Opbygning af muskler efter 60

Vi har alle set videoer af mennesker i 60’erne eller endnu ældre, som har drømmekroppe, skåret ind til benet, som om de stadig var 30. Vi tror ofte, at det er resultatet af mange timers arbejde og store ofre. Og det er sandt. Men der er stadig et stykke vej, før man tror, at det er umuligt for en gennemsnitlig person at tage på i muskler efter 60-årsalderen. Selv om kroppen har en tendens til at miste sin superkraft med alderen, er der faktisk måder at vedligeholde den på og endda tage muskelmasse på. For at gøre det, skal du stadig træne en smule…

Acheter TestoGen, le booster naturel de testostérone


  • Garantie Satisfait ou Remboursé
  • Livraison gratuite
  • Jusqu’à 2 bouteilles gratuites
  • Ingrédients naturels

Complément alimentaire Testogen

Je commande TestoGen sur le site officiel

Opbygning af muskler, en skræddersyet formel

At opbygge muskler er en lang proces for kroppen, og bestemt ikke den nemmeste. Mange metabolismer spiller ind for at skabe muskelceller. Den første betingelse er derfor at have en krop, der stadig producerer de hormoner, der er nødvendige for forstadierne til celledannelse. Den anden betingelse er, at man har en kost, der passer til denne særlige indsats.

sport à 60 ans
Selv om det er sværere, er det stadig muligt at opbygge muskler ret nemt efter 60-årsalderen.

Afhængigt af din alder er alt dette mere eller mindre vanskeligt, eller lettere, afhængigt af din alder. Hormoner som testosteron har en tendens til at falde i udskillelse og generelle niveauer med alderen. Det er noget, der skal afhjælpes fra tid til anden…

Desuden betyder din alder, at du er nødt til at skabe et personligt program, der er skræddersyet til din fysiske tilstand og dine evner. Det traditionelle mønster fungerer ikke længere, fordi kroppen ikke længere kan modstå de samme belastninger.

Endelig har du brug for en kost, der giver din krop det, den har brug for til næring og udvikling.

Er det muligt at dyrke alle sportsgrene efter 60-årsalderen?

Når man er 60 år og derover, er det klart, at man ikke skal tage let på det. Et besøg hos lægen på forhånd er ikke overflødigt. Han eller hun vil kunne indsnævre listen over sportsgrene, der er tilladte, samt hvad du kan gøre med den krop, du har. Sundhedstjekket vil også fjerne enhver tvivl om de mulige risici og kontraindikationer ved en sportsgren.

Valget af sport vil også være mere begrænset, end hvis du havde 20. Ikke alle er mulige, selvom der altid er undtagelser. For eksempel lavede France Télévision en reportage om den ældste bordtennisspiller i Frankrig. Denne 101-årige fortsætter med at træne hver uge og deltager stadig i turneringer. Han er selvfølgelig en undtagelse, og bordtennis er ikke en hård sport, men den kræver en masse reaktivitet, eksplosivitet og et godt konditionssystem.

Sportsgrene som svømning og løb er også meget interessante, da de opbygger muskler og hjælper med at vedligeholde kroppen generelt. Det samme gælder visse produkter, der er designet til at opbygge muskler på lang sigt.

Hvilke risici er der ved at dyrke sport efter 60?

Sport er ikke uden risici. Selv som 20-årig kan man brække en knogle, falde uheldigt eller få en muskelskade. Det sker meget hurtigt, hvis man ikke er forsigtig. Og det sker endnu hurtigere, når man bliver medlem af tre gange tyve-klubben…

Bortset fra denne type skader er nogle led dårligere til at modstå stød. Det er for eksempel tilfældet med knæene. De er særligt skrøbelige, og det er tilrådeligt ikke at anstrenge sig, hvis man pludselig føler smerte.

Endelig er knoglerne mindre solide, når man er 60, end når man er 20. En af årsagerne til denne øgede skrøbelighed er faldet i testosteron. Testosteron øger risikoen for osteoporose hos ældre mennesker. Det kan afhjælpes ved at støtte testosteronudskillelsen med kosttilskud.

Hvilke mål skal man sætte sig?

At opbygge muskler efter 60-årsalderen er på ingen måde umuligt. Og ligesom for yngre mennesker er du nødt til at sætte dig et mål. Et, der er realistisk eller i det mindste opnåeligt.

At få muskler er et mål som alle andre. Faktisk er der intet, der forhindrer en mand i 60’erne i at gå i fitnesscenter. Men du er nødt til at være opmærksom på selve træningen. Specifik, tilpasset træning skal være på plads. For eksempel kortere sæt, kortere kredsløb, lavere belastning, forbud mod visse bevægelser.

Et ret trivielt, men meget vigtigt mål er at holde sig i form. Det er ikke nødvendigt at forsøge at opbygge muskler for enhver pris, men at vedligeholde kroppen. Svømning og løb er fremragende måder for kvinder at vedligeholde deres generelle kondition på, fordi de arbejder med musklerne, konditionen, vejrtrækningen etc. Det er meget komplette sportsgrene. Det er meget komplette sportsgrene. Desuden hjælper de med at udvikle muskler.

For mænd, der ønsker at opbygge muskler eller holde sig i endnu bedre form, er det fuldt ud muligt at bruge kosttilskud. De forbedrer stofskiftet, sparer kræfter og optimerer træningen.

prendre du muscle
Vægttræning efter 60 kræver skræddersyet træning

Forbedring af din træning

For at opbygge muskler så effektivt som muligt er det vigtigt at dosere sin indsats. Hvis du går i fitnesscenter, skal du sprede din træning ud over ugen for at optimere din krops restitution. For at det skal være effektivt, skal du endda tilpasse din træning til din nuværende fysiske tilstand og lægge vægt på visse bevægelser og lade andre ligge.

Og så er der selvfølgelig de ekstra ting. En sund og afbalanceret kost vil have en positiv indvirkning på muskelmasseforøgelsen. Det samme vil kosttilskud som Testogen. Dette produkt er af naturlig oprindelse og anses ikke for at være et dopingmiddel. Det er formuleret til at regulere testosteronudskillelsen for at forhindre, at den bliver for lav. Det forbedrer hele stofskiftet, som er forbundet med vægtøgning, såvel som libido, motivation og vægtøgning. Sidstnævnte er faktisk forbundet med hormonelle forstyrrelser. Den gode nyhed er, at denne type produkter er let tilgængelige og ikke kræver recept eller særlig godkendelse.

Acheter TestoGen, le booster naturel de testostérone


  • Garantie Satisfait ou Remboursé
  • Livraison gratuite
  • Jusqu’à 2 bouteilles gratuites
  • Ingrédients naturels

Complément alimentaire Testogen

Je commande TestoGen sur le site officiel