå din rekord, fordi de maskerer anstrengelsens sværhedsgrad.

Fordelene ved styrkeløft

Styrkeløft er en meget intens sport, der har en række fordele for kroppen. Men pas på ikke at presse dig selv for hårdt, for ud over fordelene kan der være risici (og dermed ulemper).

For at kunne løfte store vægtstænger har man brug for styrke, og hele pointen med at dyrke denne sport er at udvikle den råstyrke, der gør det muligt at løfte en maksimal belastning på én gang. Det er tydeligvis ikke en udholdenhedssport, og atleten sigter efter det maksimale fra allerførste omgang.

Styrkeløft handler om at presse det maksimale peak. Og det er en rigtig god ting, for det giver et enormt bidrag til andre discipliner, som ikke har brug for at teste grænserne for deres kapacitet; især udholdenhedssport, men også mange holdsportsgrene.

På det muskulære plan har styrkeløft også mange fordele. Du udvikler mange muskler: triceps, biceps, deltamusklerne, brystmusklerne og mavemusklerne. Men også trapezius, rygmuskler, baller og haser.
Faktisk er det en meget komplet træning!

Endelig gør denne disciplin dig mere opmærksom på risikoen for skader. Det er ofte grunden til, at sportsfolk er mere opmærksomme på deres opvarmning. De er mere metodiske og forsigtige med deres grænser. De er også mere stringente i deres kropsholdning og beherskelse af teknikken. Det handler alt sammen om at undgå skader.

Ulemperne ved styrkeløft

Ikke overraskende har styrkeløft ikke kun fordele, men også ulemper.

Styrkeløft er en meget intens disciplin for kroppen. Den bliver sat på en hård prøve. Øvelserne kan ikke indeholde mange sæt, og hvert sæt er i sig selv ret begrænset med kun få forsøg.

De mange begrænsninger, som styrkeløftere lægger på sig selv, skyldes, at musklerne er meget efterspurgte. Muskelsmerter er ofte den første ulempe ved denne krævende sport.

Desværre er ømhed ikke den eneste ubehagelige fornemmelse, for der er også en hel række skader, som kan holde dig ude af træningscentret i flere uger: brok, lændeproblemer, senebetændelse osv. Det kan ske for alle, selv med en god opvarmning, det rigtige udstyr og alle de forholdsregler, man har taget.

Et andet problem med styrkeløft er dets eksplosive natur. Da det handler om at gå til grænsen af, hvad kroppen kan holde til, udsættes hele kroppen for en stor belastning. Heldigvis er det meget kortvarigt… Men det forhindrer den ikke i at blive udsat for mekanisk stress. Det er derfor, træningssessionerne er så korte. Fordi det kræver meget hvile for kroppen at komme sig. Men hvis du vil lave alle tre øvelser i samme session, tager det meget hurtigt ret lang tid, hvilket er paradoksalt.

Hvordan gør man fremskridt i styrkeløft?

Fremskridt i styrkeløft kommer naturligt. Der er ingen mirakelmad, der kan forvandle din krop, intet udstyr, der kan gøre dig til en Herkules…

Styrkeløft handler først og fremmest om træning og en masse selvfornægtelse og opofrelse.

For at gøre gode fremskridt skal du, som vi har sagt, mestre teknikken. Det er ABC’en. Derfra kan du virkelig koncentrere dig om den vægt, der skal løftes. Lidt efter lidt, som ugerne går, er det muligt at øge vægten på stangen, tilsyneladende for at opnå noget meget anstændigt. Dette vil potentielt åbne dørene til konkurrencer, hvis det er noget, du er interesseret i. Det skal bemærkes, at dette er et ret lukket miljø, hvor næsten alle kender alle.

Det er klart, at denne progression drejer sig om muskulær udvikling. Det er ikke styrkeløft alene, der vil gøre det muligt for atleter at udvikle deres muskler. For at gøre det, er du nødt til at gå igennem kredsløb og opbygge masse på samme måde som i bodybuilding. For at gøre dette skal man gå tilbage til det grundlæggende, dvs. masser af tid i fitnesscentret og en afbalanceret kost. En styrkeløfter følger i svømmernes fodspor. Svømmere perfektionerer deres muskler i fitnesscentret, så de kan udvikle større styrke i vandet og opnå bedre tider. I dette tilfælde vil muskelopbygning i fitnesscentret betyde, at man regelmæssigt øger vægten på hver side af stangen!