Opsætning af et hjemmegym

Har du nogensinde tænkt på at have dit eget fitnesscenter derhjemme? Alt, hvad du behøver, er et godt ventileret rum i dit hjem. Det behøver ikke at være superrummeligt. Du skal bare have plads nok til at have noget sportsudstyr stående og til at kunne bevæge dig rundt uden ubehag, mens du træner. Find ud af alt, hvad du behøver at vide om at indrette et træningscenter derhjemme.

Hvorfor indrette et træningscenter i hjemmet?

For at spare penge hele året rundt

Den første fordel ved at have et træningscenter derhjemme er, at du kan spare penge hele året rundt. Et abonnement til et fuldt udstyret fitnesscenter er i sidste ende for dyrt, hvis du følger et regelmæssigt fysisk træningsprogram. Et billigt fitnesscenter kan koste dig op til 500 euro om året, mens medlemskab af et prestigefyldt center kan koste dig op til 1.500 euro. Så det er tusind gange bedre at forkæle sig selv med luksus og frihed derhjemme ved at købe kvalitetsudstyr én gang for alle og spare penge.topform

Salle de sport à la maison.
Et hjemmegym kan spare dig for op til 1.500 euro om året.

Spar tid

Hvis dit fitness- eller vægtrum kun ligger et stenkast fra dit hjem, så udnyt muligheden. De fleste sportsentusiaster skal rejse mange kilometer for at komme til det center, hvor de har tegnet abonnement. Mange er nødt til at forholde sig til transportmidlernes luner hver gang. Det er derfor, at hjemmetræning er en så fordelagtig mulighed.

Træning når som helst, med fuld frihed

Når du vågner om morgenen, om formiddagen, mellem kl. 12 og 14, om aftenen efter arbejde, om natten… Du kan træne på alle tider af døgnet. Du kan bruge dit udstyr uden at skulle stå i kø. Du kan træne, som du vil, alene eller sammen med en gæst, og du kan vælge den musik, du vil lytte til, mens du træner. Den frihed, som dit eget personlige fitnesscenter tilbyder, er et stort privilegium.

En lettere måde at slappe af på og nå dine mål

Uanset hvad dit mål er: at holde dig sund og rask, tabe dig, styrke dine muskler, komme tilbage i form efter fødslen … Dit hjemmegym vil hjælpe dig med at nå det lettere. På samme måde kan du slappe af efter en udmattende dag ved at tage dit sportstøj på og forkæle dig selv med et par lette øvelser.

Hvad med coaching til hjemmetræning?

Hvis du har en god idé om, hvilke typer træning du skal lave og hvor ofte, kan du klare dig uden sportscoaching. Men hvis du gerne vil nå et bestemt mål, vil råd fra en træner være uvurderlige. Det er løsningen, hvis du vil følge et fitness- eller bodybuildingprogram, der er skræddersyet til dine behov.

Med sportscoaching kan du træne i forhold til dit nuværende fitnessniveau, og hvor langt du er kommet. Så det bliver lettere for dig at opnå mere håndgribelige resultater med støtte fra en træner. Og da træneren kun overvåger dig i dit private fitnesscenter, vil han eller hun være bedre i stand til at korrigere dine bevægelser.

Hvis du følger et slankeprogram, kan din træner give dig råd om den kost, der passer bedst til dine fysiske mål, samt give dig øvelser, du kan lave. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, vil det også være en fordel at hyre en hjemmetræner.

Hvilke betingelser skal være opfyldt, når man opstiller et hjemmegym?

Om rummets overfladeareal

Du har brug for en overflade på mindst 12 m² for at kunne strække ud og udføre dine bevægelser problemfrit. Størrelsen på det rum, du vil omdanne til et hjemmegym, afhænger også af antallet af store redskaber, du vil bruge. For det andet skal rummet være lidt væk fra resten af huset, så du kan træne uden at genere dig selv eller din familie.

Salle de sport à la maison.
Det er bedst at vælge et luftigt og rummeligt rum.

