Insanity-træningsprogrammet

Du har prøvet flere typer vægttabsprogrammer: slankekure, intens fysisk træning og endda mirakelprodukter. Men du synes, det er svært at få succes, og resultaterne lever ikke op til dine forventninger. Insanity Workout-programmet kan være interessant for dig, da det lover spektakulære resultater. Men hvad er virkeligheden?

infographie insanity workout

Hvad er Insanity Workout-programmet?

Hvordan fungerer det?

Insanity eller Insanity Workout-programmet er specifikt rettet mod avancerede atleter. Det involverer nogle ret krævende øvelser, deraf navnet Insanity: målet er at presse din krop til det yderste.

Insanity Workout

På grund af øvelsernes intensitet er det ikke alle, der kan gennemføre dem. Programmet anbefales ikke til folk med hjerteproblemer. Det er heller ikke egnet til gravide kvinder.

Konkret skal du købe trænerens DVD-boks, som indeholder 10 DVD’er samt en kalender og en opskriftsbog.

En lille historie

Dette program blev skabt i 2011 på initiativ af sportstræneren Shaun Thompson. Han blev født i Camden, New Jersey, USA den 2. maj 1978. Han har arbejdet som danser, koreograf og aerobicinstruktør. Han har også arbejdet sammen med sangerinden Mariah Carey som professionel danser.

Det er interessant, at han begyndte sin karriere som sundheds- og fitnessekspert. Han har også arbejdet som personlig træner på en række virksomheder, herunder Equinox fitness og Wyeth.

Det var faktisk på et af disse steder, at Thompson blev opdaget af den amerikanske multinationale virksomhed Beachbody, som bad ham om en demo af et træningsprogram. Det blev starten på et uventet eventyr. Det var faktisk her, det berømte Insanity-program kom fra, og det blev præsenteret for verden i form af en coachingvideo i 2011.

Insanity-træningsprogrammet

Hvad er Insanity Workout?

HIIT eller High Intensity Interval Training er selve grundlaget for Insanity Workout-programmet. Det indebærer, at man udfører meget højintensive øvelser med aktive restitutionsfaser. En af de store fordele ved Insanity Workout er, at du har en video at træne med. I hvert træningspas træner du en eller to muskelgrupper med målrettede øvelser, der kombinerer kondition og styrke.

Programmet er opdelt i 3 dele, som strækker sig over 9 uger.

De første 4 uger

Du træner i 40 minutter seks ud af syv dage med en hvileperiode hver søndag. Du laver 3-minutters sæt afbrudt af 30 sekunders aktive restitutionsfaser:

  • Squats
  • Mavebøjninger
  • Burpees

Formålet med disse øvelser er at optimere kraft og udholdenhed og samtidig øge konditionskapaciteten. Efter 3 uger kan du allerede se ændringer i din fysiske og hjertemæssige præstation. Det er værd at bemærke, at du ikke behøver noget udstyr for at lave disse øvelser. Du kan lave øvelserne derhjemme. Vær opmærksom på, at intensiteten af øvelserne øges i løbet af ugen (bortset fra legen, som fokuserer på udstrækning).

Uge 5

Denne uge er mindre intens for at give kroppen tid til at komme sig efter den hektiske træning i de sidste par uger. Dette er en aktiv restitutionsfase, hvor du laver følgende øvelser:

  • Mindre intens konditionstræning;
  • Udstrækning;
  • Udstrækning.

Målet med denne femte uge er at konsolidere de resultater, der er opnået i de foregående sessioner, og styrke musklerne.

Insanity Workout
Insanity Workout, intens træning over 9 uger

De sidste 4 uger

Denne fase er endnu mere intens end den første. De første fem uger fungerer som en slags forberedelse til denne sidste del. Stadig over en periode på seks dage ud af syv, men denne gang vil sættene vare 5 minutter i stedet for 3 minutter som før, mens hvileperioden forbliver 30 sekunder. For at undgå skader er det vigtigt at varme op før sessionen (10 minutter) og afslutte med udstrækning.

Hvordan får du dig selv i den rette tilstand?

For at Insanity-programmet skal blive en succes, er der nogle få regler, som skal overholdes nøje:

  • Vær opmærksom på, at det er et hårdt program;
  • Giv ikke alt væk i de første par sessioner;
  • Vælg det rigtige sted at træne (ingen glatte fliser og masser af plads);
  • Hav en flaske vand i nærheden;
  • Invester i nogle fitnesssko;
  • Hav et håndklæde ved hånden;
  • Spis ikke lige før træning;
  • Lad være med at stoppe midt i træningen, for så kan du måske ikke fortsætte bagefter;
  • Giv dig selv en times fritid efter træningen;
  • Oprethold en sund livsstil (få nok søvn).

