Jumping Jack til fedtforbrænding: myte eller virkelighed?

Det siges, at Jumping Jack er en af de bedste øvelser til at forbrænde fedt. Det er i hvert fald, hvad mange fora og fitnesscentre siger. Så myte eller virkelighed? Athletes Temple-teamet har besluttet sig, og det er et bevist faktum. Selv om vi er nødt til at kvalificere et par ting om denne øvelse. Vi skal nok forklare det hele!

En enkel og meget fysisk øvelse

Jumping Jack er virkelig en øvelse, som alle kan lave. Den kræver ikke noget særligt udstyr eller nogen særlig baggrund. En nybegynder kan sagtens lave den derhjemme uden at skulle investere. Det samme gælder for dem, der bare gerne vil holde sig i form, mens de arbejder hjemmefra, og gerne vil have et alternativ til udstrækning. Alt dette gør det til en af de mest populære øvelser. Men mange mennesker er også interesserede i at opbygge deres krops styrke. Næsten alle muskler i kroppen er involveret. Derfor tror man, at det er en god fedtforbrænder. Men det er ikke forkert! Man skal hoppe, sprede benene og løfte armene over hovedet.

Men i virkeligheden træner Jumping Jack primært musklerne i lår, quadriceps, lægge og skuldre. Nogle muskler er næsten i hvile. Det gør, at det berømte udsagn ikke er helt så sandt. Alt i alt er det rigtigt, at kroppen bliver sat på prøve.

Det kardiovaskulære system er meget efterspurgt.

Ud over musklerne bliver hele det kardiovaskulære system også udsat for stor belastning. Enhver, der laver et par runder Jumping Jack, vil også mærke, at kroppen pumper en masse blod for at fodre maskinen. Man mister hurtigt pusten mellem alle disse hop. Det er helt naturligt! Faktisk er det meget gavnligt at stimulere det kardiovaskulære system på denne måde, da det giver det mulighed for at komme op i omdrejninger og opretholde anstrengelsen. Dette er en anden grund til, at Jumping Jack ofte indgår i HIIT-sessioner. Men på grund af den intense arbejdsbelastning kan Jumping Jack måske ikke anbefales til visse kategorier af mennesker.

Vi vil også tale om varigheden af Jumping Jack-serien. Som det ofte er tilfældet i et HIIT-kredsløb, kan vi antage, at du ikke bør overskride et par minutter. Under alle omstændigheder vil en nybegynder, og selv en erfaren atlet, have svært ved at overskride 5 til 7 minutters Jumping Jack i træk.

Konsistens er nøglen!

Alt dette beviser, at Jumping Jack bruger en enorm mængde energi og derfor kan være en rigtig god fedtforbrænder. Den kan næsten erstatte en fedtforbrænder til bodybuilding. Det skal dog siges, at for at det skal have en effekt, skal man træne regelmæssigt og gentagne gange, og at man skal have en vis udholdenhed, før det virker.

For at gå endnu længere og øge den fedtforbrændende effekt, tøver nogle atleter ikke med at bruge en vægtvest for at øge den belastning, der skal flyttes under træningen. Andre tager øvelsen et skridt videre ved at gøre den traditionelle Jumping Jack sværere. For at gøre dette starter de bevægelsen på jorden, før de klatrer op igen og hopper. Overgangen fra jorden til lodret lægger en enorm belastning på alle benmusklerne.