Et godt ventileret rum

Dit træningscenter skal være godt ventileret, så du kan komme af med den dårlige luft, der opstår ved fysisk anstrengelse. Ventilation tjener også til at bringe frisk luft ind i rummet. Rummet skal være køligt hele tiden, og kun ordentlig ventilation kan fjerne fugt og svedlugt. Det er derfor meget vigtigt, at der er et eller flere åbne vinduer. For at undgå sommervarmens negative indvirkning på dine fysiske aktiviteter skal du installere et reversibelt klimaanlæg i din sportshal.

Et stift gulv

Gulvet i en sportshal, selv derhjemme, skal kunne holde til en belastning på flere hundrede kilo. Det skal du huske på, når du lægger gulvet. Et gummigulv vil bedre kunne bære din vægt i bevægelse og dit sportsudstyr. Men dette materiale afgiver en lidt ubehagelig lugt.

PVC-fliser vil være meget mere behagelige og vil kunne modstå stød og tunge genstande perfekt. Sørg for, at gulvet i dit fitnesscenter er stift nok til at rumme en crosstrainer eller romaskine, der vejer omkring 100 kg.

God lydisolering

For at give dig selv og dine naboer ro i sindet, når du træner, skal du sørge for, at dit motionsrum er lydisoleret. Til gulvet kan du overveje at lægge laminat under tæppet eller parketgulvet. Brug også lydisolering til vægge og skillevægge. Til loftet kan et støjdæmpende panel gøre tricket.

Et veloplyst rum

Vinduer i et fitness- eller vægttræningsrum er ikke kun nyttige til ventilation. De lukker også naturligt lys ind for at oplyse området. Et tagvindue eller ovenlys vil gøre det lettere at oplyse området.

Der er ikke noget mere behageligt end naturligt lys, men hvis rummet ikke får meget af det, kan du bruge indbyggede spotlights. Det er uudholdeligt at træne i mørke. Hvis du også kan lide at træne om aftenen, eller hvis dit fitnesscenter ligger i en kælder, skal belysningen være helt i top. Det må hverken blænde dig eller blive projiceret op på udstyret.

Opbevaringsplads

Opbevaringsplads i et hjemmegym er valgfrit, men det er især nyttigt for et mindre gym. Du har brug for det til at opbevare små ting som gymnastikbolde, vægte, trin, sjippetove osv. For at spare gulvplads kan du overveje at hænge opbevaringspladsen op. Noget tilbehør, såsom vægtstænger eller sjippetove, kan også hænges op på væggen.

Hvilket udstyr har jeg brug for til hjemmetræning?

Udstyr dit hjemmegym med følgende udstyr:

  • Et løbebånd;
  • En romaskine;
  • Elliptisk træner;
  • Liggende bænk;
  • Forskellige vægtstænger;
  • Ophængningsstropper ;
  • Håndvægte ;
  • Gulvmåtte ;
  • Elastikbånd ;
  • Sjippetove ;
Salle de sport à la maison.
Udstyr dit fitnesscenter med fitnessudstyr og tilbehør.

Et løbebånd

Installer et løbebånd i dit hjemmegym til opvarmning før, under og efter træning. Dette udstyr giver dig mulighed for at løbe på stedet uden at risikere at bøje ryggen eller skade dine led. Til hver træningssession skal du vælge et program, der passer til dine behov og dit niveau. Forbedr din løbe- og udholdenhedspræstation med denne maskine. Den er til fitness og toning.

En romaskine

Hvis du gerne vil tabe dig og blive slankere, kan du overveje at bruge en romaskine derhjemme. Denne maskine arbejder med alle dine muskler og eliminerer kropsfedt. Du kan også bruge den til at holde dig i form og sund. En romaskine skader ikke dine led.

Elliptisk træner

Til dine fitnessøvelser vil en crosstrainer være mere interessant. Dette udstyr toner dine muskler og tager sig af dine led. Desuden vil den ikke fylde i dit træningscenter. Du kan opbevare den langs en væg for at spare endnu mere plads. Vælg en større crosstrainer, hvis du er høj.

