Larry scott curl eller preachercurl

Larry Curl er en vigtig øvelse til hurtig opbygning af bicepsmuskler. Den er velegnet til alle niveauer af atleter, og den ser let ud at lave, men den er også let at ødelægge. For at vise dig, hvordan du laver denne øvelse korrekt, har jeg lavet en hel artikel om emnet. Find ud af alt om Larry Curl.

Hvem er Larry Scott, og hvad er Larry Scott Curl?

Larry Scott er en ikonisk figur i bodybuildingens verden. Han døde i 2014 i en alder af 75 år og har efterladt sig noget af en arv. Larry Scott var den første atlet, der vandt titlen som Mister Olympia i 1965. Ud over at være en bodybuilder på topniveau var Larry Scott kendt for sine enorme biceps. En armomkreds på over 50 cm gav ham kælenavnet “The Legend”. Han udviklede adskillige bodybuilding-øvelser, herunder den berømte Larry Curl eller preachercurl.

Faktisk fik han så store arme takket være de bicepsøvelser, han udførte ved skrivebordet, og som på det tidspunkt var hans hemmelighed. Siden da har han revolutioneret biceps-træningen verden over ved at popularisere brugen af skrivebordet. Larry ScottCurl, opkaldt efter opfinderen Larry Scott, er en øvelse, der udføres på træningsbænken. Den øger hurtigt volumen af muskelfibre i biceps. Alle, der ønsker at udvikle disse muskler effektivt, bør inkludere Larry Curl i deres træningsprogram.

Hvorfor er Larry ScottCurl særlig effektiv?

Det, der gør Larry Curl særlig effektiv, er brugen af skrivebordet til at udføre bevægelsen. Det skyldes, at albuerne er i en ubevægelig stilling, og det er svært at få momentum til at bøje armene under bevægelserne. Som et resultat har biceps-musklerne ingen assistance eller hjælp og er praktisk talt de eneste, der bliver brugt. Hovedproblemet med andre bicepsøvelser er, at atleten har en tendens til at vælge for tunge belastninger. Derefter bruger han albuerne til at få momentum og løfte byrderne op mod brystet. Når albuerne er låst mod bordet, er dette momentum ikke muligt, hvilket får biceps til at arbejde hårdere.

Hvilke muskler er involveret?

Som jeg nævnte ovenfor, isolerer Larry Scott curl musklerne i armene. Disse omfatter især:

• Biceps brachii;
• Anterior brachialis ;
• Brachioradialis (lang supinator);
• Underarmens bøjemuskler.

Hvordan udføres Larry ScottCurl?

Her er de vigtigste trin i udførelsen af Larry Scott Curl. For at udføre basisøvelsen skal du bruge en EZ-stang og et skrivebord.

Udgangsposition

Tag en EZ-stang og fyld den med de passende vægte. Hvis du endnu ikke har en præcis idé om, hvilken vægt der passer til dig, vil jeg råde dig til at starte med lette vægte. Sæt dig på skrivebordet med fødderne fladt på gulvet og benene spredt. Når du holder stangen, skal du placere dig i supination, dvs. med håndfladerne opad. Hold EZ-vægtstangen med de forreste håndtag. Spred armene i skulderbredde, og sørg for, at dine overarme hviler helt på bordet. Dit bryst skal også hvile mod skrivebordet, og hold ryggen ret. Løft nu stangen til skulderhøjde uden at bøje håndleddene. Dette er din udgangsposition.

Udførelse af bevægelsen

Når du sænker stangen, skal du kontrollere bevægelsen, så du træner biceps-musklerne maksimalt. Fortsæt med at sænke stangen, indtil dine arme er næsten helt strakte. Undgå at strække dem helt ud for ikke at skade senerne.

Underarmene er de eneste, der bevæger sig under bevægelsen. Hold albuerne og skuldrene i ro, og læn dig ikke forover for at lette bevægelsen. Løft derefter langsomt stangen tilbage til udgangspositionen. Kom ikke ned igen med det samme til den næste gentagelse, men hold stangen oppe i omkring to sekunder. Det vil give dine biceps maksimal træning.

Vejrtrækning

Træk vejret langsomt ind, når du sænker stangen, og hold vejret lidt tilbage, når du hæver den. Pust så ud i slutningen af øvelsen. Gentag så mange gange, som du kan.

