Opbygning af muskler efter 50

Når man er fyldt 50 år, har man helt sikkert ikke længere sin ungdoms krop. Du har mistet noget af din dynamik, og du har måske bemærket, at du er mindre tonet. Det er også naturligt, at du mister motivationen til at bevæge dig. Nogle mennesker har endda tendens til at tage på i vægt. Men det er bestemt ikke nu, du skal slappe af! Tværtimod, faktisk. Det er det rigtige tidspunkt at indføre gode livsstilsvaner. Dit helbred og velbefindende er på spil. Find ud af præcis hvorfor og hvordan du opbygger muskler efter 50.

Hvorfor er det vigtigt at opbygge muskler efter 50?

For at være mere modstandsdygtig

Når du træner, styrker du din krop og beskytter den mod skader. I tilfælde af et sammenstød er du mindre sårbar, især fordi muskelmassen falder med alderen. Ved at opbygge muskler gør du din krop mere modstandsdygtig over for slag.

For at bevare en god kropsholdning

Husk, at musklerne støtter skelettet. Ved at arbejde med dem kan du undgå mange af de problemer, der er forbundet med dårlig kropsholdning, såsom rygsmerter, seneskedehindebetændelse og tab af balance. Disse problemer øger også risikoen for skader.

For at reducere risikoen for blodpropper

Hvis du styrker dine muskler efter 50-årsalderen, kan du forebygge dannelsen af blodpropper i dine vener og arterier. Risikoen for dette problem stiger med alderen, både hos mænd og kvinder.

At motivere sig selv

50’erne er ofte en svær tid. Både mænd og kvinder bliver ramt. Der er endda tale om en “krise”. Det er en tid, hvor mange mennesker er mindre begejstrede for deres daglige liv og lader sig overmande af melankoli. Muskelstyrkende øvelser kan hjælpe dig med at få det bedre med dig selv.

For større koncentration

Muskulære øvelser kræver koncentration og særlig opmærksomhed for at undgå ulykker eller skader. Hjernen bliver konstant bedt om at udføre bevægelser og huske bevægelser. Det er fremragende til at vedligeholde den kognitive kapacitet.

For at vedligeholde og øge muskelmassen

En person med en stillesiddende livsstil i voksenalderen mister i gennemsnit mellem 3% og 8% af sin muskelmasse hvert årti (samtidig med at de har en tendens til at tage fedt på). Fysisk aktivitet er derfor afgørende for at bevare og øge muskelmassen. Desuden er sport fremragende til at tabe sig/holde vægten og øge stofskiftet.

At undgå sygdomme og problemer forbundet med aldring

Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer risikoen for visse aldersrelaterede sygdomme som f.eks. osteoporose. Dette er muligt ved at styrke led og knogler. At dyrke sport hjælper dig med at bevare et godt helbred efter 50-årsalderen.

Hvordan opbygger man muskler efter 50?

Regelmæssig fysisk aktivitet

Der er mange fysiske aktiviteter, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler, herunder gang, løb og cykling. Men du kan også lave kropsbyggende øvelser (med eller uden vægte).

Der er to muligheder: at træne hele kroppen eller fokusere på målområder som balder, triceps eller biceps. En serie på 10 til 12 bevægelser er mere end nok til at opnå gode resultater. Tøv ikke med at kombinere denne aktivitet med en anden sport som f.eks. løb eller cykling.

Restituer altid efter hvert træningspas

Den restitutionstid, som kroppen har brug for, stiger med alderen. Når man er over 50 år, er det tilrådeligt at træne hver anden dag for at opnå optimal præstation, men også for at blive mindre træt.

Det er dog stadig muligt at lave lavintensive aktiviteter som gåture eller yoga mellem de to træningsdage.

Øg gradvist intensiteten af din fysiske aktivitet

Udvikl dig ved at vælge stadig mere intense sæt øvelser, når du føler dig i stand til at gå videre til et højere niveau for at optimere fedtforbrændingen og iltforbruget.

Løft vægte, hvis du er startet med kropsvægt, eller øg din masse. Det er en effektiv måde at øge dit stofskifte på, så du holder dig sund. Det vigtigste er, at du føler, at du bruger mere energi.

Indtag den rigtige kost

God ernæring er vigtig for at opbygge muskler. Spis proteinrig mad på træningsdage for at undgå muskelskader forårsaget af intens fysisk anstrengelse.

Retter, der indeholder fedt og kulhydrater, er fremragende til at opbygge den energi, der er nødvendig til træning. Kom syltetøj på eller spis søde kiks før træning. Fyld vitaminer og fibre på med frugt og grønt. Drik nok vand til at undgå dehydrering.

Tag kosttilskud

Et kosttilskud kan være en stor hjælp til at øge muskelmassen og styrke musklerne. Der findes mange produkter på markedet. Vælg dem, der indeholder naturlige ingredienser, som TestoGen, der er specielt designet til mænd. Dets rolle er at stimulere testosteronproduktionen. Under alle omstændigheder anbefales det kraftigt, at man i forbindelse med et muskelopbygningsprogram efter 50-årsalderen ledsages af en professionel træner, som kan give de bedste råd.

Konklusionen er, at det er fuldt ud muligt at opbygge muskler efter 50-årsalderen. Du er nødt til at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet – mere specifikt muskeltræning – og spise en sund kost. På den måde kan du bevare både din fysiske og mentale form.