Har du nogensinde hørt om cross training? Måske ikke… Der er ingen tvivl om, at folk er mere fortrolige med begrebet Cross fit end Cross training. Men praksis er næsten den samme, da cross training også er baseret på en træningsmetode baseret på kredsløbstræning tilpasset atleter, nogle gange til muskelstyrke, nogle gange til cardio. Athletes Temple-teamet fortæller dig alt om det!
Sommaire
Hvad er krydstræning?
Oversat bogstaveligt betyder udtrykket cross training “krydstræning”. Det er en metode, der kombinerer forskellige discipliner for at tilbyde en komplet pakke og forme kroppen jævnt. I et krydstræningskredsløb finder du typisk konditionstræning, udholdenhed, vægtløftning osv. Målet er at tilbyde atleten alt, hvad han eller hun har brug for. Målet er at tilbyde atleten en hel række aktiviteter, der gør det muligt for ham eller hende at udvikle sig på forskellige områder: balance, smidighed, udholdenhed, kraft og styrke.
For bodybuilding-entusiasten er det klart, at cross-training går imod strømmen. I stedet for at fokusere på specifikke muskler og opbygge dem, tager crosstraining en mere global og omfattende tilgang. Det er ikke nødvendigvis mindre godt, det er bare anderledes. Når det er sagt, giver det en velafbalanceret, homogen krop, hvor de vigtigste muskler er veludviklede og kan reagere på krav. Den er funktionel.
Når du læser disse linjer, tænker du måske på forskellen til CrossFit. Logisk set er de to navne ens, og begreberne funktionel træning og cirkeltræning er identiske.
Svaret er enkelt: CrossFit og crosstraining er som to fætre, eller endda tvillingesøstre, fordi de er så tæt på hinanden.
CrossFit er ikke kun én disciplin. Hvis du ikke vidste det, er CrossFit et brand, og oven i købet et registreret brand. Det betyder, at brugen af det ikke er gratis. De fitnesscentre, der tilbyder CrossFit, betaler faktisk et firma for at bruge begrebet og udstyret. Til gengæld får de en ramme, stringens og træningskvalifikationer til deres instruktører. Et andet særligt træk er grænsen for antallet af deltagere i WODs (træningssessioner). Normalt et dusin eller deromkring, for at sikre kvalitetsovervågning af instruktøren. CrossFit er baseret på to tidligere amerikanske gymnaster.
Cross training er det samme, men uden navnet. Det fitnesscenter, der tilbyder det, behøver ikke at betale noget til et firma for at bruge navnet og udstyret. Men det får heller ikke noget. Fitnesscentret skal skabe sit eget kredsløb og uddanne sine egne trænere, som ikke har CrossFit-kvalifikationer. Generelt har cross training-trænere en STAPS-grad eller en BPJEPS i fitnessaktiviteter. Deres kolleger har på den anden side mindst et CrossFit-trænercertifikat på niveau 1.
Men indholdet, øvelserne og udstyret er nøjagtigt det samme.
Hvorfor dyrke cross training?
Ideen bag cross training er at skabe atleter, der er i stand til at tackle enhver situation. Det er lidt ligesom militærtræning. Når en atlet ankommer til træningscenteret, kender de ikke dagens program, det som CrossFit kalder Workout of the Day (WOD). Så de har ingen idé om, hvor hårdt de kommer til at arbejde. Målet er enkelt: at overraske kroppen.
Så det kan godt være, at hele dagens program vil være dedikeret til konditionstræning, hvorimod den foregående tid var fokuseret på styrketræning.
Uanset situationen vil en atlet, der krydstræner, være i stand til at klare det. Desuden er denne disciplin fremragende for alle, der planlægger at tage en fysisk egnethedstest for at blive medlem af en professionel organisation. Brandmænd, politibetjente, soldater – de skal alle bestå en række udholdenhedstests, før de kan tiltræde deres stilling.
Det giver en god idé om, hvad en nybegynder kan opnå, hvis han eller hun holder sig til sin crosstraining.
Naturligvis bliver begyndere ikke kastet ud på dybt vand den første dag. Krydstræningen er tilpasset den enkeltes niveau. Derfor er det også en god idé at have WOD-arbejdsgrupper, der er relativt homogene. Det forhindrer på ingen måde de pågældende WODs i at være varierede. Det er bare et spørgsmål om at tilpasse udholdenhedsniveauet til deltagernes.