Hemmeligheden bag succes: positionering ved skrivebordet

Den største fordel ved Larry Scott curl er, at den er nem at lave. Du bør dog ikke gøre det på hvilken som helst måde, især når det kommer til at placere dig ved skrivebordet for ikke at forvrænge bevægelserne. Nøglen til succes med denne øvelse ligger i din positionering på nodestativet. Først og fremmest skal du tjekke sædets indstilling og se, om det passer til din kropstype. Du skal kunne hvile albuerne og hele overarmen på pulten, mens du holder ryggen ret.

Hvis du er nødt til at læne dig forover, er enten skrivebordet for lavt eller sædet for højt. Toppen af skrivebordet skal normalt være mellem 5 og 10 cm fra dine armhuler. Når du har sat dig til rette på sædet, læner du din overkrop mod bordet. Afstanden mellem dine hænder bør ikke overstige skulderbredde. Ideelt set skal dine stænger, underarme og skuldre være på samme akse.

Vigtige punkter at huske på under øvelsen

Her er et par punkter, du skal huske på for at perfektionere Larry Scott curl-øvelsen:

• Undgå for enhver pris at strække armene helt ud under nedstigningen for at undgå seneskedehindebetændelse;
• Undgå ryk, når du fører stangen tilbage til startpositionen, da det reducerer sammentrækningen af biceps og forvrænger øvelsen;
• Hold albueafstanden konstant under hele bevægelsen;
• Hold håndleddene helt lige under hele øvelsen;
• Lad være med at bruge for tunge belastninger. Tilpas bevægelserne med lette belastninger, som du øger, efterhånden som du gør fremskridt.

Variationer af Larry ScottCurl

For at variere din træning er her et par variationer, som du nemt kan udføre, og som svarer til den grundlæggende øvelse.

Curl med lav remskive

Du stiller dig op ved skrivebordet som i basisøvelsen, men du bruger en low pulley i stedet for en EZ-stang til at udføre bevægelsen. Dette intensiverer sammentrækningen af biceps og spænder musklerne i både den høje og den lave position.

Curl med håndvægte

Du kan også skifte mellem armene ved at vælge en håndvægt. Placer den hånd, der ikke arbejder, på ryggen, så den ikke påvirker den anden hånds bevægelse.

Den omvendte bordcurl

I denne variant skal du placere dine hænder proneret i stedet for supineret på EZ-stangen. Med andre ord skal dine håndflader pege nedad. Du vil bruge dine underarme mere under denne øvelse.

Larry Curl på den lige stang

Endelig kan preachercurl udføres med en lige stang. Bevægelserne er de samme som med en EZ-stang.

Hvad skal jeg gøre, hvis skrivebordet ikke er tilgængeligt i fitnesscentret?

Hvis det fitnesscenter, du går i, ikke har et bord specielt til dette formål, kan du finde et simpelt alternativ. Du skal blot tage en justerbar bænk og sætte den på skrå i 45 grader. Tag en anden bænk at sidde på, og brug en håndvægt til at udføre curls. Skift hænder, da den smalle overflade på den skrå bænk betyder, at du ikke kan placere begge hænder på den samtidig. Der findes også stationer, hvor man kan lave Larry Scott curl. Hvis du er så heldig at have en i dit fitnesscenter, kan du bruge den uden at skulle bruge det traditionelle skrivebord.

Hvad er de største fordele og ulemper ved Larry ScottCurl?

Fordele

Her er de vigtigste fordele ved Larry Scott Curl-øvelsen:

• Let at udføre;
• Øvelsen passer til alle niveauer af atleter;
• Mange mulige variationer;
• Særligt effektiv øvelse til at træne biceps.

Ulemper

Her er de største ulemper ved Larry Scott curl:

• Bevægelserne kan let forvrænges;
• Høj risiko for skader.
• Ikke egnet til kvinder med store bryster, da de presses mod skrivebordet under øvelsen.

Atleter Temples mening

Som det ofte er tilfældet i slutningen af mine artikler, vil jeg gerne give dig min mening om hver beskrevet øvelse. Hvad Larry Scottcurl angår, synes jeg, at det er en af de bedste, hvis ikke den bedste øvelse til at opbygge dine biceps. Det er svært at finde noget bedre, når det gælder isolation. Ved hver bevægelse kan du mærke dine muskler trække sig sammen på en optimal måde. Desværre er Larry Scott curl ikke uden fejl, og det største problem, jeg har med den, er de skader, den kan forårsage. For tung belastning, for anspændte arme, en ryg, der ikke er helt lige – det er alt sammen gode kilder til mere eller mindre alvorlige skader. På den anden side vil du med flid, koncentration og streng overholdelse af bevægelserne med garanti få store biscotti på ingen tid. Jeg anbefaler denne øvelse til både begyndere og erfarne atleter.