Et par håndvægte

For at træne dine arm-, bryst- og skuldermuskler skal du anskaffe dig et par håndvægte. Dette redskab giver hård modstand under dine bevægelser og er nemt at opbevare i et hjørne af dit hjemmegym. Videoen nedenfor viser nogle øvelser med håndvægte.

https://www.youtube.com/watch?v=XH2ov50EmgI

Andet tilbehør til bodybuilding

Hvis du planlægger at lave styrketræningsøvelser i dit hjemmegym, skal du tilføje følgende styrketræningstilbehør til dit udstyr:

  • En bænk til en række forskellige øvelser;
  • Lige eller Ez-stænger til opbygning af muskelmasse;
  • En støtte til bænkpres;
  • En pull-up bar til kropsvægtsøvelser;
  • Suspension straps til træning af hele kroppen.

En gulvmåtte

En gulvmåtte er uundværlig i et hjemmegym. Den gør det lettere at bevæge sig og giver dig mulighed for at lave en lang række øvelser, der involverer musklerne i mave og balder. Du kan også bruge den til armbøjninger og til at lave sheathing. Med en gulvmåtte forbliver dine lændehvirvler lige, når du bevæger dig, og du undgår rygsmerter.

Mindre, mindre pladskrævende sportsudstyr

Du sammensætter dit lille sportsudstyr efter dine personlige mål. Vælg tilbehør, der giver dig mulighed for at lave en række forskellige øvelser, og som optager et minimum af plads i dit fitnesscenter. Du behøver ikke et stort budget for at have disse nyttige små ting i dit hjem. Nogle af de mest brugte er :

  • Sjippetov;
  • Elastikbånd;
  • Trin;
  • Pilates-bolde;
  • Vægte.
Salle de sport à la maison.
Du kan installere mere sofistikeret vægttræningsudstyr i dit fitnesscenter.

Tilbehør til komfort under træningen

Komfort under træningen bør også være en af dine prioriteter, når du designer dit hjemmegym. Kun en afslappet krop kan høste fordelene ved fysisk aktivitet. Desuden skal den tid, du tilbringer i dit træningsområde, være en fornøjelse for dig.

Hvis du vil lytte til god musik, mens du laver dine øvelser, skal du sørge for at have et lydsystem af god kvalitet. Et hi-fi-system kan gøre tricket, men placer det et passende sted, så det ikke forhindrer dine bevægelser eller din bevægelse rundt i rummet. Du kan også tilføje et lille vægmonteret fjernsyn til dit udstyr.

Et spejl anbefales også til dit hjemmegym. Dette tilbehør forstørrer rummet visuelt, samtidig med at det motiverer dig til at nå dine mål. Det vigtigste ved dette tilbehør er, at det hjælper dig med at lave korrekte bevægelser. Du kan selv korrigere enhver dårlig kropsholdning.

Glem ikke at tilføje et lille område, hvor du kan hvile dig under eller efter træningen. Hvis dit fitnesscenter er mere rummeligt, kan du placere en lænestol og et lille mineralvandsbord der. Hvis du har mindre plads til dette hvileområde, skal du blot installere en simpel bænk, der optager mindre plads. Find på en håndklædekrog til væggen ved siden af, og læg et minihåndklæde der, så du kan tørre dig i ansigtet, hvis du har brug for det.

Hvilke aktiviteter kan jeg lave i et hjemmegym?

De øvelser, du laver, vil variere alt efter dine mål og præferencer, men du kan lave alle sportsgrene derhjemme:

  • Gulvgymnastik ;
  • Stang på gulv ;
  • Ai chi ;
  • Qi gong ;
  • Yoga ;
  • Pilates ;
  • Cardio ;
  • Målrettede fitnessøvelser ;
  • Styrketræningsøvelser med udstyr;
  • Styrketræningsøvelser uden udstyr.

Uanset hvad dine fitnessmål er, kan du tilpasse dit hjemmegym, så det passer til dig. Få hjælp fra en sportscoach, som kan hjælpe dig med at udvikle dig i forhold til dit fitnessniveau og dine fremskridt. Coaching hjælper dig også med at undgå unødvendige anstrengelser og risikoen for skader.

Endelig er her en video med ideer til, hvordan man indretter et hjemmegym på et lille budget:

https://youtu.be/mRr1gp74-c8