Hvordan træner man krydstræning?
Krydstræning er nemt at gå til. Det kræver en smule udstyr, men frem for alt en masse motivation!
For at lave cross training behøver man ikke nødvendigvis at gå i et fitnesscenter eller træningscenter. Naturen og bymiljøet giver nok muligheder for at skabe et personligt kredsløb og tackle forskellige aspekter hver gang.
Et vigtigt stykke sportsudstyr er fodtøj. De skal være behagelige at have på, men de skal også være sikre. Fordi vi bevæger os i alle retninger, og vores bevægelser er så varierede, skal vores fødder have god støtte, og ideelt set også vores ankler, for at undgå forstuvninger.
Elastikbånd bruges i vid udstrækning under sportssessioner. Især til at styrke musklerne. De har flere fordele. Du kan bruge dem, når du varmer op for at forberede musklerne, men også under cross-training-sessioner, da de er mindre traumatiske for leddene.
Ud over elastikker bruger atleter ofte vægte, kettle bells og reb. Alt, hvad du kan finde i et fitnesscenter. Men glem ikke at anskaffe dig en gulvmåtte, så du har det mere behageligt, når du skal lave gulvøvelser (push-ups, sit-ups osv.). De kan være let polstrede eller lavet af skum for at blødgøre gulvets hårdhed.
Fordele og ulemper ved crosstraining
Krydstræning har mange fordele. Ikke mindst fordi det er designet som en allround-træning for atleten. I løbet af sessionerne bliver alle dele af kroppen gennemgået. Fysisk har du det godt, fordi sport er godt for dit helbred. Men andre vil også bemærke det, fordi din figur er blevet mere veltrænet, mere atletisk, mere tonet. Vælg det udtryk, du foretrækker, for kort sagt er du blevet mere attraktiv.
Fordelene ved krydstræning
En af fordelene ved crosstraining er, at det kan bruges til at træne til enhver sport. Faktisk gør de mange forskellige øvelser det nyttigt til en bred vifte af sportsgrene, fra udholdenhed til opbygning af muskelmasse. Når du opbygger din krop som helhed, kan du drage fordel af frugterne af din træning i andre sportsgrene.
Dertil kommer, at en cross-training-session er meget kort. Træningen er relativt vedvarende, med ikke mere end 20 eller 30 minutter til en session , hvorefter kroppen er træt og reagerer mindre godt på de krav, der stilles til den. Det er bedre at gange sessionerne op i løbet af en uge.
For det andet er der aldrig et kedeligt øjeblik under en session. Fordi de alle er forskellige, får man ikke det indtryk af gentagelse eller kedsomhed, som man kan få med andre sportsgrene. Det er fordelen ved en metode, der har til formål at overraske kroppen med hver ny træning. Det bryder rutinen med at lave konditionstræning, muskelstyrke og udholdenhed i den samme uge, mens man udøver den samme aktivitet.
Det er derfor, cross-training er superviseret af professionelle trænere. De berømte WODs er bygget op omkring de behov, som trænerne har identificeret. Da de har studeret sport, er de i en bedre position end en nybegynder til at opdage de fejl og risici, der er forbundet med at træne, hvilket er grunden til, at det er så vigtigt at lytte til deres råd.
Endelig er cross training, ligesom CrossFit, designet til at være tilgængeligt for alle. Der er ikke noget minimumsniveau, kun motivation. Trænerne inddeler grupperne efter niveau og tilbyder aktiviteter, der passer til alles evner, samtidig med at de sikrer et vist niveau af kondition!
Ulemperne ved crosstraining
Krydstræning er ikke uden ulemper, som ofte hænger sammen med at dyrke sporten ordentligt og kende sine egne grænser.
Som med enhver anden sport skal du kende dine grænser, og hvad du fysisk kan klare. I begyndelsen er man altid motiveret, men den motivation skal vare ved over tid. Der er ingen grund til at give sig selv for store udfordringer. Det er bedre at holde sig til etaperne og tage et skridt ad gangen.
Hvis du presser dig selv for hårdt, risikerer du skader og udmattelse. Din krop kan ikke følge med, og det bliver ikke sjovt at træne, selv om det jo netop er meningen, at det skal være sjovt!
Start langsomt, slut sikkert. Med tiden vil dine tider blive bedre af sig selv!