I alle tilfælde skal du være motiveret fra starten og være klar over, at dette er et hårdt program, der kræver en god portion motivation.

Hvilke resultater kan du forvente af Insanity-programmet?

Insanity Workout har til formål at forbedre to ting: fysisk præstation og mental sundhed.

  • På den fysiske side: Du vil bemærke resultater ret hurtigt. Målet med disse øvelser er ikke at få dig til at tabe dig generelt, men at forme din krop. Under alle omstændigheder vil du tabe dig et par kilo, da de intense øvelser forbrænder fedt. Samtidig opbygger du muskler. Bemærk, at det er de vigtigste muskler, der trænes, nemlig lår, baller og mavemuskler;
  • På sindet: Da de fysiske øvelser ikke er lette, vil din moral også blive sat på prøve. Programmet i sig selv er en stor udfordring, og hvis det lykkes, vil det styrke din motivation og din moral. Du vil være mere selvsikker, når forhindringerne kommer på din vej.

Fordele og begrænsninger ved Insanity Workout

Fordelene ved Insanity Workout

I modsætning til mange andre former for træning kræver Insanity-programmet ikke noget særligt udstyr. Det eneste, du skal bruge, er sportstøj. Det vil helt sikkert spare dig penge.

Du behøver ikke at købe udstyr eller blive medlem af et fitnesscenter. Du kan træne derhjemme på tidspunkter, der passer dig. Du behøver ikke at tilpasse dit skema til dit fitnesscenters skema for lignende programmer.

Insanity Workout
Insanity Workout, træning uden udstyr

Insanity Workout forbedrer både dit fysiske og mentale velbefindende, hvilket er en stor fordel i disse stressede tider.

Grænser og begrænsninger ved Insanity Workout

Først og fremmest er det vigtigt at indse, at Insanity Workout ikke er for alle. Du skal være i fremragende fysisk form og have et stærkt hjerte, der kan holde dig i gang under træningssessionerne.

Du skal også kunne vedligeholde de resultater, du opnår. Resultaterne kommer faktisk med det samme – det er som en anfaldsbehandling. Når du har nået dit mål, skal du være i stand til at holde dig i form. En tilbagevenden til din tidligere rutine vil kun have en negativ effekt på din fysik: vægtøgning.

Derfor bør du altid tage dig tid til at dyrke sport og motion mindst to gange om ugen. Du bør også opretholde en sund kost og en sund livsstil.

Insanity Workout er ikke for alle. En hel del mennesker giver op undervejs, hvis de ikke er tilstrækkeligt forberedte. Det er bedst at være velforberedt både fysisk og mentalt, før man går i gang med denne type program.

Typer af kost, der skal følges

For at give dig selv den bedste chance for succes er det vigtigt at kombinere Insanity Workout med en passende kost. Videoen leveres med en opskriftsbog. Du kan stadig sammensætte dine egne menuer, så længe du holder dig til følgende opdeling:

  • Protein: 40% ;
  • Kulhydrater: 40 % ;
  • Fedt: 20%.

Proteiner er vigtige for at give næring til musklerne, men frem for alt for at opretholde deres vedvarende indsats og hjælpe med at reparere dem, efterhånden som træningen skrider frem. Kulhydrater er vigtige for at give energi under et meget, meget intenst program. Fedtstoffer er stadig til stede, da de hjælper kroppen med at fungere korrekt. Det er værd at påpege, at målet her er at indtage gode fedtstoffer, især dem, der findes i frugt. For at undgå at ændre træningsresultaterne er junkfood forbudt. Du bør også undgå alkohol.

Atleter Temples mening om Insanity Workout

Hos Athletes Temple er vi overbeviste om, at Insanity Workout er en metode, der fungerer meget godt til at tabe sig, især fedt, og harmonisere figuren. Det er dog en formel, der kræver en god portion viljestyrke.

Kroppen og sindet bliver presset til det yderste, men det er anstrengelserne værd. Især fordi resultaterne hurtigt er til at tage og føle på.

I alle tilfælde vil sport forbedre hverdagen. Ud over at øge den fysiske form er det en mulighed for at få en bedre livsstil: regelmæssig motion, en afbalanceret kost i en sund krop.

Insanity Workout er en reel udfordring, der giver dig mulighed for at presse dig selv både fysisk og mentalt. Ud over at tabe sig er Insanity Workout en måde at opnå personlig tilfredsstillelse på: at nå sine mål betyder at få mere selvtillid og selvsikkerhed.

Men selvom programmet er lovende, er det bestemt ikke en let opgave, og ikke alle vil være i stand til at gå hele vejen. Der er mange begrænsninger. Alt i alt er det et program, der kræver et sind af stål og usvigelig beslutsomhed. For dem, der gennemfører det, vil det ofte føles som at give op. Men så skal man tænke på de resultater, der kommer.