Opbygning af muskler efter 40

Efter 40-årsalderen kan man observere muskelatrofi og langsomt, snigende muskelsvind. Efterhånden erstatter fedt noget af muskulaturen. Det fører til en reduktion i styrke og fysisk modstandskraft. For at modvirke muskelnedbrydning og tab af styrke, og for at opbygge muskler, er det vigtigt at indføre visse vaner efter 40-årsalderen. Fysisk træning, især muskeltræning, kombineret med en god kost er afgørende. Kosttilskud eller testosteronboostere, som Testogen, er også en interessant mulighed.

Fysisk træning for at opbygge muskler efter 40

Det er vigtigt at vælge træning, der belaster musklerne rigtigt, så de vokser i størrelse. For at opbygge muskler har du brug for udholdenheds- og intensitetsøvelser. Disse øvelser udføres ved at dele træningen op, især med korte perioder med intens indsats og længere perioder med udholdenhedstræning. I alle tilfælde bør du organisere dine trænings- eller bodybuilding-sessioner ved at starte med opvarmning. Herefter følger fysisk træning, som veksler med hvileperioder. Til sidst bør du strække ud for at få muskelgrupperne til at slappe af og tage dig tid til at restituere.

Opvarmningssession

Opvarmningen forbereder gradvist kroppen på træningen. Målet med denne vigtige fase er at forberede kroppen på træning uden at være brutal. Målet er især at forberede det kardiovaskulære system og musklerne. Opvarmning er med til at forebygge skader. Efter 40-årsalderen er muskelfibrenes sundhed skrøbelig, så en god opvarmning på mindst 5 minutter i starten af hvert træningspas er meget gavnlig.

Muskelopbyggende træningssessioner

For at opbygge muskler er det vigtigt at fokusere på bestemte former for træning, især vægttræning i et fitnesscenter. Hvis du vil opbygge muskler, er du nødt til at tilpasse den type træning, du laver, med de rigtige muskelopbyggende øvelser.

De bevægelser, der kræves til øvelserne, skal udføres korrekt med respekt for de grundlæggende positioner. Det er hovedsageligt øvelser (løft af vægte, squats osv.), der træner alle kroppens muskler, især musklerne i overkroppen, armene, lårene, læggene, maven osv. To til fire sæt med otte til tolv gentagelser pr. øvelse, to eller tre gange om ugen, er en god måde at styrke musklerne på.

Udstrækning

I slutningen af hver muskelopbygningssession er det vigtigt ikke at forsømme udstrækning. Udstrækning er en vigtig del af bodybuilding for at få musklerne til at slappe af og forebygge skader.

Hvile og restitutionstid

Muskelopbyggende øvelser stimulerer muskelvæksten. Disse øvelser skal kombineres med hvile og restitutionstid, så musklerne kan opbygges. Hviletid er derfor afgørende, fordi du skal undgå at overtræne dine muskler.

Efter 40-årsalderen vil overtræning af musklerne sandsynligvis føre til en øget risiko for skader. Musklerne har brug for hvile. Så du skal have nok søvn om natten, samtidig med at du giver dig selv dage med hvile eller restitution. Mens du opbygger muskler, skal du passe på dig selv med tilstrækkelig hvile og restitutionstid mellem træningspassene.

Opbygning af muskler gennem kosten

For at opbygge muskler er du nødt til at kombinere et godt bodybuilding-træningsprogram med en passende kost. Det betyder, at du skal vælge de fødevarer, der er bedst egnet til at opbygge muskler.

Faktisk er det vigtigt at få nok protein i kosten for at støtte muskelvæksten. Dette indtag fremmer en forøgelse af muskelmassen. Aminosyrerne i protein er med til at opbygge muskler. Ernæringskilder, der giver protein og hjælper med at opbygge muskelmasse, inkluderer :

• fisk
• æg
• oksekød (rødt kød),
• soja osv.

Hvis det er nødvendigt, kan du tage proteinbaserede kosttilskud. For at maksimere muskelopbygningen efter 40-års alderen bør kosten også indeholde en del kulhydrater, som giver muskelcellerne den energi, de har brug for til bodybuilding-øvelserne. Denne muskelopbyggende kost bør også indeholde en moderat mængde lipider eller fedtstoffer (olier, avocado, oliefrø osv.).

Din kost skal give din krop de næringsstoffer, den har brug for til at opbygge muskelmasse. Det er vigtigt at undgå overdrevent alkoholforbrug og at begrænse forbruget af slik og kager.

Testogen, et kosttilskud til muskelopbygning

Testosteron og muskler efter 40-årsalderen

Testosteron er et hormon, der udskilles af testiklerne hos mænd. Hos kvinder udskiller æggestokkene også dette hormon, men i små mængder. Dette anabolske hormon er involveret i muskelopbygning. Det er involveret i processen med at opbygge muskelmasse ved at gøre muskelfibrene tykkere. På den måde giver det mere volumen og styrke til musklerne, hvilket gør det lettere at opbygge muskelmasse, samtidig med at musklerne styrkes.

Det er derfor meget vigtigt for at opbygge muskelmasse. Men efter 40-årsalderen sker der en hormonel tilbagegang, i dette tilfælde et fald i testosteronproduktionen, med en negativ effekt på muskelopbygningen og et tab af seksuel lyst. Når der er et hormonelt underskud, er det nødvendigt at booste testosteronproduktionen for at fremme muskelmasseopbygningen. For at gøre dette kan du få brug for en testosteronbooster som Testogen til at opbygge muskler.

Opbygning af muskler med Testogen

Testogen er et kosttilskud, der er særligt velegnet til at opbygge muskler. Det er fremstillet af helt naturlige ingredienser. Det virker ved at stimulere kroppen til at øge testosteronproduktionen. Med et højt testosteronniveau giver det dig mulighed for at opbygge muskler naturligt.

Testogen er derfor nyttigt for folk over 40 år, der ønsker at opbygge muskler. Dette kosttilskud vil gøre det muligt for dem at øge deres testosteronniveau massivt. Det er yderst effektivt til at gøre dem i stand til at træne i længere tid med mindre træthed. Som et resultat gør denne testosteronbooster det lettere at opbygge muskler.